Sausas sausis? Čia yra 11 patarimų, kaip jį patekti 2022 m

2. Jūsų nuotaika taip pat pagerės

Alkoholis yra depresantas, taigi, jei norite pagerinti savo nuotaiką, gėrimas to nedarys, sako Sheinbaum. Ir atsižvelgiant į tai, kad „Pandemic“ daugeliui sukūrė ar paaštrino psichinės sveikatos problemas, dabar yra labai geras laikas atsipūsti nuo buteliuko, net jei tai daro prieštaringa, nes kai kurie žmonės alkoholį naudoja kaip susidorojimo mechanizmą. „Mėnesio alkoholio vartojimas daro didelę įtaką jūsų bendrai gerovei“, - sako holistinis dietologė Kristin Dahl, „Dahl House Nutrition“ įkūrėja. „Jūsų nuotaikos stabilizuoji, turite daugiau energijos, o jūsų mąstysena yra optimistiškesnė. Tai gali pasiūlyti daugiau aiškumo ir motyvacijos dirbti pagal ilgalaikius gyvenimo tikslus."

3. Gausite daugiau pasiektų

Ir kalbėdamas apie tuos ilgalaikius gyvenimo tikslus, Sheinbaum pažymi, kad atsisakyti „Booze“ gali padėti ir produktyvesniems. „Prieš porą metų buvo atlikta JK apklausa, kurioje buvo atskleista, kad vidutinis suaugęs. „Tai yra dveji metai. Kai išpjaustėte alkoholį, automatiškai išlaisvinate tas dienas, naktis ir rytus, kai nesate produktyvūs, nes slaugote pagirios."

4. Įdarbinimas blaiviam bičiuliui padės jus motyvuoti

Norėdami pagerinti savo galimybes išlikti blaiviam kursui, Sheinbaumas rekomenduoja įdarbinti artimas žmogų, kad jis taip pat imtų. „Tai darydama ne tik turėsite ką nors, ką galite suplanuoti veikloje, kuri nėra susijusi. Ir jei jūs tikrai norite surinkti paskatas, ji siūlo mesti lažybą į mišinį. „Aš iš tikrųjų padariau sausą sausio statymą su draugu [vienerius metus] ir tai mus palaikė motyvuoti“, - sako ji.

5. Panaikinti pagundą jūsų namuose yra kritinė misija

Jei namuose vartojate alkoholį, labiau tikėtina Galbūt buvote prieš metus. „Kiekvieną kartą, kai praeinate savo baro krepšį ar atidarote šaldytuvą, taip pat yra skardinių alaus ar vyno butelių, tai yra automatinis priminimas ir pagunda“, - sako ji. Norėdami tai ištaisyti, ji siūlo arba paslėpti savo bėdą vietoje, kuri nėra jūsų dienos žvilgsnis, leisti draugui ją auklėti mėnesį arba, jei pinigai nėra objektas ir (arba iš jo.

6. „Mocktails“ gali padėti numalšinti troškulį

Jei jums tikrai patinka vyno, alaus ar kokteilio skonis, gali būti lengva kristi grobį potraukį; Tačiau Sheinbaum pabrėžia, kad šiomis dienomis yra daugybė nealkoholinių gėrimų prekės ženklų, kurie gali patenkinti jūsų troškulį dėl tam tikro tipo gėrimų. „Manau, kad sausas sausis yra tarsi puikus laikas tyrinėti [nealkoholinius gėrimus]“, - sako ji. „Jei jūs praleidžiate laimingą valandą su draugais, o visi kiti vis dar vartoja alkoholį, galite mėgautis tuo pačiu skoniu be šurmulio ir kitą dieną be pagirių."

7. Pakeitus „Happy Hour“ versiją kita nuotaika stiprinančia veikla, taip pat galite nužudyti potraukį

Vienas geriausių būdų atsikratyti nesveiko įpročio yra pakeisti jį sveiku, būtent tai, ką Sheinbaum rekomenduoja padaryti su savo naktiniu gėrimu (-ais). „Pavyzdžiui, jei esate įpratę kiekvieną vakarą turėti taurę vyno penktą valandą, pakeiskite tai, ką jūs žinote virkite ar megzti ir tt “, - sako ji. Galų gale, kai kurie iš mūsų turi daugiau laiko ant rankų, nei mes anksčiau, ji pažymi, ir gėrimas nebūtinai yra geriausias jo naudojimas. „Visos šios valandos prideda“, - sako ji. „Galite siekti dalykų, kurie jus tikrai įkvepia."

