„Aš esu meditacijos mokytojas, ir taip aš naudoju 5 minutes, kad kiekvieną dieną ką nors paleisčiau“

2. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą

Dabar mes pradedame įsikurti dabartinėje akimirkoje. Atlikite tai keletą gilių įkvėpimų ir liudykite, kaip kvėpavimas juda ir išeina iš jūsų kūno.

3. Leiskite savo akims, kakta ir žandikauliui sušvelninti

Ištirpkite įtampą, kurią galite sulaikyti, ir sutelkite dėmesį į dabar.

4. Kvėpuojant nosies kvėpavimu perjunkite burną

„Pereikite kvėpavimą į gilų įkvėpimą per nosį ir iškvėpdami per nosį, iškvėpkite dvigubai ilgiau nei įkvėpimas“, - sako Atluri.

5. Pristatyti mantrą

„Kai nustatysite gerą šios kvėpavimo technikos tempą, suporuokite ją su mantra:„ Leisk jai eiti “, sako Atluri. „Švelniai pasakykite šiuos žodžius galvoje."

6. Pažadink savo kūną

„Grįžkite į dabartinę akimirką, sukdami pirštus ir kojų pirštus, o tada švelniai atmerkdami akis“, - sako Atluri.

Kitos penkių minučių meditacijos, kad būtų galima greitai ir efektyviai atstatyti

1. Kūno nuskaitymo meditacija

Kaip tai skamba, kūno nuskaitymo meditacija yra apie jūsų asmens įtampos taškų atpažinimą ir jų išlaisvinimą. „Mūsų kūnas visą laiką kalbasi su mumis, tačiau mūsų supratimas paprastai yra kitur, ir mes nesiėmėme laiko išmokti savo kūno kalbos“, - anksčiau nesiėmėme laiko savo kūno kalbai “, - anksčiau anksčiau buvo pasakyta Jenna Monaco. „Galite pastebėti, kad viena jūsų kūno sritis yra tikrai stora ir ją reikia tempti, arba kad jūs palaikote įtampą pilve, ir esate labiau stresas, nei suprantate."

2. Užuojautos meditacija

Tokia užuojautos meditacija, kaip mylintis. Mūsų precedento neturintys laikai yra beveik struktūruoti, kad abu šie dalykai sutaptų, todėl svarbu praktikuoti tą TLC. Ir, beje, neuromokslininkai meilė Tai už tai.

3. Sąmoninga kvėpavimo meditacija

Yra priežastis, kodėl žmonės liepia jums tiesiog kvėpuoti, kai jaučiatės panikai. "Kai galime išeiti iš proto ir patekti į savo kūną, o kvėpavimas gali sugriauti visas įstrigusias emocijas mūsų sistemoje, mes paliekame kvėpavimo sesiją jausdamiesi aiškus, galingesnis, labiau suderintas ir tik labiau atsibudęs“. Samantha Skelly, „Pauze Breathwork“ įkūrėja, anksčiau pasakojama gerai+gerai. Kvėpavimo meditacijos audimas į džiovos dieną gali būti labai pažodinis palengvėjimo atodūsis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.