Ilgesniam gyvenimui sveiko maisto pridėjimas yra svarbesnis, nei ką nors iškirpti

„Smulkūs grūdai yra įtraukti į ypač apdorotus produktus, kurie gali būti smulkiai sumalami ir pridėjo natrio, pridėjo nemokamo cukraus ir pridėtų sočiųjų riebalų“,-sako jis. „Manau, kad mes visi turime tai žinoti ir nepainioti naudos iš nepažeistesnių, minimaliai perdirbtų neskaldytų grūdų su tuo, kas dažnai reklamuojama kaip šiandien prieinami viso grūdo produktai.„RDN, RDN, registruotas„ Vitamin Shoppe “dietologas, rekomenduoja pasiekti daigų duoną arba 100 procentų neskaldytų kviečių veislių, taip pat rudus ryžius, kvinoją ir avižas.

Jei tokiu būdu galvojate apie maistą, visą dieną praleisite tiesiog pasirinkdami maistą, kuris jums patinka, kad padėtumėte jums gauti reikiamų maistinių medžiagų. - Rebekah Blakely, RDN, registruotas dietologas

Dr. Afshinas sako, kad rezultatai negalėjo būti aiškesni (arba šiuo klausimu, į kuriuos galima įgyvendinti): Kitą kartą užpildydami maisto prekių krepšelį, atsiminkite: Teisingai degalu savo kūnui kur kas daugiau, nei papildymas, nei atimtis. „Aš visada mėgau kalbėti apie tai, ką galite valgyti, palyginti su tuo, ko negalite“, - sako Blakely. „Visą dieną pagalvokite, kokio maisto jums nepakako. Ar šiandien turėjote nuo penkių iki 10 porcijų vaisių ir daržovių? Jei ne, kokie vaisiai ar daržovės skamba gerai?"

Subtilus mąstysenos pokyčiai ne tik stebės jūsų prizą (gaminti gausų, o ne ribotus patiekalus), bet ir pagerins jūsų santykius su valgymo laiku apskritai. „Jei pagalvosite apie maistą tokiu būdu, visą dieną praleisite tiesiog rinkdamiesi maistą, kuris jums patinka, kad padėtumėte gauti jums reikalingas maistines medžiagas“, - sako Blakely. Man skamba kaip sapnas.

Eikime į priekį dėl visų grūdų ir vaisių vartojimo dabar. Štai kaip padaryti Meghan Markle bananų duoną ir kaip paversti prekybininko Joe dehidratuotų braškių į jūsų svajonių desertą.