Ar „Covid-19“ užleido vietą streso pandemijai? Psichologas sveria

Kiti stresoriai apėmė ekonomiką, pinigus, artimųjų praradimą, sielvartą, rasinę diskriminaciją, pilietinius neramumus, policijos smurtą, priešišką politinę aplinką, psichinės sveikatos krizę, pagrindinių poreikių prieinamumą ir nerimą, kad tautos ateitis atrodė niūri.

2020 m. Pavasarį 70 procentų suaugusiųjų buvo patiriama dėl ekonomikos ir darbo (nuo 46 proc. 2019 m. Ir didesnė nei 2008 m. Pravariuotų stresų, esančių 69 proc.). Stresas dėl mūsų tautos ateities po George Floydo mirties buvo didžiausias kada nors pranešta-83 proc., Palyginti su ankstesniu 69 proc. 2018 m. Iki 2020 m. Vasaros du iš trijų juodaodžių amerikiečių jautėsi stresas dėl diskriminacijos.

Dauguma amerikiečių teigė, kad 2020 m. Buvo žemiausias taškas tautos istorijoje. Daugiau nei 71 procentas amerikiečių, nepriklausomai nuo rasės, teigė. Spalio mėn.S. susidūrė. Ir iki 2020 m. Prezidento rinkimų 68 procentai suaugusiųjų teigė.

Nereikia sakyti, kad daug streso. Žvelgiant iš 2022 m., Daugelis tų stresorių išlieka didele mūsų gyvenimo dalimi. Geros žinios yra tai. Nedaug žinia žinia, kad nauji rūpesčiai buvo susiję.

Patiria stresą, kuris yra sukauptas 2022 m., Sukėlė tikrą streso pandemiją?

Anot APA, 2022 m. Du geriausi pranešimai apie kovo mėnesio apklausos stresą sukėlė infliacija, didėjančios dujų kainos, sąskaitos už energiją ir tiekimo grandinės problemas, ir karas Ukrainoje, ypač Rusijos kibernetinių išpuolių ir branduolinio karo grėsmės baimė. Visi gana svariai daiktai. Ekonomika ir pinigų kančios jau buvo susirūpinimas 2020 m., Tačiau Ukrainos karas juos dar labiau padidino.

Nors daugelis žmonių perėjo iš pandemijos, tėvai vis dar nerimauja dėl ilgalaikio poveikio, kurį Covidas-19 gali turėti savo vaikams. Pridėkite nuovargį dėl nusikalstamumo ir baisų tautos būklės vaizdą. Rasinė diskriminacija vis dar yra protas, taip pat smurtas, įtraukiantis į masinius šaudymus ir priešišką politinę aplinką.

Iki vasaros pabaigos buvo daugiau streso veiksnių. Septyniasdešimt procentų suaugusiųjų jautė, kad jų teisės buvo užpultos. Daugelis suaugusiųjų pranešė apie išorinį stresą už jų kontrolės ribų, paveikė jų psichinę sveikatą ir kasdienį funkcionavimą. Jie sakė, kad jie buvo nemotyvuoti, užmiršti ir jiems buvo sunku priimti sprendimus. Maždaug 34 procentai teigė, kad jie buvo priblokšti daugiausiai dienų. Psichikos sveikatos krizė netgi daro įtaką fizinei sveikatai (įskaitant nuovargį ir nesveiką gėrimą), nes daugelis žmonių vis dar sielvartauja dėl artimųjų praradimo ir praleistų gairių.

Taigi čia mes ir nenuostabu, kad mes visi vis dar jaučiamės stresą kaip pragaras. „Prie to prisidėjo streso pandemija ir covidas, tačiau nemanau, kad tai buvo vienintelė priežastis. Mes turėjome vieną pasaulinę krizę, kuri pateko į kitą, įėjo į rinkimų ciklą ir kartai-„War-Big“ traumas, todėl esame pakeistos kaip visuomenė. Iš dalies pasikeitėme todėl, kad kai kurios struktūros ir išpardavimai, kuriuos turėjome prieš pandemiją, daugiausia santykiai ir socialinio darnumo bei vienybės jausmas, nėra visiškai sugrįžę ir tai nepadėjo šios šalies žmonėms “, - sako Natalie“. Christine Dattilo, PhD, MHA, klinikinė psichologė ir instruktorė Harvardo medicinos mokykloje bei „Priority Wellness Group“ įkūrėja.

