Ar tie prebiotiniai pluošto užpildytos sodos iš tikrųjų padeda jums daugiau nugrimzti? RD sveria

Atidžiai apžiūrėjęs ingredientų etiketę, IU paaiškina, kad nustatymas, kuris sodos gaminamas su prebiotiniu nauda. „Atminkite, kad greičiausiai rasite etiketėje išvardytą„ prebiotiką “, tačiau yra ir kitų raktinių žodžių, kurių reikia ieškoti, pavyzdžiui, pluošto ar inulino, fructooligosacharidų ar galaktooligosacharidų“, - sako ji, kurie visi turi prebiotinių pranašumų. Daugelis šių sodų šaldo jų prebiotinio pluošto mišinį iš ingredientų, tokių kaip cikorijos šaknis, Jeruzalės artišokai ar kasavos šaknis.

Kaip dažnai turėtumėte gerti prebiotinę sodą?

Nors prebiotiniai sodos gali būti malonios gurkšnoti, IU sako, kad jie neturėtų pakeisti kitų jūsų raciono prebiotinio pluošto viso maisto šaltinių. „Jei valgote įvairius maisto produktus, tikėtina. Siūlyčiau pradėti nuo vieno, galite pamatyti, kaip jaučiatės, kai jį išgėrote “, - sako ji.

IU priduria, kad svarbu nepersistengti, kai reikia išgerti per daug jų per vieną dieną. „Garbanoti gėrimai, ypač turintys pridėtą pluoštą, gali suteikti klaidingą pilnatvės jausmą. Tai svarbu apsvarstyti, todėl jūs neužpildote skysčių ir galbūt praleidžiate kitas svarbias maistines medžiagas “, - sako IU.

Taigi… ar prebiotinės sodos iš tikrųjų padės jums labiau atsikratyti?

Trumpai tariant, tikriausiai. (Vienas skardinės „Olipop“ turi didžiulį devynių gramų skaidulų.) Tačiau, nors ir žinoma, kad pluošto pluošto pluošto turinčios sodos padeda reguliuoti jūsų virškinimą ir skaičių dvynių dažnį, svarbu jį vartoti saikingai, kaip ir dauguma dalykų gyvenime. „Pluoštas padeda skatinti žarnyno reguliarumą, ir mums to reikia, tačiau per didelis skaidulų suvartojimas gali pabloginti žarnyno problemas“, - sako IU. Norėdami išvengti žarnyno diskomforto (arba rizikos, žinote, kelnių kelnaites), ji rekomenduoja lėtai imtis, kai reikia sustiprinti jūsų pluoštą ir prebiotiką soda. „Jei nesate įpratęs vartoti skaidulų, rekomenduoju lėtai padidinti savo suvartojimą ir stebėti dujų ar skrandžio skausmus. Paprastai jis turėtų praeiti, tačiau jei pablogėja, arba turite diagnozuotą žarnyno sutrikimą, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromą (IBS), tada geriausia dirbti su registruotu dietologu “, - sako ji.

Geros naujienos: TV sako. Taigi, užuot pasiekę saldžių sodų ar kunigaikščių, kurie gali sukelti žarnyno uždegimą, išbandykite mažo cukraus prebiotinės sodos ir pažiūrėkite, kaip tai verčia jūsų skrandį jaustis. Kas žino, tai netgi gali tapti jūsų pasirinktu gėrimu (jei tai nėra mergelė Negroni sbagliato, tai yra).

Taigi, ar kombucha yra naudinga jūsų žarnynui? RD paaiškina: