Jei turite aukštą kraujospūdį, nugrimzkite į druską ir išbandykite šiuos 7 sveikus maisto produktus

2. Bananai

Negalite kalbėti apie kalio neminėdami bananų. Bananai yra OG kalio šaltinis, kuriame yra 487 mg daiktų, todėl jie yra dar vienas laimėjimas mažinant kraujospūdį. Ir nedideliame 2015 m. Tyrime nustatyta, kad hipertenzija sergantiems žmonėms, kurie 20 dienų valgė du bananus per dieną, žymiai sumažėjo kraujospūdis.

3. Lima pupelės

Lima pupelės yra pagrindinis kalio šaltinis, į kurį dažnai nepastebima, tačiau vienas puodelis konservuotų pupelių turi 530 mg kalio (daugiau nei bananą). Sumaišykite savo špinatų ir lima pupelių kalio galias, įtraukdami impulsus į savo salotas.

4. Pieninė

Yra keletas įrodymų, rodančių, kad pieno vartojimas gali turėti įtakos mažinant kraujospūdį ir sumažinant hipertenzijos riziką (nors kai kurie tyrimai pradeda ginčyti tą ryšį). Pirkdami būtinai patikrinkite mitybos skydą, nes kai kuriuose sūriuose yra daug natrio ir sočiųjų riebalų, kurie gali paneigti tą naudą sveikatai.

5. Alyvuogių aliejus

Yra priežastis, kodėl Viduržemio jūros dieta yra mėgstama širdies ir kraujagyslių gydytojų. Visų polifenolių dėka dieta su vidutinio sunkumo alyvuogių aliejumi gali sumažinti kraujospūdį hipertenziniams žmonėms.

6. Juodasis šokoladas

Halle-Freaking-Lujah, jums nereikia atsisakyti šokolado, kad jūsų sveikata. Tyrimai parodė, kad net lengvas vartojimas (1–2 barai per savaitę) gali žymiai sumažinti kraujospūdį. Tiesiog eikite tamsiai per pieną ir rinkitės kuo mažiau perdirbtų saldainių juostą.

7. Mėlynės

Mėlynių antioksidantai yra naudingi daugiau nei jūsų smegenys. Nedideliame 2019 m. Tyrime JK nustatyta, kad žmonės, kurie per dieną suvartojo 200 gramų mėlynių (gėrime), patyrė mažesnį kraujospūdį, palyginamą su tuo, kas atsitinka su vaistais nuo kraujospūdžio. Tyrėjai mano, kad būtent antocianinai uogose prisidėjo prie širdies ir kraujagyslių privilegijų. Reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau tai vis tiek yra gana įdomu.

Maistas, kurio reikia vengti, jei turite aukštą kraujospūdį

Dabar ne taip smagi dalis. Nors tikrai yra daugybė maisto produktų, kuriuos reikia priimti kaip kraujospūdį mažinančią dietą, yra tikrai kitų, kuriuos gydytojas greičiausiai lieptų vengti, jei turite aukštą kraujospūdį. Reikėtų pažymėti, kad žemiau pateiktuose maisto produktuose nėra priežastis Aukštas kraujospūdis, tačiau žmonėms, kuriems jau yra aukštas kraujospūdis, jie galėjo pabloginti šią problemą. Ir būtinai pasikalbėkite su gydytoju prieš atlikdami didelius dietos pokyčius.

Gydytojai paprastai rekomenduoja žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu. Tai gali būti pavidalo mėsos, perdirbto maisto, marinuotų maisto produktų ar net jūsų pačių druskos purtyklės įpročių. Tai tikrai nereiškia. Verčiau pasinaudokite tuo, kad galite eksperimentuoti su šimtais žolelių ir prieskonių, nuo baziliko iki „Garam Masala“.

Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį. Tarp alkoholio ir padidėjusio kraujospūdžio geriamojo ir padidėjus. (Moterims per didelis gėrimas yra apibrėžiamas kaip per savaitę turi aštuonis ar daugiau gėrimų arba keturi ar daugiau per vieną sesiją.) Taigi, jei jūs susiduriate su hipertenzija.

Paskutinis biggie pergalvojo, jei turite aukštą kraujospūdį: cukrus. 2014 m. Tyrimas rodo, kad cukrus gali turėti didesnį poveikį kraujospūdžiui nei druska, nors reikia atlikti daugiau tyrimų šia tema. Jei nerimaujate dėl savo kraujospūdžio, negalima pakenkti, kai jūsų dietos dietos pridedami cukrūs, kurie gaunami iš saldiklių ir perdirbtų maisto produktų (vis tiek tai yra geriau jūsų BOD).

Taigi taip, tai skamba kaip bummeris, tačiau ribojimas perdirbtas maistas, cukrus ir alkoholis ir valgymas daugiau širdies sveiko maisto paprastai yra gera idėja visiems, nesvarbu, ar prižiūrite savo kraujospūdį, ar ne, ar ne, ar ne. Be to, tamsus šokoladas vis dar yra ant stalo. Tai nėra toks blogas sidabrinis pamušalas, ar tai?

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2018 m. Gruodžio 11 d. Jis buvo atnaujintas 2019 m. Vasario 22 d.

Laikantis brūkšnio dietos taip pat gali padėti kontroliuoti kraujospūdį, ir tai turi papildomą naudą, nes taip pat naudinga jūsų psichinė sveikata.