Kanapių sėklos gali būti subtiliai pridedamos prie beveik bet kokio patiekalo, skirto „Beaucoup“ pranašumams

Jų omega-3 riebalų rūgščių kiekis taip pat yra reikšmingas. Pasak Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, mitybos ekspertas ir autorius Augalų kūdikis ir mažylis, Tik du šaukštai korpuso kanapių sėklų suteikia 169 procentus jūsų dienos omega-3 riebalų rūgščių poreikių. „Kanapių sėklos yra puikus esminės omega-3 riebalų rūgščių, alfa-linoleno rūgšties, šaltinis, kuris padeda kovoti su organizmo uždegimu“,-sako ji. Omega-3 gali net sumažinti širdies ligos riziką, prideda GANS.

Visi šie minėti mikroelementai taip pat yra naudingi. „Magnis ir fosforas buvo susiję su kaulų sveikata, o tiaminas padeda suskaidyti angliavandenius jūsų kūne ir paversti juos energija“, - sako Gansas. Tuo tarpu vitaminas E yra galingas antioksidantas, galintis atlikti vaidmenį užkirsti kelią lėtinei ligai.

Kanapių sėklos (100 g)
Baltymai: 24.8 g
Pluoštas: 27.6 g
Kalcis: 145 mg
Geležis: 14 mg
Magnis: 483 mg
Fosforas: 1,160 mg
Kalis: 859 mg
Natris: 12 mg
Cinkas: 7 mg
Manganas: 7 mg
Vitaminas C: 1 mg
Vitaminas A: 3800 TV
Vitaminas D: 2 277.5 IU
Vitaminas B-6: 0.12 mg
Vitaminas E: 90 mg

Kaip į savo racioną įtraukti kanapių sėklas

Kanapių sėklos (15 USD) yra gana lengva įtraukti į savo racioną daugybe būdų. Gansai mėgsta juos įpilti į patiekalus, kurie, jos manymu, gali būti naudingi papildomiems baltymams, pavyzdžiui, mišrioms žalioms salotos, dubenėlis avižinių dribsnių ar pusryčių kokteilis. Tabaie taip pat prideda juos prie kokteilių ir ACAI dubenėlių ne tik dėl baltymų, bet ir dėl sveikų riebalų padidinimo. Dėl tų pačių priežasčių ji mėgsta juos purškti ant skrebučio su avokadu ar riešutų sviestu ir bananais. „Taip pat galite juos naudoti veganiško parmezano gamybai, susmulkindami juos su maistinėmis mielėmis ir šiek tiek druskos“, - priduria ji.

Na+gerai iš tikrųjų apklausė savo skaitytojus ir kanapių sėklų patiekalų idėjas. Vienas vartotojas mėgsta juos mesti į savo makaronų padažą, kad būtų pridėta riešutų. Keletas kitų mėgsta įtraukti kanapių sėklas į naminius salotų padažus. Kitas mėgsta idėją įtraukti juos į žiedinius kopūstus „bulvių košė.„Asmeniškai aš mėgstu juos pridėti prie kepimo sausainių, ypač„ dviejų ingredientų “bananų avižinių dribsnių veislių.

Galimybės gali būti ne begalinės, per se, tačiau jos yra gausos. Taip pat galite pasirinkti virti ar kepti su kanapių širdimi, tai yra tiesiog sėklos. Jie yra tokie pat sveiki, tačiau Brigitte Zeitlin, MPH, RD, registruotas dietologas ir „BZ Nutrition“ savininkas, sako, kad jiems iš tikrųjų gali būti šiek tiek lengviau suvirškinti.

3 kanapių sėklų receptai, kuriuos reikia išbandyti namuose

Saldžiųjų bulvių pusryčių dubuo

Norėdami pasigaminti šiuos paleo draugiškus, tačiau vis dėlto augalinius pusryčius, tiesiog sutrinkite virtą saldžią bulvę ir užpilkite kanapių sėklomis ir mėlynėmis.

Braškių pyragas „Parfait“

Šis sveikas vasaros mėgstamiausio pasirodymas yra puikus patiekalas. Tavo močiutė niekada nebūtų svajojusi apie pyragą, pagamintą iš sveikų ingredientų, tokių kaip quinoa ir kanapių širdys.

Neapdoroti veganiški cukinijų makaronai su kanapių sėklų alfredo padažu

Šis 100 procentų augalų pagrindu pagamintas makaronų patiekalas yra toks lengvas ir sveikas, kad net jūsų (hipotetiniai) italų giminaičiai būtų sužavėti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.