Kaip gauti nepriekaištingą laikyseną, pasak „Ken“ fitneso pasaulio lėlės
Atsiprašau, Amy Cuddy. Mes radome naują laikys tik truputį daugiau nei tavo.
Los Andžele įsikūręs treneris Jasonas Wimberly yra tikrai Barbės sielos draugas, tačiau jis yra daugiau nei blizganti šešių pakuotė.
Wimberly, kuris tiesiog gali būti pats rūpestingiausias, tikras, juokingas treneris, su kuriuo kada nors susitiksite, dėsto dviračių sporto pamokas „Equinox“ ir yra Wimberleano, Pilateso ir baleto įkvėptos viso kūno kūno rengybos technikos, naudojant pasipriešinimo juostas, kūrėjas, naudojant pasipriešinimo juostas. Šis metodas labai pabrėžia gerą (ne, puikią) laikyseną, ir jis mano, kad atsistojimas tiesiai turi visokių privalumų, pradedant nuo jūsų grobio išvaizdos, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
„Turėdamas gerą laikyseną, atrodai geriau, jaučiatės geriau ir geriau kvėpuoji“, - sako jis, nors ir, žinai, stovi aplink paprastai spinduliuojantį poeziją. (Dėka Cuddy tyrimų, mes žinome, kad jis, beje, to nepadarys.) Be to, yra tai, kad jis apsaugo jūsų kūną. „Jei mes neturime teisingos laikysenos, tai gali sukelti rimtų sužalojimų ir negalavimų“, - priduria jis.
Norėdami pradėti, jis tai sukūrė keturių Wimberlean judesių serija kurie puikiai tinka pusiausvyrai, taisyti laikysenos disbalansą ir stiprinti savo šerdį, apatinę nugaros dalį ir viršutinę nugaros dalį.
Visiems pratimams galite naudoti „Wimberlean“ juostas ar bet kurias pagrindines pasipriešinimo juostas. Ne, kūno aliejaus ir grobio šortai nebūtinai. Bet ei, nustok būti taip stipriai ir gyvenk šiek tiek, gerai? -Molly Gallagher
(Visos nuotraukos: Jasonas Wimberly)
1. U„Pright Row“ ir „Plie“ pritūpimai su pečių presu
Siekite 15 pakartojimų
1. Apvyniokite vidutinio ir sunkaus pasipriešinimo juostą aplink kumščio vidurį ir pasiekite priešais jus. Antroje padėtyje sėdėkite į gilų pritūpimą, kai plečiate alkūnes, laikydami rankas lygiagrečiai grindims. Įsitikinkite, kad išspauskite alkūnes atgal, ir kad jūsų keliai eina tiesiai per kojų pirštus, kai atsisėdai.
2. Laikydami juostą ištempti, ištiesinti rankas ir pakelkite juostą virš galvos, kai pakelkite aukštai ant kojų, dvi sekundes laikydami prieš sėdėdami atgal į Plié.
2. Apatinės nugaros pratęsimas su vienašališka vertikalia eilute
Siekite 10-15 iš kiekvienos pusės
1. Gulėdamas veidu ant kilimėlio, apvyniokite savo šviesos pasipriešinimo juostą aplink rankų vidurį. Laikydami kojas ant žemės, išspauskite savo slydimus ir pakelkite krūtinę ir viršutinę kūno dalį nuo žemės, siekdami rankų ilgai priešais save.
2. Kai juosta atitraukė peties plotį, vienu metu patraukite vieną ranką atgal, išlaikydami alkūnę aukštai, kai traukiate, o riešas kuo plokščiesnis. Įsitikinkite, kad priešinga ranka yra tiesi, kai traukiate atgal.
3. Keliaujanti lenta su pasipriešinimu
Siekite 10 pakartojimų
1. Pradėkite stovėti aukštai su savo šviesos ir vidutinio pasipriešinimo juosta, apvyniota aplink riešus. Ištraukite grupę, kurią mokė pečių plotis, padarydamas du kumščius.
2. Lydkite žemyn, kad jūsų rankos atsitrenktų į grindis ir pradėtų išsiveržti į priekį, įbrėždami rankas juostele, suvyniota, kol pasieksite aukštą lentos padėtį.
3. Kai aukštoje lentoje, eikite kiekviena ranka toliau, kol nuvažiuosite bent šešis colius. Grįžti į aukštą lentą.
4. Šoninis pasilenkimas iki užpakalinės eilės
Siekite 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės
1. Naudodamiesi lengvą ar vidutinio atsparumo juostą, apvyniotą aplink riešą. Įsitikinkite, kad jūsų priekinis kelias yra už kojų pirštų galiukų.
2. Tą pačią koją nedelsdami atsisėskite į gilią sumušimą, kai lankstosi riešus ir patraukite juostą plačiai per krūtinę, suspaudę, jei peiliukai kartu su peiliukais.
Daugiau skaitymo
9 pasipriešinimo juostos pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur
Ar turite vieną iš šių laikysenos problemų?
3 būdai, kaip susitvarkyti naudojant valgomojo kėdę
