Rasta apatinės kūno dalies HIIT treniruotės, kuri yra tokia pat efektyvi kaip (bet * būdas * smagiau nei) šimtai pritūpimų

3. Pop pritūpimai: Pasiruoškite padidinti tą širdies ritmą! Pradėkite stovėti kartu su kojomis. Iššok ir žemyn į pritūpimą ir palieskite pirštus prie grindų. Atsitraukite į stovėjimą. Pakartokite 20 kartų.

Užbaigti juda du ir tris 20 kartų.

2 rinkinys:

1. Cursy Lunge: Pradėkite stovėti atskirt. Pasiimkite dešinę koją ir nukreipkite savo vidinį principą, kad Curty būtų atgal. Įsitikinkite, kad dešinys. Pakartokite 20 kartų Tiesiog Tavo kairioji pusė.

2. Vienos kojos aklavietė: Grįžti į stovėjimą. Perkelkite visą savo svorį į kairę koją ir nusilenkite liemenį į priekį pusiaukelėje, kai pakelkite dešinę koją, kad jūsų kūnas sudarytų T formos formą. Ištempkite rankas iki galo, kaip jūs darote „Warrior III“ jogoje. Grįžkite į centrą ir pakartokite 20 kartų kairėje pusėje.

3. Vienos kojos inkaris: Pradėkite stovėti. Supilkite svorį į kairę koją ir pakelkite dešinę koją (pabandykite išlaikyti ją visiems 20 pakartojimų.) Pritūpkite žemyn (vis dar ant vienos kojos) ir padėkite abi rankas ant žemės. Eikite į lentos pozą: pečiai virš jūsų riešų, dubens pritvirtinti, o kojos ir šerdis įsitraukė. Važiuokite rankomis atgal į pritūpimą ir atsistokite. Tęskite 20.

4. Aukšto lentos asilo smūgis: Grįžti į lentos pozą. Nukelkite kairę koją nuo žemės ir įsmeigkite ją į dešinę alkūnę. Atkurkite jį atgal į kairę. Pakartokite 20 kartų.

5. Meškos lentos hidrantas: Vis dar toje lentos pozoje, sulenkite kairįjį kelį ir nukreipkite kojų pirštus iki dangaus (dešinysis kelio gali sulenkti). Nupieškite kelio į centrą, tada šaudykite tiesiai atgal. Pakartokite 20 pakartojimų iš viso.

6. Vienos kojos klubo trauka: Susukite ant nugaros, sulenkite kelius ir įsitikinkite, kad pirštai gali Tiesiog Nuvalykite kulnų nugarą. Išleiskite dešinę koją aukštyn ir pastumkite klubus į dangų. Nuleiskite žemyn, kairę koją atsukite, kad būtų galima šiek tiek virš grindų, ir pakartokite 20 kartų.

Pakartoti juda nuo vieno iki šešių dešinėje pusėje.