8. Žurnalas per sausį gali būti motyvacinis

Tai taip pat gali būti naudinga, sako Sheinbaum, kad galėtumėte sekti jūsų pažangą per mėnesį. „Laikykite žurnalą [įrašyti] dalykus taip paprasta, kaip jaučiatės, kiek miegate, kaip atrodo jūsų oda, kiek pinigų sutaupėte“, - sako ji. „Tai gali būti tikrai motyvuojanti pamatyti tą progresą tęsiant mėnesį, o kai palyginsite vasario 1 d. - gruodžio 31 d., Manau, kad pamatysite ryškų skirtumą bent vienoje kategorijoje."

9. Nereikia įsipareigoti būti uždarymas

Po dar vienerių metų tiek daug bendravimo, sunku įsivaizduoti, ką mes vis dar galime susimaišyti, ar mes vis dar galime padaryti kieme, arba socialiai distantuotą laimingą valandą, pavyzdžiui, bet kokią priežastį, tačiau Sheinbaumas sako, kad kai kurie žmonės randa randa. Sunku bendrauti be bangos. Jei esate tarp jų, jos patarimas yra ne atskirti, o bandyti išlaikyti tą patį socialinį kalendorių, kurį turėjote prieš sausą sausį. Vienas iš būdų atsisakyti sėkmės šioje booze be bendravimo yra tas, kuris planuoja jūsų podą (jei tokį turite). „Paimk pergales“, - sako ji. „Pavyzdžiui, jei paprastai esate kviečiami susitikti su kokteiliais su savo kaimynu kiekvieną dieną 5 p.m., vietoj to pasiūlykite eiti į žygį ar žiūrėti filmą.„Šis požiūris turi papildomos premijos užtikrinant.

Ir jei jūs pasimatymai, ypač pandemijoje, gali jaustis, kad alkoholis yra neginčijamas; Galų gale, kai kuriose U vietose.S., Šiuo metu nėra tiek daug blaivių užsiėmimų. Vis dėlto Sheinbaumas sako, kad ji nustatė, kad negeriančios datos yra labiau kūrybiškesnės ir įsimenamos. Be to, jie suteikia galimybę anksti užmegzti prasmingesnį ryšį.

10. Jūs neturėtumėte atsisakyti, jei paslysite

Net jei prieš tai padarėte sausą sausį, šiais metais jums gali būti ypač sunku, o jei tam tikru metu nukrisite nuo vagono, Sheinbaumas sako, kad neviltis. „Jūs tikrai galite tiesiog pradėti kitą dieną ir tęsti savo kelią“, - sako ji. „Aš neleisčiau, kad vienas gėrimas tave atgrasytų."

Be to, pasak jos, gali būti, kad skrebu. „Jei norite švęsti su viena gėrimo naktį, viskas gerai“, - sako ji. „Tikslas visada yra šimtas procentų blaivus, tačiau jei tai neįvyks, neužmerkite savęs dėl jo."

Tai pasakius, jei jaučiatės kaip jums * tiesiog reikia vieno gėrimo *, nes esate stresas ar žemyn, ji rekomenduoja išbandyti kitą veiklą. „Galbūt reikia paleisti endorfinus arba kalbėtis su draugu, kad vėdintumėte apie sunkią dieną, kad ir kas jums veiks“,-sako Sheinbaumas Sheinbaum.

Jūs taip pat ne turėti įsipareigoti visą mėnesį, jei tai atrodo bauginanti. „Jūs turite padaryti tai, kas jus motyvuos ir sėkmingai patekti į finišo liniją“, - sako Sheinbaum. „Jei jus pribloškia mintis apie 31 dieną be alkoholio, pradėkite mažą, atlikdami tik savaitgalį ar savaitę ar dvi savaites, turėkite omenyje terminą ir eikite iš ten.„Ji priduria, kad kai kurie žmonės nori išbandyti sausą vasarą, o ne sausą sausį vien dėl to, kad mėnuo yra šiek tiek trumpesnis.

11. Sausas sausis nėra skirtas tiems, kurie nori atsigauti po priklausomybės

Jei manote. „Aš nerekomenduočiau sausio sausio kaip pasveikimo būdo“, - sako ji. „Jei esate sunkus alkoholinis asmuo, raginčiau kreiptis į profesionalią pagalbą."

Tačiau trūksta šio įspėjimo, beveik kiekvienam gali būti naudinga bandyti blaivų mėnesį, paaiškina Sheinbaum-net tie, kurie geria tik vieną maždaug savaitę. „Tai visiems ir visiems, kurie nori priimti 30 dienų iššūkį ar rezoliuciją, kad būtų galima atstatyti ir pradėti savo metus dešinėje kojoje“,-sako ji.

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite.