Turėkite pastaruosius 3 metus jums „pandemijos dubens“? Štai ką žinoti apie simptomus, kuriuos ekspertai mato visur

Taigi, kas yra už visų šių dubens bėdų? Įvyko veiksnių, lemiančių tai, ką ekspertai vadina „pandeminiu dubens.“

Būti stacionariai ir sėdėti ilgą laiką gali paveikti jūsų laikyseną, nuotaiką, energiją ir dar daugiau-ir tai gali sukelti jūsų dubens grindų įtempimą. Stresas taip pat verčia mus sutrikdyti dubens dugno raumenis, o tai gali prisidėti prie sandarumo. Jei turėtumėte gurkšnį ar gyvenate su ilgai. Ir galiausiai pandemija galbūt privertė mus labiau nesiryžti kreiptis į tai, ką galime laikyti nepilnamečiu (pvz., Dažnas šlapinimas.

Taigi, ką tu gali padaryti?

Jei patiriate simptomus, stebuklas pataria kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą ir rimtai atsižvelgti į simptomus.

Paprastai, jei norite išlaikyti dubens dugno sveikatą, „Kegels“ nebūtinai yra atsakymas. Nors svarbu sustiprinti tuos raumenis, taip pat labai svarbu yra gebėjimas juos atpalaiduoti. Štai kodėl „Miracle“ siūlo praktikuoti diafragminį kvėpavimą: „Padėkite vieną ranką ant pilvo, viena ranka ant krūtinės ir užpildykite oro užpildymą pilve“, - sako „Miracle“, sako „Miracle“. „Tikrai pagalvok apie tai ne tik kaip oro užpildymas pilve, bet ir žemyn į dubens grindis. Man patinka įsivaizduoti, kad jūsų dubens viduje yra balionas, ir tas balionas ne tik plečiasi pilve, bet ir plečiasi dubens tarp sitų kaulų.“

Jei praktikuojate šį kvėpavimą, netgi galite paliesti savo tarpvietę (raumenį tarp išangės ir lytinių organų) ir pajusti, ar raumenys atpalaiduoja. Nereikia aktyviai nieko daryti su šiuo raumeniu, tačiau tai yra būdas pasakyti, ar kvėpavimas eina į jūsų dubens. Taip pat galite praktikuoti šį kvėpavimo metodą, būdami laimingoje kūdikio pozoje ar kitame klubo atidarytuve, pavyzdžiui, keturi paveikslai.

„Miracle“ nori,. Dubens dugno nulis gali būti vienas iš būdų padėti, tačiau tai yra didesnio savęs priežiūros paveikslo dalis.

„Tai, ką mes matėme tyrime, kuris gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją, gali būti labai naudinga, kai kalbama. „Fizinė terapija yra tik vienas dėlionės dalis. Jūs tikrai turite pasirūpinti visu savimi."