Kaip naudoti kopėčių treniruotes, kad liptumėte link savo kūno rengybos tikslų

4 būdai, kaip naudoti pastarąsias treniruotes sporto salėje

Kylančios kopėčios

Norėdami tai padaryti partnerio treniruotėmis, pirmiausia turėkite partnerį A darykite paspaudimus ir pailsėkite, o B partneris atlieka pritūpimus. Kai abu baigsite, perjunkite judesius ir pakartokite.

• 1 paspaudimas, 1 pritūpimas
• 2 paspaudimai, 2 pritūpimai
• 3 paspaudimai, 3 pritūpimai
• 4 paspaudimai, 4 pritūpimai
• 5 paspaudimai, 5 pritūpimai

Mažėjančios kopėčios

Norėdami tai padaryti partnerio treniruotėmis, pirmiausia turėkite partnerį „Burpees“ ir pailsėkite, kol B partneris atlieka sėdėjimą. Kai abu baigsite, perjunkite judesius ir pakartokite.

• 5 „Burpees“, 5 sėdimieji
• 4 „Burpees“, 4 sėdimieji
• 3 „Burpees“, 3 sėdimieji
• 2 burpees, 2 sėdimieji
• 1 burpee, 1 sėdėjimas

Solo banguojančios kopėčios

• 5 bicepso garbanos
• 1 aklavietė
• 4 bicepso garbanos
• 2 aklavietės
• 3 bicepso garbanos
• 3 aklavietės
• 2 bicepso garbanos
• 4 aklavietės
• 1 bicepso garbanos
• 5 „Deadlifts“

Partneris mojuodamas kopėčiomis

A partneris užbaigia judėjimą paryškintu ir ilsisi, o partneris B partneris B užbaigia nepageidaujamą judėjimą. Pakartokite, kai partneris B užbaigia judėjimą paryškintu.

• 5 bicepso garbanos
• 1 bicepso garbanos
• 4 bicepso garbanos
• 2 bicepso garbanos
• 3 bicepso garbanos
• 3 bicepso garbanos
• 2 bicepso garbanos
• 4 bicepso garbanos
• 1 bicepso garbanos
• 5 bicepso garbanos

Taip pat galite sumaišyti savo treniruotes su 5-4-3-2-1 struktūra arba progresyvi perkrovos.