Kaip išlaikyti jūsų smegenis sveikas, nes jūs esate 23, ar 93-i

Maisto fronte, dr. „Díaz-Santos“ rekomenduoja prioritetus daržovėms, vaisiams, baltymams, pluoštui ir sveikiems riebalams, kurie yra susiję su smegenų sveikata, tiek trumpalaikė, tiek ilgalaikė. „Jūs taip pat norite įsitikinti!" ji sako. (Nors kava gali pasigirti savo smegenų sveikatos nauda.) Negerti pakankamai vandens gali pakenkti smegenų funkcijai, taigi, jei reguliariai patiriate smegenų rūką, tai gali būti ženklas, kad jūs nepakankamai geriate.

Daugeliui jų 20-iesis turi didelę sunkų darbą, bet DR. Díaz-Santos sako, kad svarbu pakankamai miegoti. Nedaug miego ilgalaikis yra dar vienas demencijos numatytojas. Siekite nuo penkių su puse valandos iki aštuonių valandų per naktį.

Paskutinis didelis smegenų sveikatos grynuolis „Intel DR“. „Díaz-Santos“ nori,. „Mes laikome savaime suprantamą draugystės galią, tačiau buvimas bendruomenės dalimi ir priklausymo jausmas yra tikrai svarbus“, - sako ji. Ji priduria, kad „Pandemic“ prižiūrėjo socialinius ryšius, todėl dabar ypač svarbu rasti saugius būdus, kaip susisiekti su kitais. „Skirkite laiko paskambinti savo draugams. Tai ne tik sielai; Tai gerai ir jūsų smegenims “, DR. Díaz-Santos sako.

Jei esate 30–40 metų:

Nors daugeliui žmonių jų 20 -ies buvo sutelkti tik į save, kai jums sulaukia 30–40 metų, kiti žmonės gali pradėti reikalauti jūsų dėmesio. Tai yra gyvenimo laikas, kai daugelis žmonių pradeda ilgalaikę partnerystę ar turi vaikų. Kažkas švęsti? Visiškai. Nusausdamasis kaip Heck? Taip pat taip. „Daugybė 30–40 metų žmonių, ypač moterų, jaučia streso poveikį visam jų kūnui, įskaitant smegenis“, DR. Díaz-Santos sako. „Viena didžiausių sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos vidurio gyvenimui."

Hipertenzija ne tik veikia širdį; Tai taip pat koreliuoja su pažinimo nuosmukiu. Tie patys dietos ir gyvenimo būdo įpročiai, apsaugantys jūsų širdį, taip pat apsaugo jūsų smegenis; Jie yra sudėtingai susieti. Dėl šios priežasties dr. „Díaz-Santos“ sako, kad svarbu maitintis maistu, kuriame gausu maistinių medžiagų (tuos pačius, kuriuos ji iškvietė pirmenybę teikiant jūsų 20-ies) ir streso valdymui. Ji 100 procentų pripažįsta, kad tai gali būti sunkiau per 30–40 metų nei jūsų 20-ies. „Streso valdymas gali būti toks paprastas, kaip pasivaikščioti“, - sako ji. „Tai nebūtinai turi būti kažkas daug laiko."

Jei esate 50–60 metų:

Po 50 ir 60-ųjų vis dar yra daugybė gyvenimo. (Ankstyvasis Alzheimerio liga taip pat gali atsirasti ir 30 ar 40-ies, nors tai yra retesnė.) Dr. „Díaz-Santos“ sako, kad didžiausias simptomas yra atminties praradimas. Pvz., Įprastai netinkamai išdėstant daiktus, prarandate, kaip jūs kažkur patekote, neprisimenate datos ar metų laiko ar sunku išspręsti pagrindines problemas, pavyzdžiui, sekti receptą ar sumokėti sąskaitą. Jei reguliariai patiriate šiuos klausimus, apsvarstykite galimybę planuoti susitikimą pas neurologą.

„Tai, kas svarbu jūsų 50–60-ųjų ir ne tik darant viską, kas jūsų galioje, kad apsaugotų ir vystytųsi hipokampą, kuris yra smegenų dalis, atsakinga už atmintį“, DR, DR. Díaz-Santo sako. Geriausias jos patarimas tam? Tęskite iššūkį sau išmokti ką nors naujo. Nesvarbu. Viename moksliniame tyrime nustatyta, kad kai 59–79 metų žmonės praleido keturis mėnesius mokydamiesi naujos kalbos, jis sukėlė daugiau neuroplastiškumo (smegenų gebėjimas formuoti ir pertvarkyti sinapsinius ryšius, ypač reaguojant į mokymąsi).

Savo 70 -ies ir vėliau:

Visi dr. „Díaz-Santos“ patarimas iki šiol vis dar aktualus jūsų 70-ies ir vėliau. Valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, pakankamai miegoti, valdyti stresą, žinoti apie demencijos požymius ir mokytis visų naujų įgūdžių. Tačiau šiame gyvenimo etape yra kažkas kita.

Prisimink, kaip dr. Díaz-Santos atkreipė dėmesį, kokia svarbi draugystė ir priklausymo jausmas buvo jūsų 20-ies? Tai svarbu per kiekvieną dešimtmetį, tačiau vyresniems suaugusiesiems kyla padidėjusi vienatvės ir socialinės izoliacijos rizika, o tai nėra faktūra pasaulinėje pandemijoje. Tai ne tik susijusi su depresija, bet ir padidina demencijos riziką. Praleisti laiką su šeima ir draugais yra ypač svarbu vėliau gyvenime. Jei nejaučiate saugaus susitikimo asmeniškai, apsvarstykite galimybę prisijungti.

Kas dr. „Díaz-Santos“ taip pat nori,. „Jūsų smegenys visada gali būti naudingi dėl mažai pokyčių, todėl niekada neįvertinkite jų galios!" ji sako.

Vėlgi, tai kartojasi, kad niekas negali 100 procentų kontroliuoti savo pažintinės sveikatos. Bet sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti.