Kava dirgina jūsų skrandį? Greičiausiai geriate jį per greitai, sako RD

Paimant didelius gulbius, taip pat gali atsirasti aerofagija arba per daug oro rijimas, o tai gali prisidėti prie virškinimo sutrikimo. „Aerofagija gali turėti nepatogių GI simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, dujos, pykinimas, burpėjimas ar skausmas. Tai taip pat gali priversti jus jaustis šiek tiek kvėpuodami “, - sako Pasquariello. „Šis procesas suteikia papildomos įtakos gėrimams, kuriuose yra stimuliatorių, tokių kaip kava arba Depresantams patinka alkoholis, nes greitis, kuriuo jūs juos vartojate.“

Gali gerti kavą lėčiau sumažinti virškinimo sutrikimą?

Paprasčiau tariant: taip. „Remiantis mūsų supratimu apie virškinimo procesą, pagrįstai galima tikėtis, kad per valandą sakant lėtai gurkšnodami kavą, palyginti su šalto alaus ar espreso šūviu, kad būtų galima palaipsniui, kad būtų palaipsniui. bet kokių simptomų atsiradimas “, - sako Pasquariello. Tokie simptomai apima virškinimo diskomforto tipus, taip pat ir trūkčiojimus bei padidėjusį širdies ritmą.

Pasquariello pažymi, kad trūksta tyrimų, rodančių, kad idealus laikas, per kurį turėtumėte baigti kavos puodelį, apeiti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Tačiau ji turi omenyje langą, kuris gali būti naudingas keliais būdais. „Aš sakyčiau, jūs tikriausiai patirsite geriausią šalutinio poveikio mažinimo balansą, tuo pačiu užtikrinant, kad taurė vis tiek gerai skonio, gerdami jį per maždaug 15–30 minučių“, - aiškina ji.

Jei laukiate daug ilgiau, Pasquariello sako, kad jūsų kavos skonis gali būti ne toks skanus, nes aliejai virsta, nes kava atvėsta žemyn. Be to, ji perspėja, kad pratęsiantis jūsų dantų saldžių lattes ir panašiai pasaldintų gėrimų, panašiai pasaldintų kofeino gėrimų, paviršiaus.“

4 patarimai, kaip apriboti kavos virškinimo sutrikimą

Siekdami užtikrinti, kad jūsų kavos vartojimas atitiktų jūsų virškinimą ir jūsų sveikatą, „Pasquariello“ pasirašo keletą GI draugiškų patarimų, kurie peržengia jūsų gurkšnojimo greitį ir tūrį:

1. Pabandykite palaukti, kol ryte išgerkite kavos

Kortizolio lygis yra didžiausias iki 30 minučių, kai pabudus, Pasquariello dalijasi ir geria kavą, kai jūsų streso hormonai yra didžiausi, gali reikšti blogas naujienas tiek jūsų nervams, tiek virškinimui.

„Aukštas kortizolio kiekis slopina virškinimą kaip kūno kovos ar skrydžio atsako dalį, todėl vėliau galite slopinti tinkamą virškinimą, padidindami kortizolio kiekį“, - sako Pasquariello Pasquariello. Turint tai omenyje, ji pataria laukti mažiausiai 45 minučių iki valandos, kol mėgautis pirmais (lėtais) kavos gurkšniais po pakilimo ir šviečiančio.

2. Gerkite kavą su maistu

RD mums primena, kad kavos gėrimas tuščiame skrandyje gali sukelti bet kokį neigiamą poveikį jūsų virškinimo sistemoje (pykinimas, IBS-C, mėšlungis) ir nervų sistema (nerimas, greitas širdies ritmas ir pan.). Nors kai kuriems žmonėms gali patikti tai, kad kofeinas gali greičiau jus „smogti“ tuščiu skrandžiu, tie.

3. Saugokitės priedų, kurie gali sukelti GI problemas

Net jei gerai imsitės kofeino, galbūt negalėsite to pasakyti apie kavos priedus. „Viena didžiausių priežasčių, dėl kurių [kava] gali būti ypač suaktyvinta GI sistemoje, yra ta, kad mes linkę ją vartoti su dideliu pieno ir cukraus kiekiu“, - pažymi Pasquariello. Ji sako, kad šie priedai gali būti tikras kaltininkas, kodėl jūsų pilvas susukamas, o ne pats kofeinas.

Tačiau kai kurie priedai iš tikrųjų gali padėti virškinimo procesui jautriems asmenims, ty dėl to, kad kava yra labai rūgštinė. „Į savo kavą pridedant kremo ar papildomo karšto vandens purslų, galite sumažinti jos rūgštingumą“, - sako Pasquariello. Pasirodo, žiupsnelis kepimo sodos taip pat gali padaryti triuką. Ji taip pat rekomenduoja pasirinkti šaltą alaus ar espreso-taip, kaip ir tamsesni kepsniai, o ne lengvesni-jie dažnai yra mažiau rūgšti.

Vėlgi, nepamirškite pasimėgauti pasirinktos kavos, kai įmanoma, lėtai gurkšnodami.

4. Laikykite savo kavos suvartojimą su miego grafiku

Gurkšnodami kelis puodelius kavos per griežtesnį laikotarpį (o ne per kelias valandas visą dieną), „taip pat pradėsite ją valyti iš savo sistemos per griežtesnį laiką“, - sako Pasquariello, sako Pasquariello. Sutrumpinti bendrą langą, kuriame išgeriate. Galų gale, kofeinas ir miegas nėra idealus rungtynės ir nuoseklus, ramus miegas palaiko sveiką virškinimą.