„Aš esu kardiologas, sertifikuotas holistinėje integracinėje medicinoje, ir tai yra mano mėgstamiausia širdies sveika veikla“
2. Eidamas pasivaikščioti ar bėgioti
„Gauti saulę ir judinti savo kūną net 15 minučių gali suteikti greitą ir natūralų vitaminą D ir išlaisvinti endorfinus, kad pagerintų nuotaiką ir skatintų laimę“, - sako DR “, - sako DR. Shahas, kuris rekomenduoja vaikščioti ar bėgioti, nes abu yra naudingi širdies sveikatai.
3. Valgyti maistą, kuriame gausu antioksidantų
Dr. Shahas rekomenduoja pasirinkti patiekalus, kurie sumažina paprastus angliavandenius, perdirbtus maisto produktus ir cukrų, dėl kurių visi gali sukelti insulino ir cukraus kiekį kraujyje, kaip kyla aukštyn ir žemyn kaip kalnelis. „Tai sukuria uždegimą, o tai yra pagrindinė širdies procesų ir širdies rizikos veiksnių priežastis“, - sako ji. Verčiau sutelkite dėmesį į įvairių priešuždegiminių maisto produktų ir sudėtingų angliavandenių valgymą. Jei norite laikytis tam tikro valgymo plano, Viduržemio jūros regiono dieta yra gera jūsų širdžiai.
4. Padidinkite širdies ritmą mankštinant
Vidutinis ar didelio intensyvumo pratimas ne tik palengvina stresą, bet ir skatina geresnę širdies sveikatą ir kraujotaką. Dr. Shahas rekomenduoja svertinio mankštos ir širdies derinį (du geriausios širdies sveikatos treniruotės tipai).
5. Su pertraukiamas pasninkavimas
Ilgą laiką tarp valgymo laiko ilgą laiką yra senovės praktika-vienas ilgiausiai gyvenančių žmonių planetoje reguliariai daro reguliariai. „Yra tiek daug privalumų, kai jūsų kūnas turi bent 12 valandų nevalgyti, kad padėtų sustiprinti hormonų funkciją, metabolizmą ir mažesnį uždegimą“, - aiškina DR. Shah. Vienas iš labiausiai paplitus. Shahas nori tai daryti. Bet kaip Na+gerai Anksčiau pranešta: 2017 m. Tyrime nustatyta, kad žmonėms, kurie tris mėnesius per mėnesį pasninkavo penkias dienas per mėnesį (valgant 800–1100 kalorijų per dieną), buvo mažesnis kraujospūdis, gliukozės kiekis kraujyje ir cholesterolio kiekis-visi biomarkeriai, susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis nei žmonės. kuris valgė paprastai tris mėnesius.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
