Darydamas batuto treniruotes atrakino mano vidinį vaiką ir davė man bendrą būdą, kaip patekti į rimtą kardio

Būdamas Niujorko mieste, nesES turi daugybę internetinių treniruočių užsiėmimų, kurie yra „į šokius paremtas judesių fiksavimo būdas“, kuriais galite mėgautis savo tempu, rašoma jų svetainėje. Kaip tas, kuris mėgsta gerą „Zumba“ klasę ir vertina, kad gali padaryti pertraukas, kai man reikia.

„Aš myliu batutą, nes tai tikrai mažai įtakos, tačiau to netrūksta“,-anksčiau nebuvo pasakyta Colette Dong, anksčiau pasakyta „Ness“ įkūrėja Na+gerai. „Taigi tai tikrai aukštas adrenalinas, jis vis dar yra kardio, o visa jūsų limfinė sistema nusausina ir juda“, - sako ji. „Kai einate aukštyn savo svorio pakėlimais, o kai einate žemyn, tris kartus didesnis už savo svorį, taigi, su kiekvienu atšokimu, pumpuojate tą limfinę sistemą.„Taigi atšokimas padeda jūsų vidiniam detokso procesui optimaliau veikti, kad būtų pašalintos ląstelių atliekos, bakterijos ir patogenai, tuo pačiu sumažinant uždegimą, pašalinkite ligą ir skatinant gerą virškinimą.

Štai kaip atrodo batuto treniruotė, kad suteiktumėte supratimą:

Kartą paprašiau ir gavau batutą iš Neso, iškart sudėjau jį į savo kieme. Turiu pripažinti. Tada aš peržiūrėjau savo nešiojamojo kompiuterio klasių katalogą, pasirinkdamas Lil „Simple Bounce #2“, kuris yra 20 minučių. (Nenorėjau pradžios pradėti nuo pradžios!) Aš padėjau nešiojamąjį kompiuterį ant vidaus kiemo kėdės ir turiu šokinėti.

Po kelių greitų šuolių į batutą aš atrakinau savo vidinį vaiką ir vėl jaučiau septynerius metus. Aš turiu galvoje, kad girdite apie tai, kaip svarbu įsitraukti? Konkrečiau, aš ypač mėgau šokinėjančius kėliklius ir „žirklių“ judesius LIL vaizdo įraše. Be to, ji visame.

Vis dėlto batutų ir virtualios treniruotės pripranta. Kartais jaučiausi šiek tiek banguojanti (to galima tikėtis, ypač jei kurį laiką nebuvote batutų), bet apskritai jaučiausi saugi. Mano kūno svoris buvo palaikomas, batutas buvo pakankamai didelis, o Lil buvo raminanti.

Mane nustebino, koks jis buvo griežtas. Ilgai trukus mano kojos skaudėjo.

Mane nustebino, koks jis buvo griežtas. Ilgai trukus mano kojos skaudėjo. (Kontekstui: aš nesportuoju kiekvieną dieną ir retai darau bet kokio tipo jėgos treniruotes, tačiau aš žaidžiu tinklinį ir (arba.) Aš neabejotinai turėjau daryti pertraukas, kad tik kvėpuočiau ir atiduočiau kojas, tačiau tai puikiai pavyko, nes aš tiesiog galėjau pristabdyti vaizdo įrašą. Be to, man teko pailsėti tik porą minučių, kol grįžau prie jo, todėl nebuvau visiškai sunaikintas ar kenčiantis kelioms dienoms (kaip aš buvau po kelių treniruočių) buvo malonu.

Psichiškai aš jaučiausi šiek tiek sąmoningai apie tai, kad negalėjau šokti taip greitai ar stabiliai kaip instruktorius. Jos šuoliai buvo tokie nuoseklūs ir švarūs, o mano nebuvo ... ne ... Turėjau sau priminti, kad viskas gerai. Aš judėjau savo kūną ir linksminausi, ir tai yra esmė, galų gale! Aš sau priminiau, kad tai buvo mano treniruočių laikas, ir norėjau padaryti tai, ką man reikėjo, kad tai būtų tvarus, patogus ir linksmas.