Taigi, kaip jūs susidorojate su stresoriais, nepriklausančiais jūsų kontrole?

Neįmanoma užkirsti. „Mes galime išlaikyti tik tiek traumų ir netikrumo. Atsparumas apskritai yra sugebėjimas atsitraukti po nesėkmių “, - DR. Datillo sako. Tačiau yra dar vienas įgūdis, kurį galite praktikuoti, kad suvaldytumėte stresą, kuris atsiranda dėl šių pasaulio įvykių, kurių negalite kontroliuoti. „Neapibrėžtumo atsparumas ugdo įgūdžius geriau spręsti netikrumą“, - sako DR. „Dattilo“, ir tai reiškia, kad reikia pakeisti jūsų elgesį ir mąstyseną.

„Netikrumas ir nenuspėjamumas yra pagrindinės nerimo sąlygos klestėti. Sąmoningumo praktika yra puiki priemonė padidinti jūsų sugebėjimą toleruoti tai, ko negalite kontroliuoti. Sutelkiant dėmesį į dabartį, o ne ateitis, padeda reguliuoti emocijas ir pagerinti jūsų sugebėjimą atpažinti dalykus savo gyvenime, apie kuriuos galite būti tikri, bent jau tą akimirką “, - sako dr. DR. Datillo.

Čia yra penki jos patarimai, kaip išlaikyti jūsų streso lygį, nesvarbu, ar tai yra streso pandemija, ar ne.

1. Sudarykite sąrašą dalykų, apie kuriuos dabar tikri. Pavyzdžiui, Esu tikras, kad dangus yra mėlynas. Esu tikras, kad šviečia saulė. Esu tikras, kad esu čia. Esu tikras, kad tai padarysime.
2. Išlipkite iš savo galvos erdvės ir į savo fizinę aplinką, suaktyvindami pojūčius. Pvz., Pajutęs kojas ant žemės, laikydami ant daikto arba prispauskite ranką prie krūtinės.
3. Sukurti tvarką, kad jūsų gyvenime būtų daugiau nuspėjamumo ir struktūros. Ryto, valgymo laikas ir miego rutina gali padėti nuraminti nerimą, primindama, kad jūsų elgesys priklauso nuo jūsų kontrolės.
4. Susilaikymas nuo blogiausio prielaidos, pakeisdami mūsų „kas būtų, jei?„Galvoju apie„ kas būtų, jei? Na, tada “, technika, apimanti atsakymą į klausimą ir sugalvoti planą. „O kas, jei viskas niekada negrįš į normalią? Na, tai būtų sunku sutikti, tačiau mes pritaikysime ir sukursime savo naują normalų “arba„ O kas, jei sunku? Na, greičiausiai bus, bet mes anksčiau tvarkėme sunkius dalykus, ir mes taip pat susitvarkysime.“
5. Būdamas sveikiausias savęs versija psichiškai ir fiziškai su savimi. Mankšta, palaikykite socialinius ryšius, skatinkite santykius, linksminkitės, žaiskite, medituokite, atsipalaiduokite ir gerai miegokite. Tai yra gerovės ramsčiai, kurie padeda mums susidoroti su stresoriais.

Galų gale kiekvieno iš šių metodų tikslas yra ugdyti didesnį pasitikėjimo savimi jausmą, sumažinti abejones savimi ir ugdyti labiau pasitikėjimą savimi, dr. DR. Datillo sako. „Pasitikėjimas kyla ne sakant sau, kad blogas dalykas, kurį mes įsivaizduojame.“