Jauskitės nepatogiai, jei valgote daugiau nei jūsų partneris? Čia yra 5 patarimai iš RD ir terapeuto

Jei su tuo nesusitvarkėte, gali būti dar vienas veiksnys: visuomenės lūkesčiai ir stereotipai. „Tai taip pat egzistuoja ne pagal lytį: Būti maža yra susijusi su moteriškumu, o būti dideliam yra susijęs su vyriškumu“,-sako Christine Byrne, MPH, RD, Raleigh registruotas dietologas, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų metu. „Kadangi mes taip glaudžiai siejame maisto vartojimą su kūno dydžiu, net ir kūno dydis yra daug daugiau nei tai, ką ir kiek valgote,-tikimasi, kad moterims ir femmoms reikia mažiau maisto nei jų partneriai vyrai.“

Šis rūšių indoktrinacija prasideda anksti. Carlyle sako,. Arba tai gali būti tiesioginė, pavyzdžiui, kažkas klausia mergaitės, ar ji „ketina visa tai valgyti“, giriant berniuką, kad jis daug valgo, nes „tai padarys jį dideliu ir stipriu.“

Taip pat svarbu atkreipti. „Deja, moterys nuo vaikystės dažnai mokomos, kad mažiau valgant yra tai, ką turėtų daryti moterys, - sako Carlyle. „Mes socializuojamės, kad tai yra„ moteriškas “,„ tinkamas “arba„ teisingas “dalykas, kurį reikia padaryti.Dėl to moterys netyčia gali sukelti netvarkingą elgesį, valgydamos mažai arba jausdamos, kad jos bus vertinamos dėl valgymo daugiau ar „daug.“

Apskritai, dietos kultūra ir daugybė idealų yra tiesiog (ir, deja) sunku išvengti. „Dietos kultūroje mažiau valgymas dažnai laikomas morališkai pranašesniu“, - priduria Byrne'as. „Žinoma, tai juokinga, nes mums visiems reikia maisto.“

5 patarimai, kaip palengvinti diskomfortą valgant daugiau nei kiti

Nors daugelis aplinkinių pranešimų gali apsunkinti jūsų sugebėjimą intuityviai valgyti su partneriu (ar bet kuo). Štai ką siūlo Carlyle ir Byrne:

1. Paklauskite savęs, ar mintis yra naudinga

... nes jei ne, greičiausiai tai nėra jokia nauda. Iš esmės paklauskite savęs Kodėl Jūs turite mintį ir jei „turėtų“ dalyvauti. „Kai mes patys„ turime “, tai yra geras rodiklis, kurį turime šiek tiek laiko ištirti, kaip ta mintis mums tarnauja“, - sako Carlyle. „Pavyzdžiui, jei aš išvažiuoju per pirmą pasimatymą ir manau:„ Oho, tas mėsainis atrodo puikiai, bet aš turėtų Tikriausiai įsigykite salotų.„Gali būti labai sveika paklausti savęs„ kodėl “.“Jei jūsų„ kodėl “turi būti susijęs su jūsų data, vertina jus, pereikite prie antrojo numerio patarimo. (Be to, jei kitas asmuo verčia jus jaustis blogai dėl kažko nesvarbaus, kaip tai, ką norite valgyti, nusipelnei geriau! Tiesiog sakau!)

2. Priminkite sau, kad tai, ką valgote

Kaip suprantama, kad daugelis iš mūsų vėl susiejo savo savivertę su savo maisto suvartojimu, dietos kultūra, kad jie abu negalėjo būti labiau nesusiję. „Kiek jūs valgote, visiškai neturi jokios įtakos jūsų tapatybei, jūsų, kaip asmeniui, vertė ar jūsų santykių stiprybė ir kokybė“, - sako Byrne'as “, - sako Byrne. Kaip jūs tikriausiai nesijaučiate blogai eidamas į vonios kambarį nei jūsų partneris, ji priduria, kad jums nereikia jaustis blogai valgant daugiau nei jie.

3. Sutelkite dėmesį į patirtį (ir turbūt atsiminkite, kad jūsų partneris taip pat yra)

Kalbant apie tai, išėjimas į pasimatymą yra susijęs? Stenkitės atsiminti tuos aspektus. Ką jūs mokotės apie savo partnerį? Kas tau patinka? Carlyle sako, kad jūsų partneris taip pat su tuo susitelkia. Meniu nebūtinai turi būti lygties dalis (nebent kalbama apie tai, koks skanus yra desertas!).

4. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu ar anti-dietos dietologu

Nors daug darbo galite nuveikti patys, dirbdami su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dažnai teikia papildomą palaikymą. „Jei kovojate su tokio tipo mintimis, gali būti naudinga užmegzti ryšį su psichinės sveikatos specialistu, kad dirbtumėte kuriant sveikesnes mintis, jausmus ir elgesį“, - sako Carlyle. Norėdami gauti daugiau prieinamų terapeutų, galite sužinoti „Open Path“ kolektyvinę duomenų bazę.

5. Atminkite, kad kiekvienas kūnas turi skirtingus poreikius

Galų gale, jūsų geriausias lažybas realiu laiku yra klausytis savo kūno. Ko reikia (ir nori)? „Visi turime skirtingą metabolizmą, aktyvumo lygį, hormonų lygį, sveikatos būklę, apetitą ir dar daugiau“, - sako Byrne'as. „Jei bandote duoti savo kūnui tai, ko jam reikia, ir po valgio jaustis patogiai, geriausias būdas įvertinti, kiek valgyti yra klausytis vidinio alkio ir pilnatvės, o ne išorinių užuominų, pavyzdžiui, kiek visi kiti valgo.“

Carlyle sutinka. „Svarbu atsiminti, kad jei mes visi suvalgytume tą patį, kaip ir visą laiką, mes vis tiek turėtume labai skirtingus kūnus nei vienas kitą“, - sako ji. „Jūs negalite nustatyti maistinių medžiagų, kurių jums reikia jūsų kūnui, atsižvelgiant į tai, kas yra kažkieno suvartojimas.“