Jaučiasi išsekę tavo draugai? Štai kaip nustatyti socialinio perdegimo simptomus ir būdus, kaip susitvarkyti

Kiekvienas žmogus turi individualų slenkstį, kai bendravimas pereina nuo maitinimo ir linksmybių prie varginančio ir varginančio, taigi, prieš nustatant socialinio perdegimo simptomus, nėra tikslios sumos ar ribos. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų ir asmenybės, kai kurios veiklos ir sąveikos gali būti daugiau ar mažiau nusausinančios nei kiti-pasivaikščiojimas su jūsų bestseruoju, o lankymasis didesnis gimtadienio vakarėlis verčia norėti paslėpti po lova arba atvirkščiai. Čia svarbų vaidmenį vaidina jūsų intravertiškumo ar ekstraversijos lygis.

Kaip išvengti socialinio perdegimo

1. Nustatykite pagrįstas ribas ir ribas

Geriausias būdas išvengti socialinio perdegimo yra aktyviai apriboti jo atsiradimo galimybę. Vienas pagrindinis būdas tai padaryti, sako dr. „Karakcheeva“ turi nustatyti pagrįstas ribas ir ribas aplink jūsų bendravimą, kad išsaugotų jūsų socialinę bateriją. Ji siūlo tai sukurti į jūsų kasdienybę: Kiekvienos savaitės pradžioje peržiūrėkite savo planuotoją ar kalendorių, jei jį laikote, ar net tik savo žinutes ir socialinę žiniasklaidą, jei čia sekate kvietimus, ir sąmoningai nustatykite tam tikras apribojimus sau, DR, DR, DR, DR, DR. Karakcheeeva pataria.

Be socialinių sužadėtuvių, kuriuos linksminate, pagalvokite apie tai, kuo dar turite pasirūpinti per šią savaitę, pavyzdžiui, darbe ir namų darbų bei bendrojo tvarkaraščio veiksnių, priimdami sprendimus. Taip pat norėsite apsvarstyti, kur eisite, su kuo būsite ir kiek energijos ir pastangų reikia.

Pasinaudokite savo įžvalgomis, kad suplanuotumėte savo savaitę ir nuspręstumėte, kas įmanoma, kad įsitikintumėte. Jums gali būti daugiau pralaidumo, kad galėtumėte valdyti energingesnius socialinius renginius keletą savai. „Tikrai būkite realūs dėl to, ko reikia iš jūsų, norint bendrauti ir būti atviras prisitaikymui“, - sako DR. Karakcheyeva. Atminkite, kad jų ribų dalis taip pat apima jų apsaugą.

2. Pakeiskite, kaip ir kada bendraujate

Koreguojant „Hangout“ ilgį, formatą ir laiką, jie gali būti lengviau valdomi. Anot terapeuto Melissa DiVaris Thompson, LMFT, šios pastangos gali padaryti įvykius labiau įmanomus ir išvengti socialinio perdegimo. Pvz., Užuot jautėjęs spaudimą likti visame vakarėlyje, „sustojimas ir desertas ar gėrimas ir nebūtinai įsipareigojimas visam vakarui yra dar vienas būdas susigrąžinti savo energiją“, - sako ji.

Taip pat galite pabandyti pakoreguoti esamus planus, kad jie taip pat būtų įmanomi. Pvz., Jei kiekvieną penktadienio vakarą vakarieniaujate su draugais, bet pastebėkite. Galbūt vienos savaitės kavos data yra per daug, todėl galite pasiūlyti „FaceTime“ ar telefono skambutį, kad galėtumėte pasivyti draugą.

„Bendraudami su žmonėmis, kai jie jūsų prašo ar nori, kad jūs dalyvautumėte šiame renginyje, galite pasakyti:„ Aš pastaruoju metu buvau gana pavargęs, todėl šiuo metu aš sutelkiu savo energiją tam, kad daryčiau tam tikrą savigydą.'"-Victoriya Karakcheeva, MD

3. Aiškiai ir sąžiningai perduoti savo poreikius

Jei pastebite socialinio perdegimo simptomus ir jaučiate socialinį išsekimą, praneškite savo ratui, kad jums reikia pertraukos. Norėdami atkurti kvietimų srautą, maloniai ir sąžiningai bendraukite apie tai, kas jums įmanoma tuo metu. „Bendraudami su žmonėmis, kai jie jūsų prašo ar nori, kad dalyvautumėte šiame renginyje, galite pasakyti:„ Aš pastaruoju metu buvau gana pavargęs, todėl šiuo metu aš sutelkiu savo energiją tam, kad daryčiau tam tikrą savarankišką priežiūrą, '' siūlo dr. Karakcheyeva.

Taip pat galite išdėstyti laiko juostą, kada galite būti pasirengę vėl pakabinti, bet nejauskite spaudimo, kad tai padarytų per anksti. Jei po sąžiningo įvertinimo sužinosite, kad norite būti kai kurių planų, o ne kitų dalimi,, pavyzdžiui, galbūt mažesni susibūrimai, o ne dideli, sakyk. Ribų nustatymas ir išreiškimas yra nuolat besikeičiantis procesas, kuris tampa lengvesnis praktikoje, todėl bandykite, net jei jis jaučiasi sunkiai.

Kaip įveikti socialinį perdegimą

Užkirsti kelią socialiniam perdegimui yra lengviau ir labiau geriau nei atsigauti, tačiau vis tiek galite atšokti, jei pastebėsite, kad per daug pratęsėte save. Pasak dr. Karakcheeeva ir Divaris Thompson, kai tik esi socialiai išsekęs, tikrasis sprendimas yra sulėtinti.

Pastebėję socialinio perdegimo simptomus ir pasiekėte socialinio išsekimo tašką, abu ekspertai sako, kad laikas paspausti pauzės mygtuką iš esmės. Perkelkite savo kalendorių ir tvarkaraštį, kad įtrauktumėte „Me Time“, ir įtraukite veiklą, kuri jums yra rami ir atkuriama. Įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai geros kokybės miego, geriamą vandenį, praleidžiate laiką lauke, judėkite taip, kaip jums patinka, ir skirti laiko veiklai, kuri palengvins jūsų stresą ir pridės linksmybių į savo gyvenimą. Jūs netgi galite užblokuoti šiuos laikus pagal savo tvarkaraštį

Takeaway

Atminkite, kad negalite išpilti iš tuščios taurės, todėl geriausias būdas susitvarkyti su socialiniu perdegimu yra išvengti jo, kol jis neįsileido. Kaip ir daugelis dalykų gyvenime, saikingumas yra svarbiausia-dėl pusiausvyros tarp manęs ir mes laiko. Ir jei pastebite, kad bėgate tuščia, nebijokite žengti žingsnio atgal, (mandagiai) atmeskite keletą kvietimų ir padvigubinkite savo savigydos rutiną.