Dietos atsisakymas pakeis jūsų santykius su judėjimu (ir poilsiu)

Intuityvus valgymas ar jūsų kūno ir jo užuominų apie maistą klausymasis yra vis populiaresnė mitybos sistema. Tai pritraukia žmones, kurie nori atsisakyti dietų ir nori pagaliau susitarti su maistu, nepaisydami jų sveikatos.

Dažnai žmonių netvarkingi santykiai su maistu yra lygiagretus jų santykiams su judėjimu. Jie gali būti įsivėlę į mintis ir ne tokius dalykus, laikytis griežtų taisyklių ir elgtis taip, kad būtų visiškai atsiriboję nuo jų kūno užuominų. Dėl šios priežasties intuityvaus valgymo praktika dažnai skatina intuityvų judėjimą-labiau suderintą, savarankišką požiūrį į fizinę veiklą.

• Isabel Vasquez, RD, antidietos registruotas dietologas pas jūsų Lotynų Amerikos dietologą

Taigi, kodėl praktikuoti intuityvų valgymą?

Intuityvus valgymas yra ne dietos, svorio neutralus mitybos sistema, sudaryta iš 10 principų. Intuityvūs valgytojai naudoja savo kūno vidinius užuominas ir signalus, kad vadovautų valgymui, o ne išorinėms taisyklėms ir dietoms būdingi apribojimai. Daugeliui intuityvus valgymas siūlo kelią gydyti nuo lėtinės dietos. Tai leidžia jums sudaryti taiką su maistu, mankšta ir kūnu, vis dar praktikuojant švelnią mitybą, atsižvelgiant į intuityvius valgymo pagrindinius principus.

„Švelni mityba yra tai, kaip suteikti jūsų kūnui reikalingas maistines medžiagas, neribojant ar mikromanizuojant maistą, taip pat valgant maistą, kuris jaučiasi skanus ir patenkintas“,-Christine Byrne, MPH, RD, Raleigh dietologė, kuri specializuojasi valgymo sutrikimuose, anksčiau pasakyta Na+gerai.

Psichologiškai tam tikra psichinė intuityvaus valgymo nauda apima savivertės ir kūno įvertinimo padidėjimą, sutrikimo valgymo elgesį ar valgymo sutrikimų riziką ir bendros gyvenimo kokybės ir pasitenkinimo padidėjimą, paaiškina Kathleen Castrejon, RDN, LDN, ne dietos dietologai, Nietų dietologai prie dietos Maitinimas veikia.

Ir nors psichinė nauda, ​​kai neperdėkite kiekvieno jūsų kūno įdėto maisto kąsnelio. Castrejonas sako: „Biomarkeriai, tokie kaip cukraus kiekis kraujyje, gali būti labiau valdomi valgant intuityviai. Kitas fizinis intuityvaus valgymo pranašumas yra tas, kad jis gali padidinti didelio tankio lipoproteinus (DTL) ir sumažinti trigliceridus, sumažindamas širdies ligos riziką.“

Intuityvus valgymas yra sistema, pagrįsta savimi ir gerumu. Per dažnai mums sakoma. Intuityvus valgymas yra alternatyvus požiūris, remiantis tyrimais, grindžiamais užuojautos savigydos ir kūno pasitikėjimu.

Intuityvus valgymo procesas yra kelionė. Tai užtrunka ir nebus linijinis. Tai apims jūsų maisto taisyklių pripažinimą ir jų paleidimą po vieną. Tai apima maisto produktų valgymą, kurį norite pažymėti kaip „blogą“ ar „nesveiką“, ir paleisti tuos nespalvotus terminus. Tai apima mokymąsi maitinti savo kūną taip, kad jums būtų gerai. Tai apims pasitikėjimo su kūnu atkūrimą. Ir tai nebus apsiribojama tik maistu.

Kaip atsisakyti dietos lemia intuityvų judėjimą

Devintas intuityvaus valgymo principas yra „judėjimo jausmas skirtumas.„Tai apima„ Judėjimo ir švelnesnės mankštos alternatyvą “-tai jaučiasi gerai jūsų kūne ir kad jums patinka. Kai kurie tai vadina intuityviu judėjimu. Lauren Leavell, NASM sertifikuotas asmeninis treneris, grupės kūno rengybos instruktorius ir kūno teigiamo turinio kūrėjas, sako: „Man intuityvus judėjimas yra jūsų kūno klausymasis ir judėjimas taip, kad padėtų jums su ja susisiekti.“

Dalis to, ką apibūdina Leavelis. Castrejonas paaiškina: „Intuityvaus valgymo kūrėjai apibūdina tarpusavio sąmoningumą, kaip savo sugebėjimą atpažinti mūsų kūno užuominas ar pojūčius„ Tribole “. Šis sąmoningumas gali padėti kažkieno santykiams su judėjimu, nes jis gali būti vadovas, kuris jaučiasi gerai, ir padėti kažkam įtraukti nuoseklų intuityvų ar džiaugsmingą judėjimą, o ne judėti dėl svorio metimo ar kūno pokyčių.„Kai išmoksime prisijungti prie savo kūno užuominų apie tokius dalykus kaip alkis ir pilnatvė, mes praktikuojame susisiekti su savo kūnu kaip visu dalyku, kuris gali teigiamai paveikti ir mūsų judėjimo praktiką.

