„Aš esu valgymo sutrikimų terapeutas ir RD, ir čia yra 6 dalykai, kurių niekada nesakyčiau vaikams apie maistą“

Dietos kultūra yra tai, kad niekas iš prigimties nėra apsaugotas. Kai kurie žmonės gali perduoti mažiau naudingus pranešimus apie maistą, norėdami bandyti šviesti savo vaikus apie mitybą.

ED specializuotas registruotas dietologas dalijasi patarimais, kaip kalbėtis su vaikais apie maistą

Šiuo tikslu mes pasinaudojome ekspertu, kuris specializuojasi šioje tikslioje-I tema.e. Kalbėdamasis su vaikais apie valgymą taip, kad skatintumėte teigiamą ryšį su savo kūnu ir su maistu, kad sugriautų keletą bendrų pareiškimų apie maistą ir kodėl ji niekada nesakytų jų vaikams. Čia Rachel Largey, MS, RD, CDN, CLC, registruotas dietologė, kuri daugiausia dėmesio.

1. "(Įterpti maistą) jums taip blogai."

„Kai mes dedame moralinę vertę maistui, mes pamirštame daugybę įvairių priežasčių „Tinka visuomenės„ sveiko “apibrėžimo, kuris dažnai remiasi baltaodžiais ir redukuojančiomis mitybos mokslo versijomis“, - sako Largey “, - sako Largey. „Šis pranešimai sukuria pagrindą vaikams patikėti, kad maistas iš prigimties yra„ geras “arba„ blogas “."

Būdas pertvarkyti tai būtų tiesiog siūlant kitas parinktis. Jei jūsų vaikas pusryčiams prašo keksiuko, o jūs tikrai jie nebūtų cukraus katastrofos 10 a.m., Pabandykite: „Šiandien keksiukas nėra meniu. Ko norėtumėte iš šių kitų variantų?"(Tada galite išvardyti kelis dalykus, kuriuos norėtumėte išbandyti). Jei jūsų vaikas klausia, ar maistas yra „geras“, ar „blogas“, tai yra puikus laikas kalbėti apie daugybę priežasčių, kodėl mes valgome maistą ne mityboje ir kaip maistas yra neutralus, prideda Largey, prideda Largey.

2. "Jūs priaugate svorio/neturėtumėte to valgyti; tu tapsi didelė."

Be palyginti akivaizdžių padarinių, kuriuos tai galėjo turėti, verta pasakyti, nes žmonės tai sako vaikams, paaugliams ir kitiems suaugusiesiems. „Kai signalizuojame vaikams, kad mes apžiūrime jų kūną, ypač atsižvelgiant į tai, ką jie valgo, tai siunčia žinutes, kad a) būti didesniame kūne yra neteisinga, o b) yra tas maistas ir jų pasirinkimas su maistu, kodėl yra kodėl Jų kūnas keičiasi, ir c) tas svorio padidėjimas yra blogas ir jo reikėtų vengti “, - sako Largey.

Savo praktikoje Largey paaiškina, kad žmonės, kurie užaugo girdėdami komentarus apie savo kūno keitimą jų sveikatos kenkia), o kartais vystosi valgymo sutrikimai. Svarstydamas, kaip pertvarkyti šį požiūrį, Largey nesiūlo kito varianto, nes geriausia neigiamai nekomentuoti kažkieno svorio neigiamai.

3. „Tu toks spalvingas/gražus/gražus!"(Be kito pagyrimo)

Nors išvaizdos komplimentai yra gerai, kai naudojami taupiai, Largey paaiškina, kad labai paplitusi vaikams, kuriems priskiriama moteris gimusiems. Ji priduria, kad tai jiems gali signalizuoti, kad jų vertė yra pagrįsta jų išvaizda ar sugebėjimu prisitaikyti prie siauros krašto to, kas visuomenei laikoma „gražia“, kuri paprastai apima smulkmeną ir ploną.

„Aš turėjau daug pacientų, kurie visą gyvenimą sulaukė komplimentų dėl grožio ir plonumo. Jei ir kai pasikeis jų kūnai, tai gali sukelti rimtą kančią-sunku išsiaiškinti, kur yra jūsų savivertė, jei ji kada nors buvo susieta su jūsų išvaizda “,-sako Largey. „Tai gali prisidėti prie valgymo sutrikimo vystymosi ar žemos savivertės jausmo."

Komplimentai, kuriems netaikomi, gali paskatinti savivertės ir savivertės jausmą, kuris nėra grindžiamas savo išvaizda. Tokie komplimentai gali būti viskas, kas susiję su įgūdžiais, intelektu, atkaklumu, drąsa, problemų sprendimas, humoras ir jėga.

4. „Prieš išeidami iš stalo, turite išvalyti savo plokštelę."

„Vaikai gimsta kaip natūraliai intuityvūs valgytojai. Paprastai jie gana gerai girdi savo kūno užuominas dėl alkio, sotumo ir paguodos “, - sako Largey. „Kai mes stumiame vaikus baigti visą maistą savo lėkštėje, nepaisant to."

