Ar hormoninės kontracepcijos kontrolė padeda ar pakenks jūsų miegui?

Miego x hormonų ryšys

Pasak dr. Hack, nenuoseklus būdas hormoninė gimimo kontrolė daro įtaką miegui nuo žmogaus iki asmens, iš dalies lemia papildomi veiksniai, kurie apsunkina paveikslą. „Daugybė skirtingų dalykų gali paveikti jūsų miegą, pavyzdžiui, sveikatos būklę, psichinę sveikatą, aplinką, technologijų naudojimą [i.e. Mėlyna šviesa], narkotikų vartojimas, jūsų dieta ir dar daugiau “, - sako ji. „Sunku kontroliuoti visus šiuos dalykus bandant nustatyti, ar kontracepcija yra kaltininkas, kad būtų sumažintas miego efektyvumas [arba] ​​kokybė.“

Tikėtina, kodėl ankstesni šios temos tyrimai turėjo tokius įvairius rezultatus. Pavyzdžiui, 2020 m Miego tyrimų žurnalas padarė išvadą, kad hormoninė gimimo kontrolė gali trukdyti miego kokybei/kiekiui ir gali būti susijusi su nemiga. Tačiau tai prieštaravo senesnio 2012 m. Tyrimo, paskelbto Tarptautinis ginekologijos ir akušerijos žurnalas, kuris nustatė, kad gimstamumo kontrolė iš tikrųjų gali pagerinti miego efektyvumą. Užuomina painiavą.

„[Lyties] hormonai vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant miego įpročius, o visi jų lygio pokyčiai gali turėti įtakos miego kokybei ir kiekiui“, - -jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, OB/GYN „Kod Gody“.

Bet ką jūsų sekso hormonai turi su miegu? Pasirodo, kad estrogenas ir progesteronas, kurie reguliuoja jūsų menstruacinį ciklą, taip pat padeda kontroliuoti jūsų kūno termostatą ir tokiu būdu vaidina didelį vaidmenį miegant, sako Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, Kalifornijoje įsikūrusios reprodukcinio endokrinologo.

Paprasčiausiomis sąlygomis: jūsų kūnas sumažina pagrindinę temperatūrą, kol laikas miegoti. Tai padeda paruošti miegą ir užtikrina, kad jums kuo ramesnis miego; Tai normali jūsų cirkadinio ritmo dalis. Ir tiek estrogenas, tiek progesteronas vaidina šį procesą. „Estrogenas sumažina kūno temperatūrą, o progesteronas padidina kūno temperatūrą“, - DR. Eyvazzadehas sako.

Progesteronas turi ir kitokią unikalią įtaką jūsų miegui, išskyrus temperatūros reguliavimą, prideda DR. Equazzadeh. „Progesteronas taip pat turi natūralų raminantį ir raminantį poveikį“, - sako ji. „Šių hormonų disbalansas gali pakeisti miego ciklą.„Žemas progesterono lygis buvo susietas su miegu su problemomis.

Ar gimstamumo kontrolė gali sukelti nemigą arba sujaukti miego?

Kai kuriems žmonėms pridedant hormoninės kontracepcijos (nesvarbu, ar tai kombinuotos kontraceptinės tabletės, intrauterininis prietaisas, dar žinomas kaip IUD, ar tik progestinų tabletės), kad mišinys gali paveikti jų miego įpročius, gali turėti įtakos jų miego įpročiams.

„[Lyties] hormonai vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant miego įpročius, o visi jų lygio pokyčiai gali turėti įtakos miego kokybei ir kiekiui“, - sako Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, OB/GYN, „Kindody“. „Hormonalinė gimstamumo kontrolė [kaip ir tabletės] sintetinių hormonų įvedimas gali sukelti estrogeno ir progesterono lygio svyravimus. Šie pokyčiai gali paveikti natūralų jūsų kūno miego pabudimo ciklą ir gali sukelti sutrikimus jūsų miego įpročiams.Trumpai tariant, naujasis hormonų lygis gali priversti jus užmigti ar užmigti. (Sveiki, nemiga!)

Dr. Pedroso sako, kad šių padarinių mastas gali skirtis tarp asmenų. Nors vienas asmuo gali patirti drastišką miego grafiko pakeitimą, kitas asmuo gali net nepastebėti skirtumo. Anot Alisa Vitti, HHC, „Flo Living“ įkūrėjos, tai gali būti dėl to, kur jūsų hormonai buvo prieš pilpą.

