„Aš esu kardiologas, ir tai yra mano mėgstamiausia širdžiai sveika treniruotė“

Siekdamas įsitikinti. „Aš esu ankstyvas paukštis ir mano darbo dienos gali būti labai ilgos, todėl mano įprotis mankštinasi prieš prasidedant mano dienai“,-sako jis.

Mokymo treniruotės buvo įvairios

Boksas aiškiai yra DR. „Lamotte“ veikla, tačiau jis įsitikina, kad jo tikroji treniruotės struktūra ir stilius vis dar yra įvairus, kad galėtų dirbti savo kūną skirtingais būdais.

„Akivaizdu. „Aš taip pat mėgau konkurencingą„ CrossFit “pobūdį, visų pirma siekdamas stumti savo asmeninį pasirodymą, bet ir pamatyti, kaip aš lyginuosi su bendraamžiais (ir net tuos jaunesnius už mane!).“

Ką gali pasiūlyti boksas

Ką viršutinis kardiologas mato bokse kaip mankštos forma? Pasak dr. „Lamotte“, yra įprasta klaidinga nuomonė, kad boksas susijęs tik su rankos/viršutinės kūno dalies treniruotėmis, kai iš tikrųjų tai yra viso kūno treniruotė.

„Tai įtraukia branduolį. Reikalingas kojų darbas padidina judrumą ir mažesnį kūno stiprumą. Tai yra be galo reikalaujama ant rankų ir pečių, ir sukuria raumenis ir apibrėžimą “, - DR. Lamotte sako. Tas iššūkių derinys reiškia, kad dirbate daugiau raumenų, kai treniruojatės, ir sudeginate daugiau kalorijų.

Dr. „Lamotte“ mėgsta, kad boksas suteikia ir stiprinimo, ir kardio treniruotes, nereikia bėgti, važiuoti dviračiu ar praleisti valandas kardio mašinoje. „Be to, trenkdamas į maišą ar pirštines yra intensyvus streso palengvinimas ir euforija“, - priduria jis.

Jei niekada nešiojote bokso pirštines ar išmetėte vieną perforatorių, nebijokite. Pasak dr. Lamotte, „Geriausia, kad nereikia jokios patirties. Net naujokas pradeda puikią treniruotę nuo pirmosios dienos. Tie, kurie turi patirties.“

Pasiruošęs mesti keletą štampų? Išbandykite šią greitą bokso treniruotę, skirtą pradedantiesiems:

Jo patarimas dėl širdies sveikatos mankštos

Treniruotės, kurios pagerins jūsų sveikatą, priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio. „Reikia atsižvelgti į asmens pradinę sveikatos būklę“, - sako jis. „Kaip pavyzdį, labai konkurencingas sportininkas, reguliariai plaukdamas ir važiuodamas dviračiais, kurie prideda vaikščiojimą prie savo režimo.“

Kalbant apie kardio mankštos intensyvumo lygį, DR. „Lamotte“ rekomenduoja naudoti tikslinį širdies ritmą, atsižvelgiant į jūsų apskaičiuotą maksimalų širdies ritmą. „Mes paprastai naudojame paprastą formulę (220 atėmus amžių), kad apskaičiuotume maksimalų širdies ritmą ir skatiname žmones siekti maksimalaus 50–70 procentų širdies ritmo, atliekant vidutinio sunkumo intensyvumo mankštą, o 80–90 procentų-maksimalus širdies ritmas [energingam mankštai], “Jis paaiškina. „Tai nėra absoliutus, todėl svarbu atsižvelgti į tai, kaip jaučiatės bet kokiu širdies ritmu.“

Kalbant apie minimalias sveikatos fizinio aktyvumo gaires mažiausiai dvi viso kūno jėgos treniruotės.

Raskite treniruotę, kuri jums patinka

Labiau už viską, dr. „Lamotte“ sako. Taigi, ką galite padaryti, jei neradote savo „bokso“-mankštos tipas, kuris jums iš tikrųjų patinka? Jis siūlo imtis įvairiausių užsiėmimų ir treniruočių struktūrų, kad pamatytų, kokie paspaudimai.

„Nustatykite, ar klestėsite grupės aplinkoje, mieliau treniruojatės su draugu, ar vienas“, - sako jis. „Asmeniniai treneriai taip pat yra pasirinkimas. Taip pat yra daugybė skaitmeninių platformų tiems, kurie nori likti namuose, arba tie, kurie dažnai keliauja. Treniruotės režimas turėtų atitikti kūno rengybos tikslus.“

Suradę tam tikro tipo mankštą, įsitikinkite, kad jūsų požiūris yra suderintas su jūsų dabartine sveikatos ir kūno rengybos būkle bei bendrais sveikatingumo tikslais. „Tie, kurie serga lėtinėmis sveikatos sutrikimais. Lamotte.

Galiausiai jis sako prisiminti, kad kūno rengyba yra kelionė. „Tam dažnai reikia gyvenimo būdo pritaikymo, įsipareigojimo ir kantrybės. Svarbu nustatyti pagrįstus tikslus “, - dalijasi jis. „Širdies sveika dieta taip pat yra svarbi komponentas: aš primenu savo pacientams, kad jie negali„ išvengti “blogos dietos!“

Vis dėlto reguliarus bet kokio tipo pratimas gali turėti didžiulį poveikį tiek fizinei, tiek emocinei gerovei, sako jis. „Širdies sveiki pratimai gali sumažinti širdies priepuolio, insulto, diabeto, demencijos, geresnio miego, geresnės kaulų sveikatos ir geresnio bendros gerovės jausmo riziką riziką. Yra mažesnė depresijos, nerimo ir kai kurių vėžio rūšių rizika. Pratimai taip pat gali pagerinti pažinimą ir atmintį.“

Tai tikrai skamba kaip daugybė fantastiškų priežasčių išbandyti savo jėgas bokse, pasiimti „Zumba“ klasę ar tiesiog pasivaikščioti po savo kaimynystę.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.