Kaip susidoroti su nerimu žiūrėti vien rinkimų rezultatus, teigia psichologas

2. Padarykite žemą (ER) žiniasklaidos planą

Kartais naujienų tonas gali neigiamai paveikti mūsų psichiką labiau nei pačios naujienos, sako klinikinė psichologė Carla Manly, PhD. Taigi, rinkitės mažiausiai senatingą žiniasklaidos balsą, kuriuo pasitikite savo rinkimų aprėpties kelionės tikslu, ir galbūt likite ne „Twitter“, kur yra „Hot Take“.

Dr. Daramus sutinka ir rekomenduoja užduoti sau kelis klausimus, kurie padės jums sudaryti tyčinį žiniasklaidos planą, kaip imtis naujienų, tuo pačiu užtikrinant savo psichinę sveikatą, ypač jei esate vienas rinkimų naktį: „Kada ir kokiu tikslu būsite internete? Kokios informacijos jums reikia? Koks yra geriausias jūsų pasirinkimas internete ieškant palaikymo ir išvengti toksiškumo? Ar jums reikia nutildyti ar užblokuoti, bent jau laikinai?

3. Praleiskite vakarą padėdami kitiems

Dr. Daramus siūlo ieškoti būdų, kaip padėti kitiems rinkimų dieną ir naktį. Tai taip pat gali padėti palaikyti ryšį su kitais streso metu, jei esate vienas rinkimų naktį.

Jei jums patogu susisiekti su kitais, galite, pavyzdžiui, galite nuvežti kaimynus ir draugus į jų balsavimo vietas ar net pasiūlyti išlaikyti jų kompaniją eilėje. Jei nesijaučiate patogiai su asmeniniu kontaktu (o tai suprantama!), Pateikdami patogius naminių gėrybių krepšius jūsų vienodai nerimą keliantiems draugams, yra puikus būdas išlikti užimtam. Tada paskambinkite savo draugams, kad galėtumėte mėgautis skanėstais ir pabendrauti.

4. Išnagrinėkite savo potraukius

„Jei turite norą padaryti ką nors naikinančio, pavyzdžiui, gerti per daug ar patekti į toksiškus argumentus, giliau pažvelkite į tą norą, užuot jį pamėgdžiusi“,-sako dr. Dr. Daramus. „Po tuo potraukiu reikia komforto, vilties ar progreso, pavyzdžiui,? Pabandykite rasti sveikesnius būdus, kaip pagerbti tikrąjį poreikį."

5. Daryk ką nors

Abu psichologai sako, kad geriausia strategija, skirta kovoti. „Didžioji dauguma nerimą keliančių minčių neturi produktyvios vertės ir vietoj to sukelia emocinį ir protinį išsekimą“, - sako dr. DR. Vyriškas. „Užuot įsitraukę į nerimo mintis."

„Užuot įsitraukę į nerimo mintis.„-Klinikinė psichologė Carla Manly, PhD

Kadangi šiuo tikslu gali būti daug ką galite padaryti žiūrėdami rezultatus, DR. Daramus rekomenduoja sutelkti dėmesį į vieną mažą dalyką, kurį galite padaryti. „Tyrimo galimybės daryti įtaką jūsų srities politikai ar organizacijoms, kurios yra susijusios su, pavyzdžiui, nerimaujančiais klausimais“, - sako ji. Tuomet, dienomis po rinkimų, nesvarbu, rezultatai-jūs galite sudaryti planą, kaip įsitraukti.

6. Laikykitės savarankiško priežiūros įrankių budėjimo režime

Tikimės. „Žurnalų, meditavimo ir raminančios jogos ruožai gali būti labai naudingi, ypač tiems, kurie yra vieni dėl Covididų apribojimų“, - sako DR. Vyriškas. Taip pat gali padėti ir atpalaiduojantys kvapai kaip levandos, ji priduria.

Taip pat svarbu nelaukti, kol jūsų streso ar nerimo lygis imsis veiksmų, prideda DR. Daramus. „Skirtingi nuo vieno iki 10 metų pradėkite naudotis savo susidorojimo įgūdžiais pagal ketvirtą ar penkis, o ne septynis ar aštuonis“, - sako ji.

7. Telefonas A (panašus) draugas

Jei negalite žiūrėti rezultatų su kuo nors asmeniškai, taip pat galite pasirinkti vaizdo įrašų-chatų „Hangout“ ir gerą, senamadišką telefono skambučių darbą. „Taip pat gali būti naudinga pabendrauti su patikimais draugais ir šeima apie politinius rūpesčius, tačiau apriboti tokią diskusiją tiems, kurie yra bendraminčiai ir neuždegiminiai“,-sako dr. DR. Vyriškas.

8. Turėkite omenyje tam tikrą seną posakį

Antradienio vakarą nereikia būti religingam, kad išlaikytumėte „ramybės maldos“ viršų: „Dievas [ar kas!] Suteik man ramybę priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti, drąsa pakeisti dalykus, kuriuos galiu, ir išminties žinoti skirtumą.„Kaip dr. Manly pabrėžia, kad kartą antradienio vakaras sukas. „Tai, ką mes turime kontroliuoti, yra mūsų sugebėjimas įsitraukti.

Taigi, norint praleisti naktinį hiperventiliavimą ar čiulpimą, yra visiškai suprantama, jei rinkimai nevyksta taip, kaip jūs tikitės (arba esate tiesiog priblokšti viso to dydžio), jums būtų protinga leisti sau pailsėti žinant, kad jokio kiekio sumos nėra jokios sumos Nerimaudami tą naktį pakeis rezultatą. Ir tokiu būdu galite pataikyti į žemę, veikiančią lapkričio 4 d., Darydami viską.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.