Valgydami daugiau šios aminorūgšties

Ryšys tarp aminorūgšties GABA, streso ir miego

„GABA yra tai, kas vadinama slopinančiu neurotransmiteriu, tai reiškia, kad jis neleidžia šaudyti neuronams pagrindine biochemine prasme“, - DR, DR, DR. Naidoo sako. Kadangi tai sumažina neuronų jaudrumą, „smegenys“ ramina “, taip sakant, kad mūsų nuotaika atsipalaiduotų ir mes galėtume atsipalaiduoti miegoti.“

Jei jūs kada nors išmetėte ir pasukote į lovą, apnuogindami neva begalinį rūpesčių ciklą, doS ir bet ką, kas gali išlaikyti jūsų smegenis, kai turėtumėte miegoti, padidindami savo GABA lygį, gali padėti ištarti. Norėdami pradėti, tyrimai rodo, kad tam tikros psichiatrinės sąlygos, įtraukiančios, bet neapsiribojant, apibendrinto nerimo sutrikimo ir pagrindinės depresijos, susijusios su žemu GABA lygiu. Be to, „Medical Journal“ paskelbtas 2008 m. Tyrimas Miegas nustatė, kad dalyviams, kenčiantiems nuo pirminės nemigos, vidutiniškai buvo 30 procentų mažesnis smegenų GABA lygis nei dalyviai, neturintys šio lėtinio miego sutrikimo; Jie taip pat parodė didesnę tikimybę pabusti po miego pradžios.

Kadangi tinkamas GABA lygis padeda mums atsipalaiduoti, prasminga, kad kai jos trūksta, mūsų smegenys yra paliktos kruizo kontrolėje, per se, užuot įgalinę stabdžius sulėtinti daiktus ir leisti mums pailsėti ir įkrauti. Rezultatas: daugiau streso, atrajojimo ir šurmuliuojančios smegenų veiklos ... ir mažiau kokybiškos skiautelės. Norėdami išspręsti šį disbalansą, kai kurie žmonės pasirenka GABA papildus, kad sumažintų nerimą ir pagerintų miegą. Nors norint patvirtinti papildomą suvartojimą abiejuose frontuose reikia atlikti daugiau tyrimų, keli klinikiniai tyrimai rodo, kad GABA papildai gali sukelti atsipalaidavimą ir mažesnį nerimą, taip pat sutrumpinti miego latenciją (dar žinomas laikas, reikalingas laikas užmigti po miego).

Tačiau nepakenks jūsų mitybai padidinti sveiką maistą, kuris tiesiog taip yra su GABA. Dar geriau, jie siūlo daugybę papildomų maistinių medžiagų, galinčių skatinti jūsų proto, nuotaikos ir dar daugiau naudą.

Remiantis mitybos psichiatru

Norėdami skatinti lengvesnį ir ramesnį „Zzz“, laikantis pirmojo maisto, DR. „Naidoo“ siūlo pirmenybę teikti jūsų racione, turtingam GABA turtingam maistui:

• Špinatai
• Nukantės daržovės (pagalvokite apie brokolius, žiedinius kopūstus ir kt.)
• Saldžiosios bulvės
• Pomidorai
• rudieji ryžiai
• Balta arbata

„Šiuose spalvinguose, augaliniuose maisto produktuose yra daug GABA, bet taip pat gausu folatų ir skaidulų“,-aiškina ji. „Todėl šios sudedamosios dalys taip pat skatina sveiką neurotransmiterių gamybą, kartu maitindami žarną, potencialius [labiau] subalansuotą nuotaiką.Be to, gausybė šių maisto produktų spalvų įvairovės rodo, kad juose yra „kovos su uždegimu antioksidantai, kurie taip pat naudingi smegenų sveikatai“,-tęsia ji tęsia.

Pabaigoje, DR. Naidoo mini, kad nuosekliai subalansuota dieta, kurioje gausu įvairių maistinių medžiagų. Kitaip tariant, svarbu ne tik pagalvoti, kaip pagerinti savo miegui skirtą maistą, skirtą miegui, maisto papildams ir kitiems prisidedantiems veiksniams, nes laikrodis pažymi arčiau prieš miegą. Atsižvelgiant. (FTR, nors alkoholis padidina GABA smegenyse, todėl raminantis ir raminamasis poveikis-experts. Pastaba, kad naktiniai dangteliai vis dar nėra galiojanti miego priemonė, nes jie labiau kliudys, o ne padeda bendrai jūsų kokybei. Zzz's.)