Atlikus 5 minučių rytinio mobilumo rutiną 2 savaites

Aš pasirinkau tik penkis mobilumo pratimus, atlikdamas kiekvieną minutę:

• Kačių karva
• Paukščių šuo
• Krūtinės ląstos stuburo sukimasis
• Šoniniai lunges
• Kulkšnies abėcėlės

Kaip jaučiausi po savo penkių minučių rytinio judėjimo rutinos

Kaip prognozuota, pirmąjį rytą nebuvau super džiazo. Man buvo pagunda tiesiog pereiti prie savo tikrosios treniruotės, o ne nusileisti ant grindų ir atlikti šiuos iš pažiūros pagrindinius pratimus. Bet kai aš priverčiau save pradėti, tai baigėsi, kol aš to nežinojau. Ir užuot ėmęsi įprastų 10 minučių, kad per treniruotę visiškai sušiltų. Aš savo „Bowflex Max“ treniruoklį dariau HIIT seriją ir galėjau greičiau pereiti į didelio intensyvumo intervalus ir anksčiau nei įprastai pasiekiau didesnį apsisukimą ir pasipriešinimą. Grynasis rezultatas buvo tas.

Tai veikė kaip ugnies kuras per artimiausias kelias dienas ir padėjo man jį išlaikyti. Aš ir toliau sužinojau, kad net tada, kai nesiruošiau iškart po mobilumo rutinos, visą dieną jaučiausi labiau liekna ir laisva. Pvz., Kai atsikelčiau nuo sėdėjimo prie savo stalo, aš nejaučiau įprasto kliūčių ir veršelių sandarumo.

Vieną dieną per dvi savaites praleidau mobilumo rutiną, nes man reikėjo iškart išvežti savo šunį (ji akivaizdžiai įsitraukė į ką nors!) ir tada pamiršau tai padaryti vėliau. Tai man net neįvyko tik vėliau tą dieną, kai supratau.

Dabar, jei būtų visiškai sąžiningas, negaliu pasakyti, kad jaučiuosi linkusi pridėti daugiau Šiuo metu mobilumo pratimai. Penkios minutės yra apie visa tai, kas jaučiasi pakankamai įmanoma, kad tai būtų įprotis. Bet aš džiaugiuosi, kad neatsilieku nuo tų penkių minučių-tai yra pakankamai skirtumas, kaip aš jaučiuosi visą dieną, nesijaučiu kaip kliūtis kiekvieną rytą išvalyti.

Jei pastebite, kad jūs taip pat jaučiatės standūs, tačiau iš tikrųjų ne linkę atlikti daug mobilumo darbų, pradėkite nuo tiesiog tokios pagrindinės rutinos, kaip aš. Skirkite sau savaitę nuosekliai atlikti pratimus ir pažiūrėkite, ar pastebite skirtumą. Mano pūtimas yra tas, kad pastebėsite, kad išmokėjimas yra vertas mažos investicijos. Jūsų sąnariai jausis sveikesni, jūsų treniruotės bus produktyvesnės, ir jūs jausitės geriau, kai judate dieną.

Naudokite šią treniruotę, kad pradėtumėte savo ryto mobilumo įprotį: