Kada nors pastebėkite, kaip kai kurios moterys dega 40 -ies? Štai kaip jie tai daro

Kai augate, „40“ yra neabejotinai tas skaičius, kuris ateityje kyla kaip milžiniškas stotelės ženklas. Panašu.

Tačiau pasižvalgykite po 40 -ies metų moteris: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Jie spinduliai sveiki, energingi ir tinkami, gyvena įdomiai.

Kaip jie tai padaro? Mūsų ekspertai sako,. Tai reiškia, kad reikia valgyti „Whole Foods“ („Cheetos“ turės daug daugiau įtakos jums iš čia), tai bus prioritetas ir tai bus įprastas endorfinų padidinimas iš „Straight Fun“-taigi laikas skirti laiko savijautos pakaboms, pavyzdžiui, treniruotėms Jūs iš tikrųjų mylite, seksą ir, žinoma, BFF laiką.

Kaip kitaip jaustis nuostabiai 40 -ies? Perskaitykite visą mūsų ekspertų kūno rengybos, mitybos, odos priežiūros ir dar daugiau režimą.

Treniruotės

Kai pasiekiate 40 -ies, dažnai vis dar turite norą ir energiją sutraiškyti treniruotes, tačiau tai yra laikas, kai bendros problemos gali pradėti šliaužti, sako treneris Laurentas Amzallagas (kuris išvyko į ekskursiją su Oprah Winfrey ir buvo paskirtas viena iš Prezidento fizinio pasirengimo ir sporto taryba 50 geriausių šalies trenerių). „Kūnas nėra toks, koks buvo anksčiau, ir mano klientai dažnai pradeda pastebėti kai kurias problemas keliais, pečiais ir nugaromis šiame amžiuje“, - sako jis.

Siekdamas išvengti sužalojimo, jis siūlo, kad penktojo dešimtmečio tie, kurie turi atkreipti dėmesį į ilgesnį apšilimą, daugiau tempimo ir daugiau pagrindinių pratimų, kai jie treniruojasi. Jis sako, kad pasipriešinimo treniruotės vis dar yra svarbiausia, nes metabolizmas pradeda lėtėti, o pratimai, veikiantys stabilizuojančius raumenis.

Mityba

Šiame amžiuje holistinis dietologė Elissa Goodman sako, kad didžiausias jos klientų rūpestis yra simptomai, susiję su perimenopauze (kuri prasideda maždaug 47 metų amžiaus, nors ir hormonų gamyba gali sulėtinti. Jos numeris vienas taisyklė? „40-ies metų vengimas perdirbto ir greito maisto turi tapti neginčijamu“,-skelbia ji. „Jie yra tuščios kalorijos, nesuteikia sveikatos, grožio ar ilgaamžiškumo skatinančių maistinių medžiagų, ir šiuo metu turės tik neigiamą poveikį jūsų fizinei ir emocinei sveikatai.“

„40-ies metų vengimas perdirbto ir greito maisto turi tapti neginčijamu.“

Gerai, kad tai nereiškia rimtai). Ji taip pat pataria užpildyti jūsų lėkštę fermentuotu maistu, kad būtų gera žarnyno sveikata, taip pat fitoestrogenus supakuotas edamame, kuris gali būti naudingas moterims, rodančioms menopauzės požymius. Ji paaiškina: „„ Edamame “ir kitų sveikų, ekologiškų sojų produktų nauda sveikatai apima mažesnę osteoporozės riziką, mažiau karščio ir net širdies ir kraujagyslių sistemos naudos sveikatai.“

Papildai

„Omega-3“ papildai turėtų būti 40-ies metų moterims, sako Goodmanas dėl jų apsauginio poveikio smegenims. Virškinimo fermentai taip pat yra svarbūs, nes mūsų kūnas natūraliai lėtai gamina juos senstant, ir ji garsiai gieda pieno erškėčių pagyrimus. „Šis antioksidantas ir priešuždegiminis [žolė] palaiko kepenų funkciją ir metabolizmą ir skatina sveiką cholesterolio kiekį, kuris yra labai svarbus 40-ies metų“,-sako ji.

Savarankiškas rūpestis

“Šis dešimtmetis dažnai būna tada. „Tačiau dažnai viskas tampa taip užimta, kad trūksta ramybės ir galbūt jūsų sveikata ir energija išeikvoja.“

Štai kodėl jūsų 40 -ies metų amžius pradeda pridėti atkuriamąją jogą į jūsų rutiną, sako ji. „Išbandykite palaikomą vaiko pozą keturias pagalves iš savo lovos, dviem ilgomis ir dviem giliais. Likite toje pozoje keturias - aštuonias minutes, o tada išbandykite „kojas iki sienos“ pozos keturias - aštuonias minutes.„Norėdami perkelti jį į kitą lygį, pridėkite vadovaujamą meditaciją prie mišinio. (Štai vienas, kuris puikiai tinka artėjančiam atostogų sezonui arba visada galite išbandyti vieną iš daugelio rinkoje esančių meditacijos programų.)

Odos priežiūra

Jei prieš 40 metų sukūrėte nuoseklią odos priežiūros rutiną, pasiekti šį etapą nėra didelis dalykas, sako estetikų ir terapinis odos treneris Hayley Roy. Bet jei to nepadarėte? „Mes pradedame pastebėti didžiulį mūsų elastingumo ir naftos gavybos pokytį, todėl jis gali jaustis stulbinantis, kai atrodo, kad jūsų oda sensta per naktį“, - sako ji. „Saulės ir žalos aplinkai požymiai kartu su kolageno praradimu yra didžiulis susirūpinimas šiai amžiaus grupei."

Savo 40-ies, ji sako: jūs turite padidinti savo hidratacijos žaidimą-ji mėgsta „Kahina“ dovanoti „Beauty“ naktinį kremą ir reguliarias kaukes namuose. „Viso augalų organinių augalų ekrano kaukės kaukė yra su gydomomis žolelėmis, tokiomis kaip„ Camu Camu “,„ Acerola Berry “ir„ Gotu Kola “, todėl ji puikiai tinka taisyti pažeistą odą, švelniai atkuriant tvirtumą“, - sako ji. Kitas profesionalus patarimas: deguonimi prisegkite odą ir išlaisvinkite toksinus, prakaituodami kasdien ir sausą valymą.

Jei tikrai norite detoksikuoti, infraraudonųjų spindulių saunų gerbėjai sako. Arba išbandykite šį skaitmeninio detokso planą, kad jūsų kūnas galėtų padaryti savo darbą, Sans išmanusis telefonas.