Kaip jūsų kūnas jums sako, kad jūsų žarnos yra pusiausvyros (net kai jūsų virškinimas yra reguliarus)

Be to, jūsų mikrobiomas daro įtaką tai, kaip jūs suskaidote makroelementus. Dr. Kaina siūlo dar vieną iliustraciją: jei jūsų mikrobiomas suvirškina kompleksinius angliavandenius labiau į paprastą cukrų nei kiti junginiai, skatinantys gerą sveikatą, galite patirti didesnį cukraus kiekio kraujyje smaigalį, todėl gali patirti lydimą šalutinį poveikį. „Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad mūsų atsakymai į maistą, kurį mes suvirškiname, ir kaip jis veikia mūsų cukraus kiekį kraujyje. Kaina sako.

Paprasčiau tariant, virškinimas yra sudėtingas procesas, peržengiantis tai, kaip jaučiatės vartojant maistą ir kaip patogiai (ir dažnai) jūs praleidžiate žarnyno judesius. „Jei neturite sveikų žarnų, tai visada pakenks jūsų virškinimui vienaip ar kitam“, - DR. Kaina pakartoja.

„Jei neturite sveikų žarnų, tai visada pakenks jūsų virškinimui vienaip ar kitam“, - DR. Kaina pakartoja.

Papildomi prastos žarnyno sveikatos požymiai

Simptomai, susiję su virškinimo diskomfortu. Tiesą sakant, yra daugybė atvejų, kai žarnyno disbalansas gali sukelti jums blogą.

Dr. Kaina mums primena, kad didžioji dalis visų svarbių serotonino neurotransmiterių, skirtų psichinei sveikatai, gaminama žarnyne. Taigi, jei jaučiatės labiau nei įprasta ar nerimaujate ar net reguliariai kovojate su psichinės sveikatos iššūkiais, puoselėjimas jūsų žarnyne gali labai gerai paversti pastebimą jūsų proto ir nuotaikos naudą.

Jei jaučiatės labiau nei įprasta ar nerimaujate ar net reguliariai kovojate su psichinės sveikatos iššūkiais, puoselėjimas jūsų žarnyne gali labai gerai paversti pastebimą jūsų proto ir nuotaikos naudą.

„Serotoninas taip pat dalyvauja įvairiuose biologiniuose procesuose, įskaitant kaulų sveikatą, gydymą nuo žaizdų, kraujo krešėjimo ir seksualinio potraukio“, - DR “, - DR. Kaina sako. Jis taip pat mini, kad žarnyno disbalansas gali prisidėti prie nuovargio ir dažnai trukdys, kaip gerai miegą naktį. (Šios išnašos tik subraižo paviršių, nes jūsų žarnos paveiks daugybę kitų jūsų fizinės, psichinės ir emocinės gerovės aspektų.)

Paprasti patarimai, kaip palaikyti jūsų žarną (ir kaip pasiekti aiškumą, koks tai sveikas iš tikrųjų)

Nesvarbu, ar jaučiate, kad virškinimas nėra toks optimalus, koks buvo kadaise ar gali būti, niekada nėra bloga idėja imtis iniciatyvių žingsnių, kad palaikytumėte jūsų žarnyno sveikatą. Laimei, tai gali būti taip paprasta, kaip rasti sveiką išparduotuvę, kad būtų galima valdyti stresą, kad ir kas tai būtų.

Kiek laikosi dieta, DR. Kaina rekomenduoja likti hidratuotam ir valgyti aukšto pluošto maistą, iš kurių daugelis siūlo prebiotines privilegijas. (Pastaba: nors ne visi dietiniai pluoštai yra prebiotikai, visi prebiotikai yra dietinės skaidulos.) Nors probiotikai linkę atkreipti dėmesį į pokalbius apie žarnyno sveikatą, DR. Kaina pabrėžia, kokie svarbūs yra prebiotikai. „Tyrimai parodė daugiau ilgalaikių mikrobiomo ir žarnyno sveikatos pokyčių, pakeisdami maistą, kuris maitina jūsų mikrobiomą (prebiotikus) dėl naujų bakterijų (probiotikų) įvedimo.

Tai nereiškia, kad turėtumėte perduoti savo probiotinį maistą ar papildus; Prebiotikai ir probiotikai veikia sinergiškai, o buvęs skatina pastarojo galimybę klestėti ilgą laiką. Patarimas: kai kurie fermentuoti maisto produktai gali supakuoti tiek prebiotikus, tiek probiotikus, į kuriuos įtraukiami asmeniniai favai, „Kimchi“ ir.

Galiausiai, jei atliksite šiuos pakeitimus ir vis tiek suprantate, kad jūsų žarnyno sveikata nėra optimali, greičiausiai laikas gilintis. „Galite atlikti individualizuotą savo mikrobiomo bandymą ir gauti individualizuotas įžvalgas, kurias palaiko mokslas“, - DR. Kaina paaiškina. Jis rekomenduoja Thorne'o žarnyno sveikatos testą, namų išmatų testą, kuris matuoja geras ir blogas bakterijas, patogenus, mikroelementus ir daug daugiau. „Svarbu tai, kad galite atlikti testą, atlikti intervenciją ir dar kartą išbandyti, kad įsitikintumėte, ar gaunate pakeitimus, kuriuos tikrai norite pamatyti."