„Aš esu RD ir tai yra papildai, kuriems galite jaustis gerai išleisdami pinigus“

2. Kas skatina jūsų susidomėjimą šiuo konkrečiu priedu?

Gal girdėjote, kad 5-HTP gali padėti jums nuraminti, kai esate iš esmės streso ar to, kad melatoninas gali palaikyti gerą miegą. Nors dažnai yra keletas įrodymų, patvirtinančių šias nurodytus naudą, labai svarbu įsitikinti. Pavyzdžiui, jei darbas jus užvaldo visą parą, ar galite išbandyti streso valdymo strategijas, tokias? Jei atsakymas yra „ne“, tai visiškai gerai, bet klausimas verta užduoti.

3. Ką mano šeimos istorija gali papasakoti apie tai, kokie papildai gali būti naudingi man?

„Net jei kas nors yra geros sveikatos. „Pavyzdžiui, kažkas, turintis šeimos ligų ir kraujospūdžio istoriją, pradedant šliaupti."

Jei tai skamba kaip jūs, paklauskite gydytojo, ką jie galvoja apie papildymą, remdamiesi jūsų asmenine šeimos istorija. Tai nėra visiems tinkama situacija.

4 papildai, kuriuos reikia vartoti, pasak dietologo ir dietologo

1. Vitaminas d

Pasak Danahy, daugumai žmonių gali būti naudinga vitaminas D. „Sunku gauti pakankamai iš savo dietos, nebent valgytumėte daug lašišos, kiaušinių trynių ir spirituoto pieno“, - sako ji. „Tai taip pat yra vitaminas, kuriame dauguma žmonių neturi trūkumų, tačiau daugelis žmonių turi neoptimalų lygį.„Vitaminas D turi daug pagrindinių funkcijų, įskaitant padėti jūsų kūnui absorbuoti kalcį (kuris yra labai svarbus kaulų sveikatai), sumažinti uždegimą ir skatinti psichinę gerovę. Kitaip tariant, tai yra gana labai svarbu ir verta galvoti.

Kasdien rekomenduojama suvartojama: 600–800 IUS per dieną (15–20 mcg).

2. Omega-3

Jei dabar gyvenate ir kvėpuojate, tikriausiai girdėjo. „Omega-3 arba žuvų taukai yra dar vienas, kurį dažnai rekomenduoju vidutinio amžiaus pliusams. Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir trigliceridus, tačiau man tai taip pat patinka, nes jis palaiko pažintinę sveikatą ir turi priešuždegiminį poveikį “,-sako Danahy. Ji įspėja, kad omega-3 panašios lašišos, sardinių ir riebiųjų žuvų maisto šaltiniai du ar tris kartus per savaitę vis dar bus geresnis pasirinkimas, nei papildymas.

Kasdien siūlomas suvartojimas: 1.1 gramai moterims; 1.6 gramai vyrams (nuoroda į 2 uncijų porciją ūkintoje lašišoje yra apie 1.5 gramai Omega-3)

3. Magnis

"[Magnis] dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų jūsų kūne, todėl jis padeda palaikyti viską, nuo kaulų ir raumenų iki gliukozės ir kraujospūdžio iki DNR ir RNR sintezės", - sako Danahy. „Galite jį vartoti bet kada, tačiau kai kurie žmonės mano, kad tai padeda jiems atsipalaiduoti vakare, jei jie pasiima po vakarienės.„Mineralas taip pat yra būtinas širdies sveikatai, nes jis palaiko nervų, ląstelių ir raumenų sveikatą. Ji rekomenduoja magnio glicina. (FYI, magnis pasirodo maisto produktuose, įskaitant špinatus, juodas pupeles ir migdolus.)

Kasdien siūlomas suvartojimas: 310–360 miligramų per dieną moterims (priklausomai nuo amžiaus ir nėštumo) ir 400–420 miligramų vyrams (priklausomai nuo amžiaus).

4. Multivitaminas

„Leveque“ yra didelis multivitamino gerbėjas, apimantis visas jūsų pagrindus. Jie gali būti geras būdas suvartoti įvairius makro ir mikroelementus, nemokėdami už atskirus vitaminus.

Vis dėlto yra įspėjimas: multivitaminai yra įvairių veislių, todėl jums reikės pasikonsultuoti su gydytoju, dietologu ar kitu pasitikėjimo sveikatos specialistu, apie kurį mišinys yra prasmingas jums, remiantis tokiais veiksniais kaip jūsų amžius, dieta, dabartiniai vaistai ir ar tai Ne tu nėščia. „Harvard Health“ rekomenduoja perskaityti etiketę ir pasirinkti tą, kuriame yra jūsų kasdien rekomenduojama įvairių vitaminų ir mineralų pašalpa ir Jungtinių Valstijų „Pharmacopeia“ (USP) patvirtinimo antspaudas yra etiketėje (nurodyto duoto vitamino grynumo ir stiprumo nuoroda). Ir saugokitės įprasto multivitaminų šalutinio poveikio, pavyzdžiui, GI kančios.

Kasdien siūlomas suvartojimas: Skiriasi vienam vitaminui.

Ilgas pasakojimas: papildai nėra beveik tokie aiškūs, kaip atrodo. Taigi, jei turite nuolatinių klausimų, būtinai užsiregistruokite pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Nereikia naudoti didelių vaistinėje, jei tai nedaro reikšmingos įtakos jūsų kasdienei sveikatai ir gerovei.