Aš esu profesionalus rašytojas, ir štai kaip sukurti kasdienį rašymo ritualą, kuris pagerina jūsų gerovę

Kasdienio rašymo rutinos privalumai

Kai kalbu apie savo 15 minučių rašymo ritualą, daugelis žmonių akimirksniu įsitraukė į idėją; Daugelis yra įpratę tik rašyti el. Laiškus, tekstus ar DMS, o bet koks kitas rašymas geriausiu atveju jaučia svetimus ir blogiausius, visiškai bauginančius. Aš gaunu, kad ištuštėjęs tuščią puslapį nėra lengva (net man, profesionalus rašytojas). Mūsų vidinis balsas mums sako. Bet rašymas ne tik dėl kitos priežasties Rašyti Gali atidaryti duris, kad galėtų apžiūrėti.

„Kaip visuomenė, mes tikrai nesigiliname į ryšį su savo vidiniu gyvenimu, iš kur kyla mūsų viltys ir svajonės“, - sako terapeutas Danas MacCombie, LAC. „Rašymas susieja mus su tuo, kas yra mūsų viduje išties galingai ... padėdami mums apdoroti mūsų pažeidžiamumo jausmus.“

Daugybė mokslinių tyrimų taip pat atskleidė keletą priežasčių susidraugauti su tuščiu puslapiu. Akivaizdesni rašymo pranašumai yra atminties ir pažinimo postūmis, tačiau moksliniai tyrimai taip pat nustatė, kad išraiškingas rašymas gali sustiprinti imuninę sistemą žmonėms, sergantiems gyvybei pavojingomis ligomis, ir užrašyti jūsų rūpesčius ar net parašyti darbų sąrašą anksčiau Lova gali sukelti geresnį miegą.

Rašymas taip pat yra galingas emocinio apdorojimo išėjimas ir gali būti naudojamas kaip papildymas pokalbių terapijai ar instruktavimui. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad, išpilant mintis ir emocijas. Taip yra todėl, kad rašymas padeda organizuoti įvykį mūsų galvoje, atlaisvinti erdvę nuo nuolatinio minčių šurmulio ir suteikti mums galimybę pamatyti savo patirtį iš sveiko atstumo.

„Žmonėms, kurie stengiasi susisiekti su savo emocijomis, rašymas gali padėti jiems sutelkti dėmesį į tai, ką jaučia, pereiti nuo miglotos į konkrečią.“-Dan MacCombie, Lac, terapeutas

„Žmonėms, kurie stengiasi užmegzti ryšį su savo emocijomis, rašymas gali padėti jiems sutelkti dėmesį į tai, ką jie jaučia, kam ir tai, kas juda nuo miglotos į konkrečią“,-sako „MacCombie“. „Kartais pasiūlysiu savo klientams užpildyti puslapį tuo, kuo jie džiaugiasi, liūdna, pikta. Daiktų leidimo iš pasąmonės veiksmas gali būti naudingas, kad būtų lengviau emocinis apdorojimas, kurį gali būti sunku pamatyti kitaip.“

Be šių pranašumų, kasdienės rašymo praktika gali padėti atskleisti, kas mes esame, ir priminti apie savo išgyvenamą patirtį ir augimą. „MacCombie“ taip pat skatina žmones rašyti kaip prasmingai išsaugoti savo prisiminimus: „Mes gyvename pasaulyje, kuriame alsuoja vaizdai, tačiau žodžiai turi sugebėjimą sukelti pojūčius, emocijas ir jausmus“, - sako jis. „Kažko užrašymas žemyn leidžia mums geriau tai atsiminti ir turėti įrašą [norėti vėliau].“

3 skirtingi rašymo tipai emocijoms apdoroti ir kūrybiškumo skatinimas

1. Išraiškingas rašymas

Išraiškingas rašymas apima laisvai rašymą apie iššūkį, traumą ar stresą keliančią gyvenimo patirtį ir sutelkti dėmesį į savo jausmus, o ne į konkrečių įvykių detales. Tai dažna rašymo forma, naudojama terapiniame aplinkoje, ir buvo įrodyta, kad ji pagerina žmonių susidorojimo strategijas ir padeda jiems sukurti problemų sprendimus.

