Štai kaip išbandyti savo mitybos IQ ir pagerinti savo balą

Jei skaitymas yra jūsų mokymosi stilius, „Shapiro“ siūlo perskaityti mokslo remiamas knygas ir straipsnius iš gerbiamų internetinių šaltinių, tokių kaip „Healthline“, „PubMed“ ar „Well+Good“ (begėdiškas kištukas). Podcast'ai yra dar vienas puikus būdas suvirškinti (be punšo) žinių apie mitybą atliekant kitus dalykus, o tas pats patarimas galioja čia. „Klausykite tų, kurie apklausia asmenis, kurie dirba su įrodymais ir faktais, o ne iš teorijos“, - sako Shapiro.

Ir iš viso „venkite [šaltinių], kurie parduoda produktą ir žada greitus rezultatus/pataisas“, - sako Shapiro, kuris paprastai neveikia ilgainiui.

Žinokite savo tikslus

Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, o visi patarimai dėl mitybos nėra vienos dydžio visiems. Pavyzdžiui, dieta be glitimo gali būti naudinga žmonėms, sergantiems alergija glitimu, tačiau tai nereiškia, kad ji tinka visiems. Štai kodėl Shapiro pabrėžia jūsų kūno, simptomų ir tikslų pažinimo svarbą. Nesijaudinkite, kad turite šokinėti pagal naujausią mitybos tendenciją ar karštą temą vien todėl, kad visi kiti tai daro. Paprastai Shapiro sako patarimą, kuriame prašoma pašalinti visą maisto grupę arba gerti/vartoti jų konkretų produktą kiekvieną dieną greičiausiai nebus geriausias jums.

Dirbti su profesionalu

Jei kyla abejonių, visada geriausia gauti pritaikytus patarimus dėl mitybos iš profesionalo, remiantis jūsų konkrečiais simptomais ir tikslais. Nors bet kas internete gali save vadinti dietologu, Shapiro pažymi, kad registruoti dietologai per daugelį metų mokosi, padeda jūsų mitybai pagrįsti įrodymais ir mokslu, turi licenciją ir turi tęsti mokymąsi, kad išlaikytų savo licenciją. „Jie gali interpretuoti jūsų laboratorijas, išsijoti per jūsų simptomus ir padėti jums sukurti sveiką tikslą palaikančią programą, įsitikindami, kad išliksite gerai ir jaučiatės geriausi viso proceso metu“, - sako ji apie RDS RDS. Taigi būtinai atlikite savo tyrimus, kad surastumėte kvalifikuotą profesionalą.

„Shapiro“ taip pat rekomenduoja paimti kraujo laboratorijas, o tai gali padėti nukreipti jūsų mitybos poreikius. „Paprašykite gydytojo visų laboratorijų, įskaitant hormonų skydą, skydliaukės skydelį, uždegimo žymenis, gliukozės kiekį kraujyje, cholesterolio kiekyje, [ir] trigliceriduose“, - sako ji. Vėlgi, viskas susiję tu Tiksliau.

Kaip įgyvendinti žinias apie mitybą

NUSTATYMAS IQ, Svarbu įgyvendinti mitybos mokymąsi, siekiant pagerinti bendrą gerovę. Kaip ir atliekant bet kokio tipo pokyčius, ne visada lengva. Sprendimas: įgyvendinkite vieną pakeitimą vienu metu. „Nebandykite pakeisti savo gyvenimo, dietos ir įpročių tuo pačiu metu“, - sako Shapiro. „Pradėkite vieną dalyką, leisk tam lazdai ir pastatyk ant to. Sveiki įpročiai dažnai sukelia kitus sveikus įpročius."

Kitas profesionalus patarimas: suporuokite naują įprotį, kurį norite įtraukti su jau daromu. Pvz. Arba, jei norite gerti daugiau vandens prieš rytinę kavą, įdėkite vandens buteliuką ar stiklą šalia savo kavos virimo aparato. Šie nedideli patarimai gali jus priversti sėkmingai.

Ir, svarbiausia, būkite nuoseklūs. „Jūs nematysite jokių rezultatų net iš perspektyviausių elementų [ar], nebent esate nuoseklūs“, - sako Shapiro. Jos patarimas? Įsipareigokite trims mėnesiams įgyvendinti pakeitimus ir iš naujo įvertinti pabaigą. Atminkite, kad pokyčiai užtrunka, o ji priduria, o nuoseklumas yra tai, kas judina adatą.