Pasak dietologo, štai ką valgyti tikrai ilgą skrydį

Kai kelias savaites laukėte atostogų, paskutinis dalykas, kurio norite. Ir kai jūsų tikslas yra tolimesnis nei greitas pakvietimas į kitą būseną? Pamiršk apie tai.

Koks vistiek susitarimas? Kodėl žengia koja ant lėktuvo automatiškai prilygsta virškinimo kančiai tiek daug žmonių? Pasak Sophia Malek, MSCN, kulinarinio dietologo, skirto „Bob's Red Mill Natural Foods“, žaidžiama daugybė veiksnių.

„Dėl hidratacijos, ilgalaikio sėdėjimo ir valgymo mažiau pluošto turtingo maisto trūkumas gali sugadinti jūsų virškinimą."

„Bet kuriuo metu, kai pašaliname save iš savo suplanuoto gyvenimo. „Dėl hidratacijos, užsitęsusio sėdėjimo ir valgymo mažiau pluošto turinčių maisto produktų trūkumas gali sugadinti jūsų virškinimą. Tai yra, jei nuspręsite neturėti šmeižto ar dviejų."

Taigi, prieš užsisakydami skrydžio „Mimosa“ ar įsilaužę į sumaišytų riešutų paketą, klausykite Maleko patarimų, ką valgyti, kad jūsų virškinimas būtų patenkintas, nesvarbu, kiek toli skraidote.

Skaitykite sveikų kelionių užkandžių ir patiekalų, kuriuos „Malek“ rekomenduoja geriau virškinti skraidant.

Ką valgyti

Pirmas dalykas: nustatykite, kodėl jūsų virškinimas sukilo prieš jus, kai tik būsite oficialiai ooo. „Daugiau nei bet kas skrydžio metu, vandens trūkumas ir fizinis aktyvumas yra tai, kas jus sukelia“, - sako Malekas.

Taigi, pirmas dalykas, kurį pridedate prie savo sveikatingumo komplekto aukščiau, yra vandens butelis. Be to, buvimas hidratuojant paskatins dažnai pasivaikščioti į tualetą, taigi jūs vienu metu uždengiate dvi bazes (ir, tikiuosi, per daug neerzink savo kaimyno).

Toliau galite atkreipti dėmesį į užkandžius. „Malek“ rekomenduoja laikyti nešiojamąjį nešiojimą su daugybe skaidulų, lengvai virškinamų maisto produktų, tokių kaip sveiki vaisiai su riešutų sviestu, apvalkalo moliūgų sėklomis ir geresniais Bobo strypais (PSST: Nemokamai įvertinkite pakuotę su „Code Wellgood“).

„Man labiausiai patinka geresni Bobo barai yra tai, kokie jie yra subalansuoti maistiniu būdu“, - aiškina ji. „Jie pasižymi pluošto turtingomis avižomis, baltymais iš žemės riešutų sviesto ir natūralus medaus saldumas. Jie yra pakankamai maži jūsų nešiojimui, tačiau pasiūlykite mitybos, kad užpildytumėte jus."(Pro patarimas: įmeskite keletą papildomų.)

„Tai gera taisyklė, kai reikia pasirinkti maistą, kuris yra maždaug pusės daržovių, ketvirtadalis baltymų ir ketvirtadalis sveikų angliavandenių.“

Nesvarbu, kiek gausite, šansai yra tolimojo skrydžio skrydis, jūs galų gale norėsite valgyti tikrą patiekalą. Malek siūlo pirkti maistą iš anksto (jos uola yra viso kviečių kiaušinis ir avokado sumuštinis), tačiau kai tai nėra išeitis.

„Tai gera taisyklė, kai reikia pasirinkti maistą, kuris yra pusės daržovių, ketvirtadalis baltymų ir ketvirtadalis visaverčių angliavandenių“, - sako ji. Jos mėgstamiausi yra pietvakarių salotos, nesmulkintų kviečių tuno sumuštiniai su daržovėmis, avižiniai dribsniai su uogomis ir riešutų sviestu, arba vaisių ir sūrio plokštelės, kurias siūlo daugelis lėktuvų. Tiesiog apsvarstykite IT kultūrinius tyrimus: le fromage, s'il vous plaît?

Ką praleisti

Malekas nesigilina į pasninką skrydžio metu (nebent skraidymas jus pabrėžia, tokiu atveju turėtumėte laukti, kol pasijusite ramus, nes stresas sulėtėja virškinimo), tačiau yra tam tikrų maisto produktų, kurių ji vengia.

Tame sąraše yra maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ar riebalų (todėl perdirbta mėsa, tokia kaip trūkčiojanti ir dešra). Abu makroelementai suvirškinti užtrunka ilgai, o tai gali priversti jus (ir jūsų virškinimą) jaustis vangiai.

Toliau jos „Do-Not-Eat“ sąraše yra rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, ritinys, kuris paprastai būna su vakarienės lėktuvais arba tie mini maišeliai su klimais ar sausainiais. „Paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, balta duona.

Baltymai yra puikūs po treniruotės, tačiau skrydžio metu turėtumėte pasirinkti makro balansuotą, pluošto turinčią maistą.

Kalbant apie gėrimus, Malekas siūlo praleisti kokteilius ir kavą vandens ar pipirmėčių arbatos naudai, o tai padeda virškinti ir yra prieinama daugumoje skrydžių. „Kofeino dehidratai ir padidėja nervingumas“, - sako Malekas. „Be to, aš perduosiu pigų lėktuvo vyną, kuris yra tik galvos skausmas stiklinėje! Alkoholis dehidratuoja kūną ir nutraukia virškinimą."

Peržiūrėti: baltymai yra puikūs po treniruotės, tačiau skrydžio metu turėtumėte pasirinkti makro balansuotą, pluošto turtingą maistą. Hidratas Dažnai, taupykite kokteilius, kol nusileisite, ir „BYO“, turtingi užkandžiai, ir tai yra jūsų bilietas į a geros kelionės.

Parduotuvių užkandžiai

Pirkite dabar žemės riešutų sviesto želė ir avižų Bobo geresnis baras 23 USD už dėklą. Pirkite dabar žemės riešutų sviesto kokosą ir avižas Bobo geresnis baras 23 USD už dėklą. Už atvejį Pirkite dabar žemės riešutų sviesto obuolių prieskonį ir avižų Bobo geresnį barą 23 USD už dėklą

Labiau panašiai

Perskaitykite daugiau, kaip 5-euro jogos klasė Paryžiuje padėjo man jaustis kaip namie gyvenant užsienyje, skaitykite daugiau, kodėl magiškiausias būdas pamatyti Graikijos salą yra bėgti į jos viršų Koala šventovė mane išlaisvino

Nori kažko dar šaunesnio? Naudodami „Code WellGood“, naudodamiesi kodu Wellgood. Taip, tu perskaitėte tą teisę.

Bendradarbiaudami su „Bob's Red Mill®“

Viršutinė nuotrauka: „Getty“/„Vladteodor“