„Išraiškingas rašymas padeda žmonėms suteikti daugiau agentūrų savo kūnui ir istorijoms“, - sako „MacCombie“. „Neigiamos patirties uždėjimas puslapyje padeda jiems tai pamatyti naujoje šviesoje.“

2. Rytiniai puslapiai

Nors „Ryto puslapiai“ nėra rašymo rūšis, per se, tai reiškia, kad ryte (vadinasi. Tai kilusi iš knygos Menininko kelias pateikė Julia Cameron ir paprastai apima tris puslapius sąmonės srauto rašymo iškart, kai pabudus. Galite parašyti bet ką iš jūsų, nesvarbu, ar tai sąrašas, patvirtinimas ar svajonė, kurią turėjote naktį.

3. Kūrybinis rašymas

Kūrybinis rašymas nėra saistomas jokių konkrečių formų, trumpų pasakojimų, ne grožinės literatūros ir grožinės literatūros gali patekti į šį kibirą. Rašymas kūrybiškai leidžia mums įsitraukti.

Kaip paprastas būdas praktikuoti kūrybinį rašymą, rasti seną nuotrauką ir įdėmiai pažvelgti į ją. Rašykite apie tai, ką matai, ką prisimeni, kai jis buvo paimtas ar kai jį paėmėte, ir tai, ką galite atsiminti ar įsivaizduoti, egzistuoja tiesiai už rėmo už rėmo.

Kaip pradėti kasdienį rašymo rutiną

Autorius Joyce Carol Oates sako: „Visi turi istoriją.„Man patinka pasilenkti į šią mantrą rašymo rituale ir už jo ribų, nes tai puikus priminimas, kad protas yra stebėtina vieta. Kai atsisėsite rašyti, galite labai nustebinti skirtingos mintys ir jausmai, kurie burbuliuoja paviršiuje.

Kai pirmą kartą pradėsite nuo kasdienio rašymo rutinos, pradėkite mažą. Keli sakiniai ar viena pastraipa padarys, jei tik įsipareigosite kiekvieną dieną pasirodyti sau. Žemiau yra keletas kitų patarimų, kurie gali padėti palaikyti jūsų naują ritualą.

1. Naudokite raginimus

Jei nesate tikri, apie ką rašyti, naudokite kūrybinius raginimus, kad galėtumėte bėgioti savo atmintį, arba padėkite pasinaudoti savo vaizduote. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasirinkti vieną žodį, apie kurį rašyti, pavyzdžiui, „malonumas“, „laimė“, „sielvartas“, „vasara“ arba „atostogos“.„Kokius prisiminimus ar emocijas jums iškelia žodis?

2. Rašykite rankomis

Kadangi mūsų kasdieniame gyvenime yra tiek daug sąveikų, atsirandančių dėl technologinio prietaiso, yra kažkas nostalgiško ir labai verto, kai galima pasirinkti rašyti rankomis. Skiriasi nuo „Instagram“ antraštės ar el. Pašto rašymo. Aukščiau cituojamas tyrimas apie rašymo galią padidinti atmintį taip pat nustatė, kad šis konkretus pranašumas yra išskirtinis ranka-rašymas.

Nepaisant to, rašymas kažkur Visada yra geriau, nei visiškai atsisakyti praktikos, taip, jei norite rašyti savo telefone ar kompiuteryje, vis tiek galite tai padaryti; Tiesiog pabandykite atsispirti norui savarankiškai.

3. Rašykite nuo 10 iki 15 minučių per dieną

Nurodykite tam tikrą laiką savo naujai rašymo praktikai (atidėkite 10 ar 15 minučių per dieną), kaip ir jūs kitoje gerovės praktikoje, pavyzdžiui, kasdien pasivaikščioti po pietų ar atlikti naktinę meditaciją. Įprasto įpročio sukūrimas rašant yra paprastas būdas sukurti į priekį ir išlikti motyvuoti tęsti rašymą.

Tuo metu, kai pasirinksite rašyti, nustatykite laikmatį ir nutilaukite bet kokią socialinę žiniasklaidą ar darbo pranešimus. Net jei tam tikromis dienomis nesijaučiate rašant, kai jūsų praktikos laikas baigsis, vis tiek galite nustebinti mintis ir emocijas, kurios vingiuoja puslapyje, jei tik pradedate.

Nepriklausomai nuo to, kas dedama ant popieriaus, yra tikimybė. „Paprastas kūrybinės raiškos prioriteto aktas iš tikrųjų gali suteikti žmonėms vilties ir savęs veiksmingumo jausmą“,-sako „MacCombie“.