Aš per mėnesį išgėriau skardinę, kuria sukomplektuota nuotaika, magnio užpiltas putojantis vanduo ir niekada prieš miegą aš niekada nesijaučiau labiau atsipalaidavęs

Žinoma, daugelis iš mūsų puikiai supranta gausų magnio pranašumą. „Magnis iš tikrųjų yra šios formulės laidos žvaigždė, nes beveik pusė visų amerikiečių nepakanka šio esminio mineralo savo racione. Įkyšis specialiai suprojektavo „Mood“ funkcinį mišinį aplink magnio tipą, vadinamą magnio L-threonate “,-sako Gatesas. Šio tipo magnis, pasak jos, buvo susijusi su smegenų nauda.

„Magnio L-threonatas yra naujesnė magnio forma, turinti didelį biologinį prieinamumą ir turinčią galimybę prasiskverbti į kraujo-smegenų barjerą, todėl gali turėti potencialo smegenims“,-sako Abhinav Singh, MD, FAASM, miego ekspertas, medicininis medicininis gydytojas, medicininis medicininis gydytojas. „SleepFoundation“ apžvalgininkas.ORG ir Indianos miego centro medicinos direktorius. Nors vis dar tyrinėjamas miego, nuotaikos ir pažinimo ryšys-ypač Dėl šio ingrediento-preliminarūs duomenys yra perspektyvūs. „Kitos magnio formos neturi beveik tiek pat sugebėjimo pasiekti smegenis ir daryti savo poveikį kitoms kūno dalims“, - DR “, - DR. Sako Singhas.

Be to, šis gėrimas taip pat gaminamas naudojant „L-Theanine“-aminorūgštį, randamą tokiose gėrimuose kaip žalioji arbata, kuri padeda sumažinti nerimą ir padidinti nuotaiką. Taigi, kodėl Michaelas Breusas, PhD, pagrindinis miego specialistas ir klinikinis psichologas, žinomas kaip „miego gydytojas“, sako, kad žalioji arbata yra gėrimas numeris vienas gurkšnis dienos metu geresniam nakties pailsėjimui. „Taip yra dėl žaliosios arbatos, vadinamo L-teanine. Breusas mums sako. Ir suapvalinus miego stiprinančių ingredientų trifektą, šiame gėrime taip pat yra citrinų balzamo, laimės didinančios žolelės, susietos su geresniu miegu.

Nors nėra vieno tinkamo sprendimo ar greito sprendimo (ar net gėrimo), kad būtų galima pasiekti gerą naktį, radau, kad nakties rutina sukuria skirtumą. Ir po daug bandymų ir klaidų galiu užtikrintai pasakyti. Ir kaip jūs galbūt atspėjote-tai prasideda nuo skardinės vaisių ir šiek tiek gazuoto „Raspberry Citrinų nuotaikos“ gėrimo.

Kodėl tvirta miego rutina yra tokia svarbi?

Pasak Angela Holliday-Bell, MD, valdybos sertifikuoto gydytojo, sertifikuoto klinikinio miego specialistės ir miego trenerio, nėra atsitiktinumas, kad mano trijų žingsnių rutina padėjo man geriau užmigti miegą. „Nuosekli miego rutina yra svarbi dėl daugelio priežasčių. Pradedantiesiems tai suteikia jūsų smegenims laiką, kurį reikia atsipalaiduoti nuo dienos ir pasiruošti miegui. Tai apima atpalaiduojančią veiklą. Holliday-Bell sako.

Be to, ji pažymi, kad rutinos nuoseklumas leidžia smegenims sujungti rutinos žingsnius į miegą, todėl miegas yra efektyvesnis procesas. „Kai tik pradėsite savo rutiną, jūsų smegenys pripažįsta, kad tai turi būti laikas miegoti ir tuo metu pradeda siųsti mieguistus užuominas“, - DR. Holliday-Bell sako. Galiausiai, gera miego rutina padeda jums taip pat padėti sėkmei kitą dieną. „Atliekant nuoseklią, raminančią miego rutiną iš tikrųjų buvo įrodyta, kad tyrimuose buvo apsaugotas nuo streso, patirto dienos metu, kuris kitaip gali paveikti jūsų miegą naktį“, - sako ji.

„Tyrimuose iš tikrųjų buvo įrodyta, kad tai yra nuolatinė, raminanti miego rutina."

Mano lengva 3 žingsnių miego rutina

Pirmiausia, aš nustoju tikrinti socialinę žiniasklaidą ir maitinti savo elektroninius prietaisus, išskyrus mano „Kindle“, kad galėčiau lengvai perskaityti, jei esu nuotaika. Tada aš nulaužau skardinę „Incess“ nuotaikos gėrimo gėrimą (aviečių citrina yra mano fave) maždaug pusantros valandos prieš miegą. (Aš bandau pakankamai anksti skirti savo gėrimų gulėjimo rutiną, kad galėčiau ištuštinti šlapimo pūslę.) Jei jau jaučiuosi gana pavargęs, išgersiu tik pusę skardinės ir likusią dalį pakelsiu kitos dienos šaldytuve, ir paprastai man tai yra daugiau nei pakankamai. Tačiau kai jaučiuosi papildomai ant krašto prieš miegą, visa tai gali padaryti triuką.

Per vos per 15 minučių nuo šio gėrimo vartojimo pradedu jausti ramybės bangą, palaipsniui sklindančią per savo kūną, tarsi kiekvienas įtemptas mano kūno raumenys pradėtų leisti laisvai, nereikia sąmoningų pastangų fiziškai atsipalaiduoti (pavyzdžiui, kūne Nuskaitymo meditacija). Jaučiasi, kaip plūduriuoti debesyje ar pasitraukti į sapną.

Trečiasis ir paskutinis mano nakties rutinos žingsnis yra įjungti raminančio „ramios vandenyno“ garsų peizažą ir „Sunset Light“ funkciją mano liuke „Restore 2“ valandos laikmačiui, kai ruošiuosi miegoti. Tai iki šiol viena mėgstamiausių mano nakties rutinos dalių-tai verčia mane jaustis taip, lyg būčiau atogrąžų pabėgimas, stebėdamas, kaip saulė ištirpsta horizonte, kai bangos kris ant kranto. Dar daugiau, dr. „Holliday-Bell“ pažymi, kad „Sunset Light“ bruožas padeda sumažinti šviesos poveikį jūsų kasdienybės metu, ir tai padeda stimuliuoti natūralų melatonino išlaisvinimą-esminį ramaus miego komponentą.

Tl; dr? Kai aš seku savo rutiną ir atsigaunu su pertrauka. Ar galite įvardyti ką nors palaimingesnio?

Miego laiko ruožai, skirti galutiniam atsipalaidavimui: