Neleisk kitai kelionei kelionei, palikite apatinės nugaros skausmus

Jūs taip pat galite pasirinkti tokią patogią poziciją šiuo metu.

„Tai, kaip pastatytas mūsų stuburas, iš tikrųjų geriausia susidurti. „Taigi daugybę kartų, kai važiuojame, mes galų gale, ypač laikui bėgant, patekdami į savotišką pozą, kad stuburas nebūtų sukrautas teisingai.“

Kaip užkirsti kelią automobilio nugaros skausmui

Man buvo per vėlu ir mano traški atgal, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įsitikintumėte.

„Vienas didžiausių dalykų yra jūsų automobilio sąranka“, - sako Fietzeris. „Aplinka gali padaryti didelę įtaką, kaip gera ar ne gera jūsų nugara, ilgą laiką vairuojant ar net keleivį.“

„Fietzer“ siūlo išdėstyti savo vietą taip, kad sėdėtumėte tiesiai, o keliai šiek tiek virš jūsų dubens. Taip pat galite apsvarstyti galimybę suvynioti rankšluostį ir padėti jį už apatinės nugaros dalies, kuri suteiks jums šiek tiek juosmens palaikymo (arba naudokite specializuotą juosmens atramą).

Ji taip pat sako, kad daro pertraukas kuo dažniau. Ir jei negalite, pabandykite bent ištiesti ir pakeisti pozicijas kas 20–30 minučių.

Ir įsitraukite į tuos pagrindinius raumenis! „Kai pagalvojate apie tai, tiesiog sekundę, kad įjungtumėte tuos raumenis, nes kuo dažniau galime susmulkinti savo kūną į tokią gerą laikyseną, gerą pakrovimą, tuo mažesnė tikimybė laiko “, - sako Fietzeris.

Praktikuokite tą pagrindinį įsitraukimą, kai tik galite, tiek automobilyje, tiek iš jo, ir dirbkite su savo šerdies bei nugaros raumenimis, kad įsitikintumėte, ar turite fizinę jėgą išlaikyti gerą laikyseną.

Pasiruoškite keliu su šiais pagrindiniais pratimais:

Trys ruožai, palengvinantys apatinės nugaros dalies skausmą po kelionės

Jei jaučiate įskaudinimą ir ieškote šiek tiek nugaros skausmo palengvinimo, yra judesių, kurie konkrečiai neutralizuos sėdėjimo veiksmą ir darys spaudimą į tą apatinę nugaros dalį.

„Pagalvokite apie priešingą būdą, kaip tai buvo statiškai“, - sako Bakeris. Jis paaiškina, kad ilgai sėdint, jūsų „apatinė nugaros dalis yra sulenkta į priekį, dubens yra pakreiptas atgal, o klubai taip pat yra lankstoje į priekį.“

Linkęs paspausti

Norėdami atsverti lenkimą nugaroje, norėsite patekti į pratęsimą. Tai galite padaryti su linkusiu paspaudus: gulėkite ant skrandžio su sulenktomis alkūnėmis ir delnais ant grindų šalia viršutinės krūtinės/pečių. Laikydami klubus ant žemės, paspauskite taip, kad jūsų užpakalinės arkos, kurios padės kompensuoti visą tą apvalinimą į priekį.

Dubens pakreipimas

Bakeris sako, kad dubens, kuris ilgą laiką praleido, yra pakreiptas atgal. Tą patį efektą taip pat galite įgyti su kačių-karvės padėtimi: patekite į neutralią lentelės viršūnę ant rankų ir kelių. Pirmiausia pakreipkite dubens į viršų, ištieskite apatinę nugarą ir pakelkite krūtinę bei galvą. Tada daryk priešingai: nuleisk galvą, suapvalinkite stuburą ir pasiukite dubens po dubens. Ir pakartokite!

Keliaudamas klubo lenkimo ruožas

Ir galiausiai, norėdamas ištempti klubus, Bakeris rekomenduoja atsiklaupus. Įsitraukite į paslėptą padėtį ir padėkite nugaros kelį ant grindų. Tada pasislinkite į priekį, kad jūsų priekinis kelio sąnarys būtų ūmus kampu. Atlikite tai iš abiejų pusių.

Galite atlikti šiuos ruožus po ilgo važiavimo automobiliu arba net išbandyti jiems per pertrauką.

Kelionė keliu neturi reikšti apatinės nugaros skausmų. Tęskite tempimą ir stiprinkite, darykite pertraukas ir galbūt nebandykite išpakuoti savo lagamino iškart po trims valandų sėdėjimo!

Bet jei jūs tai padarysite, tai sustiprina ir ištempia apatinės nugaros skausmo rutiną tikrai padėjo man šiek tiek palengvinti: