Kaip nulaužti savo mitybos įpročius energetinėms dienoms ir ramioms naktims, atsižvelgiant į jūsų miego chronotipą

Nežinote, koks miego gyvūnas esate? Paimkite šią chronotipo viktoriną, tada perskaitykite žemiau pateiktus dietos patarimus.

Kaip pakoreguoti savo dietą, kad ji atitiktų miego chronotipą

Liūtai

Liūtai pradeda, produktyvūs ankstyvieji pakilai. Jie yra beveik pasirengę riaumoti ir nužudyti dieną, kai tik jie iššoka iš lovos, o tai dažniausiai būna mažomis ryto valandomis. „Būti liūtu yra pranašumas, tačiau jis gali sugadinti jūsų socialinį gyvenimą“, - aiškina Murray. Taip yra todėl, kad liūtai gali sudeginti, kai jie neviršija laikrodžio, ir vakare gali neturėti pakankamai energijos, kad pamatytų draugus ar būtų didžiausia forma pasimatymo naktimis.

Jei jie nori neatsilikti nuo savo draugų ar S/O po saulės leidžiasi, Murray siūlo keletą rekomendacijų, būdingų patiekalams. „Aš rekomenduoju suvalgyti subalansuotus pietus, kuriuos sudaro baltymai, sveiki riebalai ir sudėtingi angliavandeniai.

Be to, Murray sako, kad liūtai gali būti geriau apriboti angliavandenių vartojimą „Dinnertime“. „Angliavandeniai skatina serotoniną, kuris virsta melatoninu, dar žinomu kaip miego hormonas“, - pažymi ji.

Meškiukai

Meškiukai sudaro maždaug pusę gyventojų, o tai veikia, nes standartinis devynių iki penkių darbo grafikas tinka jų chronotipui geriausiai. Murray sako, kad lokiai dažnai nori pradėti savo dieną su kava, nes jie nėra tokie aukštyn ir juos pabudę, nes liūtai dažniausiai būna. Tačiau geriant kavą netrukus po pabudimo gali būti sunku jų antinksčiams, todėl jie jaučiasi niūrūs. „Aš rekomenduoju laukti 90 minučių prieš išgėrus kavos, nes būtent tada jų kortizolis natūraliai panirs, suteikdamas jiems daugiau sprogimo už savo pinigus“, - sako Murray. (Patarimas: patikrinkite DR. „Breus“ vadovas, kaip geriausio laiko išgerti kavos, su REC kiekvienam miego chronotipui.)

Be to, lokiai gali būti linkę į vėlyvą popietės nuosmukį maždaug 3 p.m. „Jie gali sugriebti saldų užkandį, kad galėtų pasidomėti, todėl vėliau tą dieną susidarys cukraus kiekis kraujyje ir energijos“, - sako Murray'as “, - sako Murray. Siekdama geriau išlaikyti savo energiją, ji siūlo vietoj to greitai pasivaikščioti lauke. „Mankšta ir saulės spinduliai padidins jūsų kortizolio lygį ir suteiks jums energijos padidėjimą, kurio trokštate“, - paaiškina ji. Žinoma, lokiai gali ir turėtų atsargų užkandžių, kad tvariai padidintų savo energiją (pagalvok: graikų jogurtas ir bananas).

Vilkai

Vilkai vėluoja miegoti ir vėluoja pakilti, ir vakare jie dažnai jaučiasi kūrybingiausi ir produktyviausiais vakarais. (FWIW, šis vilkas šiuo metu rašo, o dauguma žmonių jau baigė vakarienę.) Pasak Murray, vilkams ryte dažnai trūksta apetito ir paprastai praleidžia pusryčius. „Tačiau jei jie stengsis suvalgyti mažus subalansuotus pusryčius, maisto virškinimo aktas sukels jų kūną, kad gautų kortizolį, ir suteiks jiems energijos sprogimą“, - pažymi ji.

Kitas šio chronotipo įsilaužimas į maistą: Dalyvaukite vakarienės keliomis valandomis. Murray sako, kad vilkai, kurie valgo vakarienę ankstyvą vakarą, paprastai valgant su savo šeimos nariais, rizika pabusti alkani vėliau naktį naktį. Tai gali būti viskas, kas yra po ranka ir lengvai pritaikoma jų pataisymui vidurnakčio užkandžiui. „Vėlyvo vakaro valgymo kibirkščių virškinimas, dėl kurio jiems bus sunkiau užmigti“,-aiškina ji. Tai pasakius, Murray siūlo, kad vilkai valgo vakarienę apie 8 p.m. Norint išlaikyti vidurio nakties alkį.

P.S. 2020 m. Apžvalga apie chronotipus ir mitybos modelius beveik patvirtina Murray įžvalgą apie vilkus A T T. Nors autoriai riboja išvadas rytiniams ir vakaro tipams (palyginti su konkrečiais gyvūnais), pastarosios grupės žmonės dažniau praleidžia pusryčius ir naktį sunaudoja papildomas nosis ..., taip pat sunaudoja mažesnį vaisių ir daržovių kiekį ir teikia pirmenybę saldžiam kainai. (Mano kolegos vilkai: matau tave.)

Delfinai

Delfinai turi netinkamą miego grafiką, o dažniausiai negaus rekomenduojamų aštuonių valandų „Shuteye“ per naktį. „Jie amžinai pavargę, todėl visą dieną gamina kavą, ilgą laiką, bet kofeino blokuoja adenoziną-cheminę medžiagą, slopinančią smegenų funkciją ir padaro mus pavargusius“,-aiškina Murray. Be to, nuolat vejantis kofeino skubėjimą, gali išlikti nemigos naktų ciklas. „Norėdami užtikrinti, kad jie metabolizuotų visus kofeino, kurį jie suvartoja prieš miegą, delfinai turėtų nustoti gerti kofeiną iki vidurdienio“, - sako ji “, - sako ji.

„Norėdami užtikrinti, kad jie metabolizuotų visus kofeino, kurį jie suvartoja prieš miegą, delfinai turėtų nustoti gerti kofeiną vidurdienį.“

Delfinams taip pat gali būti naudinga pakelti tai, ką jie pasirenka valgyti „Dinnertime“. „Siekdami, kad jų energijos lygis būtų stabilus vakare, jie turėtų valgyti krakmolingus angliavandenius vakarienės metu ir valgyti maistą, kurį sudaro daugybė baltymų ir daržovių“, - sako Murray, sako Murray. Abu šie patarimai gali padėti delfinams užmigti tinkamu laiku ir pabusti jausdami labiau pailsėję.