Aš sakau visa tai norėdamas normalizuoti pertraukas ir pasirinkti modifikacijas. Nors judėjimas turi daug naudos psichinei sveikatai, aš iš pradžių žinau, kad jis taip pat gali greitai jus nugriauti, jei palyginsite save. (Ir ant to pastabos norėčiau, kad tarp kūno rengybos instruktorių būtų daugiau įvairių kūnų.)

Ko norėčiau, kad žinočiau prieš savo pirmąją atšokimo klasę

Jei jus domina batutų kūno rengyba, štai ką reikia žinoti: batutų užsiėmimai apima įvairius judesius. Nors šuolių tipai skiriasi, pradedant, taip pat galite pridėti, pavyzdžiui, rankos svorius arba paprastus ruožus. Šio tipo mankšta yra puiki, jei norite sujungti jėgos treniruotes, širdies, pusiausvyrą ir choreografijos mokymąsi.

Visa nauda sveikatai taip pat yra. Tikriausiai jau girdėjai apie tai, kaip, cituoti Teisiškai blondinė: „Pratimai suteikia jums endorfinus, [ir] endorfinai džiugina.Be to, mankšta padeda nerimui, nuotaikai ir kitoms psichinės sveikatos būklėms, be to, tai papildo fizinę naudą. Konkrečiai naudodamiesi batutų tinkamumu.

„Greitai judėjimas ir šokimas, kaip mes darome batuto treniruotėje, padeda išleisti ir išlaisvinti [įstrigusi] energiją, o tai taip pat lemia dopamino, kito gero savijautos hormono išsiskyrimą, išsiskyrimą.“-Anna Hindell, LCSW-R, terapeutas

„„ Bounce “yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui“,-sako CPT Aly Giampolo, vienas iš įkūrėjų ir „Bounce“ instruktorių prie Ness. „Tai viena iš nedaugelio treniruočių.“

Taigi, jei patiriate bendrą skausmą, tai gali būti geresnis būdas judėti. „Minkštas kilimėlis ir virvelės leidžia batutui„ duoti “, kad pagreitis ir lėtėjimas būtų absorbuojamas“, - aiškina Dong. „Tai gali pašalinti iki 80 procentų šoko šoko, kad būtų lengviau ant jūsų kūno.“

„Duok“ faktorius daro batuto treniruotes labiau įtraukiančias, o tai yra didžiulė. „Mes turėjome klientų ir daugiau nei daugiau metų. „Batutas taip pat naudingas naujoms ir laukiančioms mamoms, nes jis sustiprina dubens grindis.“

Per atšokimo užsiėmimus taip pat galite išlaisvinti emocijas ir emocinį diskomfortą, kuris yra „įstrigęs“, taip sakant. „Kai mes nerimaujame ar patiriame stresą, savo kūne saugojome emocijas ir energiją“,-sako Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, pasirinkusi terapijos terapijos specialistą. „Greitai judėjimas ir šokimas, kaip mes darome batuto treniruotėje, padeda išleisti ir išlaisvinti [įstrigusi] energiją, o tai taip pat lemia dopamino, kito gero savijautos hormono išsiskyrimą, išsiskyrimą.“

Aš pats tai pastebėjau. Šokėjimas iš karto privertė mane jaustis laimingesnis, ir tai atitraukė dėmesį nuo kitų rūpesčių. Aš išleidau savo nerimą.

Hindellas mano, kad griežta, tačiau linksma treniruotė yra puikus būdas pakelti nuotaiką. Ir tai tik tai: prasminga, kad malonesni pratimai yra geresni jūsų gerovei (bent jau tam tikra prasme), teisingai?