Kai mes įstrigome dietos mentalitetu, mes įsitraukiame į daugybę psichinių spąstų aplink judėjimą. Mes dažnai galvojame apie tai kaip kažką griežto, intensyvaus ir rimto. Mes sudarome judėjimo taisykles, panašias į tas, kurias gaminame maistui. Tai gali būti:

• Per treniruotės trukmė turi būti „suskaičiuoti“
• Judėjimo tipas, kurį turite padaryti, kad „suskaičiuotumėte“
• Dienos laikas, kurį turite treniruotis
• Fiziniai svorio ar kūno formos pokyčiai, kuriuos turite „pamatyti“, kad jis būtų „vertas“
• Dienų, kurias turite treniruotis kiekvieną savaitę
• Atsisakymas anksti nutraukti treniruotę

Daugeliui ateina į galvą, kai jie galvoja apie savo kūno perkėlimą į sveikatą, yra sunki sporto salės sesija ar ilgalaikis bėgimas. Ir nors kai kuriems žmonėms tikrai patinka tokio tipo judėjimas, daugelis žmonių to nedaro. Prisijunę su savo kūnu intuityviai valgydami ir pasilenkdami į pilką plotą aplink maistą, tą patį galime padaryti su judesiu. Leavellas sako: „Su bet kuo pradedant gali būti labai sunku, ypač jei kas nors visada turėjo įtemptus ryšius su mankšta ir judėjimu. Aš rekomenduočiau pradėti mažą ir suporuoti savo judėjimą prie esamų dalykų, kuriuos darote. Tai gali atrodyti, kaip pridėti kelias minutes tempimą ryte, kai valysite dantis arba vakare prieš miegą.“

Judėjimo tipas ir ilgis, kuris vieną dieną jaučiasi gerai. Jums nereikia laikytis griežtos, pasikartojančios judėjimo rutinos, kad ji būtų sveikata skatinanti. Tiesą sakant, jei labiau susitaikote su tokio tipo judesiu, kuris jums atrodo geras, užuot privertęs save į dėžutę, kuri nebuvo skirta jums, greičiausiai tai bus tvaresnis. Leavelas sako: „Aš rekomenduočiau nedelsdamas atsiriboti, jei pirmas dalykas, kurį išbandote. Kai kurie žmonės renkasi daugiau struktūros, o kitiems patinka daugiau lankstumo.“

Apimkite poilsį be kaltės

Jei mes kalbame apie judėjimą, tada turime kalbėti apie poilsį. Poilsis yra būtina jūsų judėjimo praktikos dalis. O mūsų visuomenėje, kuri buvo įsitvirtinusi šlifavimo kultūroje, poilsis netgi gali būti pasipriešinimo forma.

Mūsų kūnams reikia poilsio. Net patys elitiniai sportininkai turi praleisti poilsio dienas. Galite pagalvoti: „Bet jie dirba visą dieną! Jie uždirba likusius.“Bet dalykas yra tas, kad jums nereikia uždirbti poilsio. Tai yra kažkas, ko jūs nusipelnėte, nesvarbu.

Jei turite įprastą judėjimo praktiką, jums reikės poilsio dienų, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti. Šios poilsio dienos jums gali atrodyti kitaip skirtingais laikais. Leavelas sako: „Bus poilsio dienos. Taip pat gali būti poilsio dienos, kai jūs tikrai sumažinate savo judėjimą iki minimumo ir leisite jūsų kūnui atsigauti. Jums nereikia uždirbti poilsio, ir naudinga suplanuoti kai kurias poilsio dienas į savo gyvenimą.“

Atsiminkite, ar kaltė patenka į jūsų poilsio dienas. Ypač jei jūs gydote nuo netvarkingo ryšio su judėjimu, kaltė ir nerimas gali kilti, kai pradedate prioritetą poilsio prioritetą. Atminkite, kad poilsis yra būtinas. Jūs netgi galite pasiimti naują hobį, pavyzdžiui, skaitymą, mezgimą ar rašymą! Galiausiai svarbiausia yra smogti pusiausvyrai tarp judėjimo ir poilsio.

Galutinės mintys

Įsigiję intuityvų valgymą, jūs ne tik išgydysite savo santykius su maistu, bet ir savo santykiais su judėjimu. Šiuose dviejuose santykiuose yra tiek daug paralelių. Vieno lankstumo apimtis gali būti pagrindas daryti tą patį kitame. Gydyti save ir savo kūną malonumu ir užuojauta yra intuityvios valgymo sistemos šaknis. Suradę džiaugsmingą, intuityvų judėjimą, galite padėti geriau jaustis savo kūne be atšiaurių taisyklių, būdingų su dieta susijusią kūno rengybos rutiną ir netgi gali padaryti jį tvaresnį.