Largey paaiškina, kad pamatę klientus, kuriems buvo pasakyta. „Kartais tai gali sukelti kompensacinį elgesį, pavyzdžiui, apsivalymą, pernelyg mankštinimąsi ar apribojimus„ susitvarkyti “per daug“,-sako Largey.

Anot Largey, paskatinti vaikus užmegzti ir palaikyti ryšį su savo kūno užuominomis yra puiki alternatyva tam alternatyva. Kai vaikas nori palikti stalą nevalgydamas ar nevalgydamas visko savo lėkštėje, tai gali būti dėl daugybės priežasčių. Paprašykite jų pristabdyti ir apmąstyti tokius klausimus kaip: „Ką tu dabar jautiesi dabar?"Arba" kaip tavo kūnas sako, kad esi pilnas?„Tai puikus būdas paskatinti apmąstymus ir klausytis jų kūno užuominų, sako ji.

5. „Ar tikrai norite tai valgyti/daugiau?"

„Šių signalų frazės vaikams, kad neigiama imtis daugiau kažko ar valgyti tam tikro tipo maistą“, - sako Largey. „Tai prideda mintį, kad tam tikri maisto produktai yra geri ar blogi, ir kad yra tam tikra dalis, kurią jie turėtų valgyti.„Realybėje ji sako, kad mums reikalingo maisto kiekis (ir tipas) skiriasi ne tik kiekvienam asmeniui, bet ir net tuo pačiu asmeniu kiekvieną dieną.

Šis požiūris gali priversti žmones bijoti valgyti priešais kitus ir atskirti save valgymo metu, kad išvengtų sprendimo, paaiškina Largey paaiškina. Tai taip pat gali sukelti neigiamą ryšį su sekundėmis, net jei esate alkanas, ir tai gali sukelti kaltės ir gėdos apribojimus ar jausmus, kai jie imasi ar nori daugiau maisto.

„Nėra idealaus šio požiūrio pertvarkymo“, - sako Largey. „Vietoj to, galite pasitikėti, kad jūsų vaikų kūnai gali pasakyti, kiek valgyti.„Ji rekomenduoja jums pateikti maisto produktus, kurių tikitės, jei galėsite, ir leiskite jiems pasirinkti, ką jie valgys ir kiek. Jei nesate tikri, kaip skatinti intuityvų vaikų valgymą, tai tikrai gerai, tačiau yra keletas naudingų šaltinių, turinčių daugiau informacijos, pavyzdžiui, Ellyn Satter vadovą tėvams ir vaikams.

6. Bet kokie neigiami komentarai apie savo kūną

„Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - vaikai yra kaip kempinės“, - sako Largey. „Taip dažnai tėvai yra jų vaikų herojai ir geriausi draugai. Jų kūne gyvena mėgstamas žmogus, ir tai, kad jie vargina juos išgirsti, kad jie to nekenčia. Jie visada klausosi to, ką sakome, ir jie tai mėgdžioja. Jei jie girdi mus sakant: „Oho, mano skrandis atrodo baisiai“ arba „Dieve yra „geri“ kūnai, yra „blogi“ kūnai ir kad jie turėtų atidžiai tikrinti savo kūną."

Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių dalykų, kuriuos Largey sako, kad ji girdi iš klientų. „Įprasta, kad visi žmonės auga visuomenėje, kuriai taikoma griežtas grožio standartas, todėl prasminga, kad mes nesąmoningai galime pasakyti apie savo kūnus, remdamiesi tuo, ko mes patys išmokome“,-sako ji.

Ką atsiminti apie šiuos dietologinius patarimus vaikams

Daugelis Largey klientų jauname amžiuje sužinojo, kad jų kūnas buvo „neteisingas“, stebėdami, kaip jų tėvai išskiria savo kūną. „Tai ypač pasakytina apie mano klientus, kurie yra didesniuose kūnuose, nei jų tėvai, kurie klausė šio komentaro '"Sako Largey.

„Largey“ rekomenduoja pagauti save, jei galite, ir nukreipti. Pvz., Galima pasakyti: „Aš pastebėjau. Visi kūnai yra puikūs, ir aš praktikuoju labiau mylėti savo. Kitą kartą ketinu pasakyti: ____."

"'Taip pat galite pabandyti pasakyti gražius dalykus apie savo kūną, pavyzdžiui"!'"Largey prideda.

Tėvystė yra unikali, sudėtinga, nepatogi, varginanti ir asmeninė. Largey pabrėžia, kad nesate blogas tėvas. Visi daro viską su turimais įrankiais, o kartais tai yra dalykai, kuriuos mes buvome perduoti iš savo tėvų ar senelių. Largey pabrėžia, kad niekada nevėlu pradėti mokyti vaikus apie maisto neutralumą ir kūno įvairovę. Tėvų pasaulyje daug gėdijasi, tačiau jūs darote puikų darbą, tiesiog bandydami išmokti daugiau, ir šie dietologiniai patarimai vaikams gali padėti jums pakeliui.