Linkimas, kabinimas ir judėjimas kaip vaikas sutvarkė mano nugaros skausmą ir privertė mane pasijusti stipresnis nei bet kada anksčiau

Mano mama pati kentėjo nuo skausmo. Ieškodama palengvėjimo, ji atrado pirminio judėjimo pasaulį ir įtraukė šiuos pratimus į savo kasdienybę. Pagalvokite apie „Paleo-Not“ virtuvėje, bet taip, kaip jūs judate kiekvieną dieną. Vaikai vis dar juda kaip mūsų protėviai ir gali būti puikus įkvėpimas.

Pirminiai judesiai suformavo žmogaus anatomiją. Tik neseniai daugelis jų nukrito. Kaip Katy Bowman, biomechanistas ir autorius Permąstykite savo poziciją, Neseniai man paaiškino: „Nors daugelis žmonių nebegyvena miškuose, net mūsų seneliai buvo judresni ir panaudojo labiau pirminius judesius“, - sako ji. „Jei pažvelgsime į vaikus porą kartų atgal, visi lipo į medžius ir sūpuodavo bei žaidė. Tai buvo žaidimas. Tai buvo judėjimas, kuris įvyko natūraliai.“

Tačiau šiandien daugelis iš mūsų gyvena mažiau natūralioje aplinkoje. Kaip aš, pavyzdžiui,. Nors aš laikausi įprastos mankštos rutinos, didžioji mano dienos dalis vyksta prieš kompiuterį. Šis perėjimas nuo gamtos pasaulio paveikė judėjimo, kurį aš praktikuoju, diapazoną kiekvieną dieną.

Taigi aš stengiausi įtraukti į savo kasdienybę įtraukti pirminius judesius, tokius kaip nuskaitymas ir pakabinimas. Mano mama siautėjo apie tai, kiek šie judėjimai pagerino jos gyvenimo kokybę, todėl aš pats pradėjau juos tyrinėti, klausydamasis podcast'ų ir stebėdamas įvairias paskyras socialinėje žiniasklaidoje.

Linkimosi nereikia atrodyti taip, kaip kūdikis juda per grindis. Anot Bowmano, mes galime gauti tą pačią naudą bet kuriuo metu, kai palaikome savo svorį abiejose rankose ir keliuose. Tai gali apimti sodininkystę, namo apžiūrą, grindjuosčių valymą. Aš stengiuosi šliaužti naktį, kai tik tvarkau savo vaikų žaislus žaidimų kambaryje: užuot eidamas prie kiekvieno krepšio, kad galėčiau pastatyti žaislinius traukinius, aš pasilieku ant keturių keturių. Maždaug 10 minučių juda ant rankų ir kelių, bet aš iš tikrųjų galiu jausti skirtumą.

Ir mano popietės pakabinimo praktika taip pat padėjo nugaros skausmams. Taip, šiuo metu man visiškai nėra skausmo. Ir tai prasminga: pakabinimas prisideda prie stuburo priežiūros. Tai ne tik nuostabi sukibimo forma (dekompresija, palengvinanti spaudimą stuburui), bet ir padeda sustiprinti nugarą. „Viena kūno dalis, apie kurią žmonės dažnai negalvoja, yra Latissimus dorsi. Tai yra dideli viršutinės nugaros raumenys “, - sako Bowmanas. Jie pritvirtinami tarp viršutinių rankos kaulų ir eina iki galo iki apatinės nugaros dalies. Ir pakabinti juos sustiprina iš viršaus į apačią.

Įspėjimo žodis: jei jūs niekada anksčiau neturėjote rankų, kad jūsų rankos laikytųsi viso kūno svorio, norėsite pereiti prie progreso, kad pastatytumėte iki galo. Pradėkite nuo vertikalios juostos, pavyzdžiui, metro stulpo. Laikykite jį ir leisk savo kūnui nukristi. Tai pristato sukibimą išilgai rankų, bet be daug fizinės apkrovos. Tada galite pereiti prie horizontalios juostos, laikydami kojas ant žemės, tačiau sulenkite kelius, kad būtų galima šiek tiek daugiau svorio. Kai ši veikla jausis gerai. (Jei turite didelių kaulų tankio problemų savo stubure ar susidorojate su hipermobilumu.)

Vienas iš pirmųjų sunkumų, su kuriais susidūriau pakabinant. Bowmanas patvirtina mano patirtį: „Silpniausia jūsų kūno dalis yra jūsų oda.“Bet kaip ir mūsų raumenys, odos audinys prisitaikys prie mūsų veiklos šioje byloje, per be galo formuojant. „Mažiausi dalykai gali neleisti jūsų kitoms kūno dalims judėti, tačiau laikui bėgant tai sustiprės“, - sako Bowmanas. „Pakabinkite dažniau, bet trumpesniu laikotarpiu, kad ta oda galėtų prisitaikyti.“

Gyvenimas be nugaros skausmo yra aiškiai malonu. Turbūt viena įdomiausių šių pirminių judėjimų praktikavimo dalių yra pamatyti, koks esu pajėgus. Jie verčia mane jaustis stipriu ir jaunatvišku. Nebuvau vaikas, kuris buvo įgudęs ant beždžionių barų, bet šiandien kaip suaugęs, aš turiu varžybų su savo vyriausiajam sūnui, kad pamatyčiau, kas gali juos pereiti greičiausiu žaidimų aikštelėje.