Pratimai ir psichinė sveikata vyksta kartu kaip avokadai ir skrebučiai

Taigi, fiziniai pratimai ne tik atnaujina jūsų smegenis, kad padarytų jus „protingesnius“, bet ir įgalina geresnes nuotaikas. „Mes žinome, kad mankšta sumažina mūsų 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką, tačiau tai taip pat sumažina mūsų depresijos išsivystymo riziką ir tai gali padėti sumažinti perdegimo, streso ir nerimo simptomus“, - sako DR, sako DR. BROWN. Jis man sako, kad iš tikrųjų bet kokio tipo mankšta-kordio, joga ar jėgos mokymo sukčiai pagerina psichinę savijautą, todėl tai yra prekiautojo pasirinkimas. „Kalbant apie protą, svarbu tai, kad mes judame savo kūnu, o ne tam tikro tipo mankštos“, - sako jis. „Didelis tyrimas po 11 metų buvo atliktas daugiau nei 30 000 suaugusiųjų ir nustatė, kad reguliariai mankšta, nepaisant intensyvumo, buvo apsauginis veiksnys nuo depresijos, todėl nereikia jausti, kad turime tai persistengti."

Kurie pratimai yra geriausi jūsų psichinei sveikatai?

Nors nebuvo atlikta pakankamai tyrimų apie tai. „Didžioji dalis iki šiol tyrimų buvo atlikta vaikščiojant vidutinio stiprumo“, - sako Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, UCLA medicinos centro vyresnysis dietologas. "Tačiau spėliojama, kad šias nauda turėtų būti gaunama beveik bet kokioje mankštos formoje, dėl kurios kraujas pumpuoja."

Nepaisant to, neseniai skerspjūvio tyrimas, paskelbtas „Lancet“ psichiatrijos sintetiniuose duomenyse iš 1.2 milijonai žmonių JAV nuo 2011 iki 2015 m. Rezultatai parodė, kad visi judėjimo būdai yra stulbinamai veiksmingi; Net atlikdami namų ruošos darbus sumažino dalyvių prastų psichinės sveikatos dienų skaičių iki 11.8 procentai (vakuuminė FTW!). Tačiau per penkis geriausius mankštos kaušus komandos sportas labiausiai sumažino blogas psichinės sveikatos dienas - 22.3 procentai, tada važiuodamas dviračiu iki 21.6 proc., Aerobinė ar sporto salė iki 20.1 proc., Bėgimas ar bėgiojimas iki 19 procentų, o rekreacinės sporto šakos (pvz., Krepšinis ar futbolas) iki 18 metų.9 procentai.

Mankštų, reikalingų šiems proto ir kūno privilegijoms, kiekis

Kalbant apie tai, kiek reikia aktyvumo, norint realiai realizuoti psichinę mankštos naudą, DR. Rudos cituoja Amerikos širdies asociacijos rekomendaciją bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo pratimų (E.g., vaikščiojimas, šokiai, net sodininkystė) ar mažiausiai 75 minutės per savaitę energingos aerobinės veiklos (E.g., Bėgimas, plaukimas ar tenisas), pageidautina, išskirsto visą savaitę. Tuo tarpu Hunnesas sako, kad tyrimas dažnai nurodo vaikščioti maždaug valandą vienu metu. „Bet kaip senas posakis, viskas yra geriau nei nieko. Manau, kad buvo atlikta tam tikra tyrimų, rodančių, kad net trumpas mankštos dalis vienu metu, tarkime, 10 minučių čia ir ten dienos metu, gali suteikti panašią naudą, ypač kai tai susiję su insulto rizika “, - sako ji. "Ir aš galiu spėlioti, kad mažesni muštynės dažniau taip pat gali būti gerai, nes tai visą dieną suteikia smegenų deguonies ir kraujo postūmį, o ne koncentruojant jį tik vieną kartą."

Paskutinė pastaba:. „Tai naudinga smegenų sveikatai, leidžiant mums turėti gilesnį miego ciklą su REM miegu ir yra atkuriama“, - sako ji. Norėdami gauti geriausius rezultatus, Richardas J. Castriotta, m.D., FCCP, FAASM, Pietų Kalifornijos universiteto Keck universiteto medicinos mokyklos klinikinės medicinos profesorius, pataria mankštintis pirmiausia a.m. „Mes geriausiai miegame, kai dienos metu sergame fiziniu aktyvumu, o jei mankštinatės ryte, miegosite geriau naktį“, - sako jis.

Vis dėlto svarbu atsiminti, kaip Inc. pažymi, kad mankštos ir psichinės sveikatos santykiai yra koreliuojami, o ne priežastinis. Reiškia, kad vien todėl, kad tyrimas nustatė ryšį tarp dviejų, tai nebūtinai reiškia, kad vienas sukėlė kitą. Vis dėlto pagerinti proto būseną vargu ar yra linijinis kelias. Tai dažnai apima nulinę įvairiose mūsų gyvenimo sritys. Taip pat formuojant #SweatSisternhood for Pickup Fall Games gali būti visiškai jūsų suasmenintos psichinės gerovės formulės dalis.

Šiuo metu patirkite psichinę mankštos naudą naudodamiesi šia penkių minučių treniruotėmis:

Iš pradžių paskelbta 2019 m. Gruodžio 31 d., Atnaujinta 2020 m. Kovo 20 d

Nori daugiau smegenų sveikų įpročių? Išbandykite penkis, kuriuos prisiekia neurologas. Be to, tai yra Smegenis skatinanti maistinė medžiaga, ant kurios jūs tikriausiai dabar miegate.