Štai kaip jūsų kūnas sako, kad nevalgai pakankamai jodo

„Savo jodo poreikius patenkinti gana lengva, valgant maistą, kuriame gausu jodo, tačiau yra tam tikrų atvejų. „Pavyzdžiui, jei esate veganai ar vegetariški arba pašalinate joduotą druską iš jūsų prieskonių sukimosi, tai gali sumažinti jūsų bendrą jodo suvartojimą."

Tokiais atvejais visada galite paprašyti, kad jūsų pirminis gydytojas būtų patikrintas dėl jodo trūkumo, naudojant šlapimo mėginį. Tačiau Harlow teigia, kad tai nėra kažkas, ko reikia pabrėžti, nes jodo trūkumas yra retas, ypač jei jau vartojate multivitaminą, kuriame yra jodo, jodo.

Dažniausiai pasitaikantys jodo trūkumo simptomai, norint kalbėtis su gydytoju

„Pirmasis jodo trūkumo požymis gali būti neoptimalus veikiantis skydliaukė, kai skydliaukė pradeda gaminti mažiau skydliaukės hormonų, tačiau ne visai iki to laiko, kai gydytojai diagnozavo klinikinį hipotiroidizmą ir išrašo vaistus“, - sako Harlowas. „Dauguma funkcionuojančių ir integruotų gydytojų atpažins neoptimalią skydliaukės funkciją ir atliks toliau testus, kad nustatytų, ar jodo trūkumas gali prisidėti prie prastos skydliaukės funkcijos.“

Jei negydoma, tai gali sukelti klinikinį hipotiroidizmą-būklę, kai jūsų skydliaukė nesukelia pakankamai skydliaukės hormonų, o paskui-į goiterią, kuris yra skydliaukės padidėjimas, kuris gali atrodyti kaip kaklo srities patinimas. "Kai nepakanka jodo [organizme], jūsų skydliaukė nesugeba gaminti hormonų, naudojamų kelioms skirtingoms funkcijoms, todėl jis padidėja bandant ieškoti daugiau jodo, kad būtų galima padaryti skydliaukės hormoną". Harlow sako. Tai dažnai gali atrodyti kaip kaklo patinimas ar jausmas gerklės srityje.

„Kiti jodo trūkumo pavyzdžiai yra su nėštumu susijusios problemos, tokios kaip įgimtos anomalijos ir priešlaikinis pristatymas“,-sako Harlow. Ji rekomenduoja paprašyti jūsų pirminio gydytojo, kad būtų patikrintas jodo trūkumas, jei jaučiate kaklo patinimą ar jums tiesiog įdomu skydliaukės funkcionavimas.

6 jodo maisto šaltiniai

Kaip ir pasisektų, Harlow maisto produktų, turinčių daug jodo, sąrašas, kurį ji rekomenduoja pridėti prie jūsų dietos, yra su skaniais ingredientais. (Tiesiog atminkite, kai perskaitysite juos, kad suvartojimo procentai yra pagrįsti RDA plačiajai visuomenei, o ne moterims, kurios yra nėščios moterys ar šiuo metu žindomos.)

1. Joduota druska: Dažniausias būdas suvartoti jodą yra per joduotą druską - druskos versiją, sukurtą 1924 m., Kad būtų išvengta goiterio ir jodo trūkumo. „Viename šaukštelio joduotos druskos yra 400 mcg kalio jodido, kuris yra jodo nešėjas“, - sako Harlowas. „Tačiau svarbu atkreipti."

2. Jūros dumbliai: Ne tik jūros dumbliuose yra pluošto, susieto su žarnyno didinančiomis privalumais, bet ir laikomas puikiu jodo šaltiniu. „Du šaukštai jūros dumblių yra apie 115 mcg jodo, tai yra apie 80 procentų RDA“, - sako Harlow.

3. Austrės: Austrės gali būti ne kiekvieno arbatos puodelis, tačiau jos siūlo apie 90 mcg jodo iš trijų uncijų austrių, tai yra apie 60 procentų kasdienių poreikių.

4. menkė: Trijų uncijų menkių yra 160 mCg jodo, tai yra šiek tiek daugiau nei 100 procentų kasdienių poreikių.

5. graikiškas jogurtas: Graikų jogurtas yra puikus būdas įsitraukti į jodo suvartojimą, ypač jei nesate jūros gėrybių gerbėjas. „Trys puodeliai graikiško jogurto turi 90 mcg jodo arba 60 procentų kasdienių poreikių“, - sako Harlow. Galite turėti graikišką jogurtą su vaisiais ir mėgstama granola kaip užkandį arba kaip savo rytinius pusryčius.

6. Kiaušiniai: Viename kiaušinyje yra 25 mcg jodo (20 procentų RDA), taigi, jei rytiniam omletui naudojate du kiaušinius, jūs jau gaunate 50 gramų vien tik jodo.

Esmė? Jodo trūkumas tikriausiai nėra kažkas, kas reikia pabrėžti, ypač jei jau vartojate kelis maisto produktus iš aukščiau pateikto sąrašo. Jei jodo trūkumas yra kažkas, kas jums įdomu, visada galite paprašyti, kad gautumėte šlapimo testą, kad galėtumėte ieškoti pirminio gydytojo trūkumo. Harlow taip pat pataria pabendrauti su gydytoju ar dietologu, kad imtųsi multivitamino, kad užpildytų maistinių medžiagų spragas, jei dar nesiimate jų.