„Kai kurios moterys, kurioms dėl hormoninio disbalanso, turi žemas progesterono kiekis prieš pradedant progestino turinčią tabletę, gali pagerinti miegą, potencialiai dėl padidėjusios dienos progestino dozės“,-sako Vitti, sako Vitti. Tie, kurių progesterono lygis sumažėja po tablečių iš normalaus lygio.“

Kai kurie kintami poveikiai miegui taip pat gali būti susiję su kontracepcijos rūšimi. „[Minipill] yra tik progesteronas, kuris gali turėti raminamojo poveikio ir skatinti mieguistumą“, - sako DR. Pedroso kaip pavyzdys. (Palyginimui, kombinuotos kontraceptinės tabletės turi ir estrogeną, ir progesteroną.) „Tačiau [tik progestinu skirtos kontraceptinės tabletės] taip pat gali sukelti suskaidytą miegą su daugiau pabudimų naktį.Tada yra hormoninis IUD, kuris, jos teigimu, šiek tiek progesterono išleidžia tiesiai į gimdą. „Nors sisteminė absorbcija yra labai maža, kai kurie asmenys vis tiek gali patirti miego įpročių pokyčius, panašius į tik progesterono tabletes“,-sako ji.

Jei vartojate kontraceptines tabletes (nepriklausomai nuo to, ar jos turi ir progesteroną, ir estrogeną, ar tiesiog buvusį), jūsų dozės laikas taip pat gali turėti įtakos jūsų miego ciklui. Kontraceptinės tabletės pasiekia didžiausią koncentraciją kraujyje per vieną ar dvi valandas nuo jų vartojimo, sako DR. Įsilaužimas. Tada kiekviena tabletė trunka apie 24 valandas. „Geriausias laikas juos paimti priklauso nuo dviejų veiksnių: kai atsiminsite juos paimti ir kaip/jei jaučiate, kad tai paveikia jūsų miegas“, - sako ji. Jei manote, kad jūsų tabletės neigiamai veikia jūsų miegą, pabandykite pasiimti ryte. Tokiu būdu „didžiausia hormonų koncentracija [hormonų] pasiekiama, kol esate budrus“, - sako ji. Jei manote, kad jūsų kontracepcija padeda miegoti, naktį darykite tabletes.

Kaip vėl miegoti

Be abejo, yra ir kitų veiksnių, kurie neturi nieko bendra su kontracepcija, kurie daro žmones, sergančius gimdomis, labiau linkusi į miego problemas.„Moterys ir gimdos turinčios žmonės yra dvigubai dažniau diagnozuojamos diagnozuojamos nei jų vyrai/ne Uterus-Lake“,-DR “,-DR. Hackas sako. „Daugelis psichinės sveikatos būklės yra susijusios su prastu miegas, pavyzdžiui, depresija, nerimas ir psichologinis stresas.“

Taip pat yra miego miego sutrikimas, kai visą naktį prasideda ir sustoja žmogaus kvėpavimas, kuris „veda į blogą miegą ir nuovargį visą dieną“, DR, DR, DR. Hackas prideda. Kiekvienas gali gauti miego apnėją, tačiau simptomai yra skirtingi žmonėms, sergantiems gimdomis, ir ne visada apima knarkimą (pagalvokite apie nerimą, depresiją, rytinius galvos skausmus, dažnai pabudę miego metu).

Mūsų kūnas yra unikalus, įskaitant tai, kaip jie reaguoja į vaistus. Štai kodėl dr. Pedroso sako, kad svarbu sekti pastebimus pokyčius ir pranešti apie bet kokius rūpesčius su savo patikimu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tokiu būdu gausite „suasmenintus patarimus, kaip rasti tinkamą pusiausvyrą tarp kontracepcijos ir išlaikyti sveiko miego įpročius.“

Tuo tarpu sveiko miego palaikymo priemonių yra laimėjimas visiems-ir yra daugybė ekspertų patvirtintų būdų, kaip pradėti. Dr. „Hack“ yra labai tiki „miegamojo aplinkos, palaikančios sveiką miegą, ir miego rutina, siunčianti jūsų kūno signalus, kad tai tinkamas laikas ir vieta užmigti.“Ji rekomenduoja apriboti ekranų naudojimą (ir ekspoziciją mėlynos šviesos) naktį, taip pat vengti kofeino ar valgyti vėlai naktį-visa tai gali sutrikdyti jūsų miegą.

Dr. Pedroso taip pat sako. „Tvarkykite stresą naudodamiesi atsipalaidavimo metodais, sąmoningumu ar veikla, padedančia atsipalaiduoti prieš miegą“, - sako ji. Naudodamiesi šiais patarimais iki rankovės, jūs greitai miegosite kaip kūdikis.