HRV yra „Fitness Watch Metric“, kuriai tikriausiai nekreipiate pakankamai dėmesio, teigia fiziologas pratybų

„Kai HRV yra didesnis, jūsų širdis tikrai plaka tik tada, kai ji turi. Tai reiškia. Kai paveikslėlis patenka į kažkokį stresą, širdis pradeda plakti greičiau ir reguliariai reaguodama, tai reiškia, kad jūsų HRV bus mažesnis.

Priešingai nei jūs galite pagalvoti, stresas iš prigimties nėra blogas. Pavyzdžiui, pratimas yra streso forma. „Yra stresorių ir yra adaptacijų. Norėdami padidinti savo pajėgumus.

Ko ieškoti stebint savo HRV

Taigi jūs gavote naują kūno rengybos stebėjimo priemonę, kuri matuoja HRV. Kaip tu gali interpretuoti tuos skaičius?

Svarbiausias dalykas, sako Roethlinghoeferis. Skirkite bent savaitę, kad suprastumėte savo asmeninį pagrindą. Antra, nepatikrinkite savo HRV balo kelis kartus visą dieną. Normalu, kad jis svyruoja, todėl rinkitės įprastą laiko pavyzdį, pirmiausia ryte ir laikykitės to. Kuo daugiau duomenų renkate laikui bėgant, tuo naudingesnės jūsų įžvalgos taps.

Kai sužinosite, kur paprastai krinta jūsų rezultatas, galite naudoti HRV, kad vadovautumėtės treniruotėms. „Sakyk, kad mano vidutinis HRV yra 105. Jei vakar aš tikrai stipriai pastūmėjau ir pabusiu šiandien ir pamatysiu, kad mano HRV yra 52, tada šiandien žinau. Tada aš galiu pabusti kitą dieną su 107 HRV “, - sako Roethlinghoeferis. Jei jūsų HRV visada yra aukštas, žinote, kad turite šiek tiek sunkiau stumti save.

Ir atminkite, kad mankšta nėra vienintelė streso forma, su kuria susiduriame savo gyvenime. „Jūsų kūnas nežino skirtumo tarp fizinio ir psichinio, emocinio ar dvasinio streso“, - sako Roethlinghoeferis. Tikrai sudėtinga treniruotė kitą dieną gali sumažėti HRV, tačiau taip pat gali būti sudėtingas įvykis jūsų asmeniniame gyvenime-nuo mylimo žmogaus praradimo iki kovos su romantišku partneriu, priimti sunkų sprendimą darbe. Įsitikinkite, kad po šių įvykių suteikiate sau tokį patį priežiūros lygį, kaip ir po sunkios treniruotės.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.