„Healthiefied“ saldainiai ir desertai gali sukelti virškinimo problemų, pasak RD-Here to, ką reikia žinoti

Tačiau galimi cukraus alkoholių trūkumai gali užgožti šiuos privalumus, ypač jei suvartojate daugiau nei nedidelį kiekį ir (arba) turite jautrų skrandį.

Cukraus alkoholiai ir virškinimo problemos

Jei esate linkęs į virškinimo problemas, Greenfield sako, kad greičiausiai norėsite atleisti šiuos mažai cukraus desertus, nes jie gali padvigubinti jūsų pilvo rūpesčius. „Manoma, kad cukraus alkoholiai yra blogai absorbuojami organizme ir vietoj to šeria bakterijas, gyvenančias storosiose žarnyne“, - aiškina ji, o tai rodo, jei jūsų žarnos yra nesubalansuotos.

„Paprastai žmonės, turintys virškinimo problemų. Kadangi šie lygiai jau yra aukštai, maitinant juos dar daugiau maisto gali sukurti daugiau dujų ir fermentacijos, taigi skatinama jau egzistuojančio disbalanso “, - tęsia ji tęsia. Rezultatas? Pilvo pūtimas, viduriavimas ir kiti virškinimo kančios simptomai. „Tai ypač skamba, kai valgote maistą su dideliais kiekiais su cukraus alkoholiais“, - priduria ji, „ką mes dažnai darome, kai kažkas yra saldus, taip pat teigia, kad nekelkite cukraus kiekio kraujyje.„Be to, pagal 2017 m. Apžvalgą Mitybos pažanga, Cukraus alkoholių nurijimas (ypač kelių tipų derinys) gali sukelti žarnyno dismotiškumą žmonėms, sergantiems IBS.

BTW, jei jūs kada nors girdėjote apie (arba išbandėte) žemą FODMAP dietą, kuri yra skirta palengvinti IBS ir kitas žarnyno problemas-P FODMAP reiškia poliolus aukščiau.

3 patarimai, padedantys subalansuoti jūsų žarną ir Tavo smaližius

Žinoma, mes nepritariame jums pakeisti savo desertus, pasaldintus cukraus alkoholiais, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar rūpesčių, dėl kurių reikia dietos mažai cukraus. Verčiau atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus.

1. Susipažinkite su savo mikrobiomu

Pirmiausia, svarbu atpažinti, ar šie desertai prisideda prie jūsų GI klausimų. „Jei pastebėsite, kad cukraus alkoholiai nuolat sukelia virškinimo kančią, galbūt norėsite ištirti bendrą savo mikrobiomo įvairovę“, - dalijasi Greenfield dalijasi „Greenfield“. Ji pasisako už funkcinius bandymus, kad tiksliai tiksliai nurodytų, kas vyksta jūsų žarnyne; Iš ten gausite daug geresnę prasmę, jei cukraus alkoholiai (ir kiti konkretūs dietos sukėlėjai) skatina žarnyno disbalansą.

2. Atminkite

Greenfieldas pakartoja, kad gali būti sudėtinga apriboti jūsų desertų mažai cukraus porcijas, nes jos yra parduodamos kaip sveikos alternatyvos. Jei pasirinksite laikyti šiuos maisto produktus po ranka, stenkitės laikytis ant pakuotės nurodyto porcijos dydžio. „Būtinai laikykitės to ir įvertinkite diskomfortą“, - aiškina ji. „Jei pastebite.„Priešingu atveju ji siūlo pasirinkti pusę porcijos, kad pamatytų, ar jūsų skrandis gali jį geriau toleruoti.

3. Ištirkite, kodėl pirmiausia siekiate mažo cukraus saldumynų

Kalbant apie cukraus alkoholio vartojimą, Greenfield sako, kad būtina ištirti „kodėl“ už jo. Pavyzdžiui, pasirinkimas mažesnio cukraus pasirinkimo dėl tokios sveikatos būklės kaip diabetas yra visiškai kitoks, nei tai padaryti, bandant numesti svorio. Jei jūsų kūnas sugeba toleruoti tikrąjį cukrų, žinokite, kad iš jų yra daugybė geros savijautos desertų. Jie tikrai neapsiriboja galimybėmis, kuriose yra cukraus alkoholių ir gali sukelti vidurius laisvinantį poveikį. Taip pat galite tiesiog valgyti tikrus saldainius ar tikrus ledus! Viskas saikingai.