Jei jūs žiovaujate dėl senosios mokyklos traškių, ar mes gavome ABS iššūkį jums

Kiekvieną mėnesį naujas treneris nuves mus į keturias geriausias treniruotes, kurias jie turi savo kišenėje. Sekite kas savaitę, kad galėtumėte tai prakaituoti su mumis. Matyti viską

Pakelkite ranką, jei jums oficialiai nuobodu AF atlikti traškumą po traškumo (po traškumo po traškumo). Taip, tas pats.

Norėdami kovoti su pagrindiniu treniruotės nuovargiu, kurį jautėme vėlai, mes pasinaudojome „Le Sweat“ įkūrėju Charlee Atkins, kad surinktume 4 savaičių ABS iššūkį kaip mūsų mėnesio klubo trenerio inauguracinį lyderį. Geriausia dalis? Jis prieinamas per mūsų „Instagram“, visiškai nemokamą ir reikalauja absoliučiai nulinės įrangos. Taigi iš esmės jūs galite tai padaryti kiekvieną dieną, nepalikdami savo svetainės ar apsivilkite kelnes.

„One“ savaitės treniruotės veikia visais kūno rengybos lygiais, ir mes tai darysime čia, gerai+gero būstinėje (deja, mes turėsime apsivilkti kelnes savo kasdienybei). Keli patarimai iš „Atkins“? „Atliekant visus šiuos pagrindinius pratimus, pagrindinis dėmesys skiriamas stabilizavimui aplink stuburą“, - sako ji. "Taigi bet kokiuose gulėjimuose (ar melyje) akcentuojama, kad apatinė nugaros dalis yra į žemę. Ir atliekant bet kokius linkus."

Išbandykite tai patys ir stebėkite mūsų „Insta“, nes Atkinso ABS iššūkis bus jūsų pašaras dar trimis pirmadieniais. Kai tai bus įvyniojimas, gegužę turėsime naują mėnesio trenerį.

Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, 2 kartus be poilsio (iš viso 7 minutės)

Koja nusileidžia

1. Pradėkite gulėti ant nugaros, kojos ištiestos tiesiai link lubų, delnai žemyn prie šono. Paspauskite apatinę nugarą į grindis, kad stabilizuotumėte šerdį.
2. Įkvėpkite, kai lėtai nuleiskite vieną koją tiesiai į žemę.
3. Pauzė, kai kulnas yra vienas colio nuo žemės paviršiaus.
4. Iškvėpkite grįžti į koją.
5. Įkvėpkite ir pakartokite.

Negyva klaida

1. Pradėkite nuo nugaros rankomis kumščiuose, ištiestuose tiesiai link lubų ir kelių bei klubų 90 laipsnių kampu. Paspauskite apatinę nugarą į kilimėlį, kad stabilizuotumėte savo šerdį.
2. Įkvėpkite, kai lėtai ištiesite priešingą koją ir priešingą ranką.
3. Išleiskite koją, kol kulnas bus vienas colio nuo žemės paviršiaus. Ištieskite ranką, kol bicepsas bus veide.
4. Pauzė ir iškvėpimas Grįžkite į pradžią.
5. Perjunkite šonus ir pakartokite.

Linkęs petnešos sulaikymas

1. Pradėkite nuo kojų kartu ir alkūnės ant žemės, tiesiai po pečiais, kurie turėtų prispausti į kilimėlį. Visą laiką laikykite galvą ir kulnus.
2. Laikykitės pozicijos kontroliuojamu kvėpavimu.

Šoninė lenta

1. Visą laiką laikydami galvą ir kulnus, uždėkite dešinę alkūnę ant žemės, tiesiai po pečiu ir kojomis.
2. Laikykitės pozicijos kontroliuojamu kvėpavimu.
3. Pakartokite kairėje pusėje.

Paukščių šuo

1. Pradėkite keturguboje padėtyje, pečius virš riešų, kelius po klubais, visą laiką laikydami užpakalinę dalį.
2. Lėtai pasiekite priešingą ranką ir koją priešingomis kryptimis.
3. Laikykite ištiestą ranką ir ištiestą kulną ties galva ir uodegos kaule.
4. Pauzė ir lėtai grįžkite pradėti.
5. Perjunkite šonus ir pakartokite.

Lentos skaidrės

1. Pradėkite nuo linkusios lentos sulaikymo su slankikliais (arba rankšluosčiais) po kojomis.
2. Alkūnių naudojimas važiuoti į žemę, atstumkite ir atitraukite kūną, sukurdami stumdomą, sūpuojantį judesį.

Išeik su kelio traukimu

1. Pradėkite stovėti su slankikliais (arba rankšluosčiais) po kiekviena koja.
2. Lėtai išeikite į „Push-Up“ lentos padėtį.
3. Įtraukite vieną kelį į krūtinę, sustodami, kai keli keliai yra prie klubo.
4. Pakartokite ant kiekvienos kojos.
5. Eikite atgal į stovėjimą ir pakartokite.

Kitam priversti jūsų abs drebėti-sans crunches-išbandyti šią lentos seriją, kuri mane privertė verkti. Ir štai vienas lentos modifikavimas, kuris iš tikrųjų gali būti sugadintas jūsų formą.