Geriausia atšokimo praktika, kurią reikia atsiminti

Jei jaučiate tuos pačius jausmus, kuriuos aš padariau, bet ne tik susijaudinau.

1.Įsitikinkite, kad jūsų batutas yra ant lygaus paviršiaus

Giampolo sako, kad kietmedžio grindys, kilimas, žolė ir smėlis bus tol, kol jos bus plokščios. (Mano kieme yra šiek tiek pasvirita.)

2. Atminkite, kaip šokinėjate

„Giampolo“ skatina likti žemai, ne šokti į ūgį, naudoti pilvo raumenis ir kojų nugarėles, šiek tiek sulenktus kelius ir energiją per kulniukus. (Dongų bendro batuto klaidų, taip pat gerai+gerai, kurias verta patikrinti.)

3. Modifikuoti judesius, kaip norima

Giampolo sako, kad netgi galite pašalinti atšokimo aspektą, jei tai yra patogiau. Judėjimo nereikia daryti ant batuto.
Pasirinkite dešinįjį batą. Tiksliau, teniso batai, kurie yra palaikantys, lengvi ir gana plokšti. Daugiau palaikančių batų su aukštesnėmis platformomis gali apsunkinti balansavimą, - paaiškina ji. (Aš galiu tai patvirtinti, oi!)

Tuo tarpu didžiausia „Hindell“ rekomendacija yra klausytis savo kūno ir nespausti savęs per stipriai, per greitai. Sukurkite savo pasitikėjimą savimi ir ištvermę. „Atšokimas gali greitai padidinti jūsų širdies ritmą, taigi, jei esate naujas, norite šokinėti ir daryti dažnai pertraukas“, - sako ji. Be to, trumpesnės ir dažnesnės šuolio sesijos yra geriausios jūsų psichinei sveikatai, - priduria ji.

Paruošta pradėti? Aš rekomenduoju išsirinkti klasę, kuri jums yra maždaug perpus ilgą tipišką treniruotę. Tada galite išsiaiškinti, ko ieškote, nesvarbu. (FWIW, Giampolo sako.)

Labai svarbu rasti įdomią mankštos rutiną. „Jei norite pradėti treniruotę, kuri taip pat palaikys jūsų psichinę sveikatą, turite padaryti tai, kas jums atrodo linksma, patogi ir prieinama, kad pašalintumėte kliūtis treniruotėms“, - sako Hindellas.

Dėl šios priežasties išlaidos gali būti kliūtis atšokti klasėms, tačiau man atrodo, kad tai verta

Nors kaina nėra pigi-mėnesinė skaitmeninė NESS prenumerata yra 39 USD.99-kokybė yra tvirta. Mėnesinės skaitmeninės prenumeratos iš Obé (25 USD), „Lekfit“ (34 USD.99), o kūnas - Simone (19 USD.99), visi yra palyginami, taip pat yra nemokamų batutų treniruočių „YouTube“, kuriuos galite išbandyti namuose. Didžiausia išankstinė investicija yra batutų pirkimas-populiariausias prekės ženklas „Bounce Studios“ yra „JumpSport“ batutai, kurie prasideda maždaug nuo 240 USD. FYI, dauguma patentuotų batutų studijų pasiūlymų yra parengiami bendradarbiaujant su „JumpSport“. Pavyzdžiui, ness batutas yra 499 USD.99 ir jų desigendas. Taigi vienas iš būdų sutaupyti šiek tiek grynųjų yra pirmasis pirmasis ar naudotų prekių pirkimas internete.

Galiausiai manau, kad verta. Batutų treniruotės yra intensyvesnės, nei tikėjausi, tačiau man labai smagu. Be to, spėju. Kitą kartą planuoju įtraukti daugiau judesių, kurie man patiko, ir mažiau iš tų.

Aš taip pat planuoju sau priminti, kad mankšta nėra susijusi. Ir sakykime, kad nors aš visada turėsiu ypatingą vietą mano tinkliniui.