Kayla itsines yra nėščia! Štai kaip ji keičia savo treniruotę
Kai sekėjas, naudodamas IG klausimo funkciją, tiksliai paklausė jo kaip Ji planavo pakeisti savo kasdienybę, ji atsakė: „Aš dabar darau ... modifikuotus pratimus, daug vaikščiojimo, jokio šokinėjimo [r.I.P., Burpees], mažesni svorio pakartojimai ir širdies ritmo stebėjimas „Jūs klausote, netrukus būsimos mamos?
Joanie Johnson, Niujorko tinkamo nėštumo klubo įkūrėja. „HIIT treniruotės neturi sustoti, tačiau norint apsaugoti dubens dugną, reikia sumažinti intensyvumą, ypač vėlesniais mėnesiais, kai šie raumenys palaiko daug papildomo svorio“,-sako Johnsonas, sako Johnsonas. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas rekomenduoja naudoti jūsų „suvokiamą krūvio lygį“ kaip treniruotės intensyvumo matuoklį. „Kol moteris gali tęsti pokalbį mankštai, ji greičiausiai neperduoda savęs“, - rašoma svetainėje. Taigi, jei jūs galite prisiekti per „Itsines“ prakaito programą įprastu tonu, jūs tai darote teisingai.
„Kol moteris gali tęsti pokalbį mankštai, ji greičiausiai neperduos savos.„ -Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija
Be to, kad sumažinsite pradinį treniruotės intensyvumą, siurblio ir Kegelio judesiai (kuriuose suaktyvinate tam tikrus raumenis manipuliuodami kvėpavimu), taip pat apsaugos jūsų dubens dugną, pasak Johnsono. „Neteisingas kvėpavimo modelis, net ir lengvai treniruotės ar jogos metu, gali kelti riziką diastazės recti (pilvo atskyrimas) ir (arba) dubens dugno disfunkcijai“, - priduria ji. Bet, žinoma, prieš paslyddami ant treniruočių batų turėtumėte pasitarti su kvalifikuotu prenataliniu specialistu.
Dar pora nėštumo klausimų, kuriuos galite turėti: ar turėčiau vartoti CBD? Ir ar gerai kūdikiui, jei laikausi savo veganiškos dietos?
