„Aš esu„ Ironman “sportininkas ir širdies gydytojo, kaip aš suprojektuoju savo treniruotes, kad gaučiau didžiausią kardio naudą“

Daugeliu dienų laikykite viską lengvai

Vienas „Ironman“ mokymo nuomininkas, kurio visi gali pasimokyti? Didžioji dauguma treniruočių atliekama antrojoje širdies ritmo zonoje, tai reiškia. Antrojo zonos darbai sukuria ištvermę ir aerobinę talpą, palaipsniui palaipsniui efektyviau nešant deguonį į raumenis, o tai leidžia daugiau treniruočių atlikti daugiau pastangų.

O dr. Newmanas sako, kad aukštesnio intensyvumo treniruotės turi laiką ir vietą, jis sako.

Širdžiai taip pat reikia poilsio dienų

Nors širdis techniškai yra organas, jį pirmiausia sudaro raumeninis audinys, kuris palaiko jį siurbdamas. Taigi, kaip ir kiti jūsų raumenys, kuriems reikia laiko po treniruotės pailsėti ir atstatyti, širdies reikia ir sveikimo dienų, sako DR. Naujas žmogus.

Poilsio diena neturi reikšti nieko nedaryti, sako jis, tačiau tai neturėtų būti susijęs. Tai yra dėl tos pačios priežasties, kad nenorite peržengti savo kitų raumenų, ypač jei turite lenktynes ​​horizonte: „Jei neleidžiate savo širdžiai ar kojoms atsigauti po sunkių treniruočių dienų, jūs galų gale baigsite Bonking “, - sako dr. Newmanas: „Arba nevaikščiojate taip greitai, kaip norite, nes niekada nepasiekėte maksimalios naudos iš savo mankštos.“

Nes atsiminkite: tada, kai ilsimės, mūsų raumenys atstato ir iš tikrųjų sustiprėja. Taigi, jei niekada neleisite savo širdžiai pailsėti, niekada negausite maksimalios laiko pranašumo ir dirbate, kad ją sustiprintumėte.