Jei patobulinote tradicinę lentą, išbandykite sudėtingą, abiturių Kopenhagos variantą

Jei esate pasirengęs pridėti šį lentos variantą prie savo kasdienybės, kad pagerintumėte savo našumą, arba tiesiog pavargote nuo dilbio lentų, mes jus įtraukėme. Štai kaip tai padaryti.

Kaip padaryti Kopenhagos lentą

1. Norint atlikti Kopenhagos lentą, jums reikės suolo ar stabilaus objekto. Pradėkite gulėdami dešinėje pusėje petį, alkūnę ir dilbį, sukrautą tiesia linija.

2. Ant suoliuko viršaus uždėkite kairę koją, o dešinė koja pakabinta po suoliuku.

3. Valdydami dilbį, nuvežkite į žemę, kai tuo pačiu metu pakelkite kūną aukštyn nuo žemės. Jūsų dilbis turėtų būti tiesiai po petimi, o kūnas turėtų būti tiesi tiesioji linija statmenai suoliukui. Nepamirškite, kad jūsų apatinis klubas/šoninis korpusas nusisuktų link žemės.

4. Laikykite penkis įkvėpimus arba 15 sekundžių, tada pakartokite kairėje pusėje. Jei esate labiau vizualus besimokantysis, peržiūrėkite aukščiau esančią Kopenhagos lentos mokymo programą.

Reikia padėti prikalti jūsų šoninę lentą? Peržiūrėkite šią naudingą vadovėlį:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.