Padidinkite laikyseną, mobilumą ir pusiausvyrą vos per 14 minučių, naudodami šią pasipriešinimo juostos treniruotę senjorams

Jie daro jėgos treniruotes prieinamesnius

Šios lanksčios juostos yra nokautas, kad būtų lengviau naudoti. Galima pasirinkti įvairius pasipriešinimo kiekius, galite pasirinkti grupę, kuri veikia tavo kiekvieno pratimo kūnas ir jėga. O už mažą kainą šie treniruotės namuose įrankiai pašalina kliūtį įvažiuoti. Suporuokite šią greitą, efektyvią treniruotę su pasivaikščiojimu, važiavimu dviračiu ar mėgstamą kardio pratimą, kad patektumėte į gerai suapvalintą kūno rengybos sesiją.

„Tikiuosi, kad tai leis jums jaustis judresniam, jaustis aukštesniam laikysenai, o jūsų pusiausvyra verčia jus jaustis tikrai galingai“, - sako Fichtneris.

Namų pasipriešinimo juostos pratimai senjorams

Reikalinga įranga: Svorio pasipriešinimo juosta, kuri geriausiai atitinka jūsų poreikius. Grupės paprastai būna labai lengvos, lengvos, vidutinės, sunkios ir ypač sunkios parinktys. Jums taip pat gali būti naudinga turėti jogos bloką ar pagalvę sėdėti. „Jogos blokas padeda mano keliams šiek tiek žemiau ir tai suteikia man šiek tiek ūgio“, - sako Fichtneris.

Kam tai skirta? Senjorai, norintys padidinti savo mobilumą, laikyseną ir pusiausvyrą

Formatas: „Fichtner“ veda mus į pasipriešinimo juostos srautą su paprastais pratimais, atliktais naudojant pasipriešinimo juostą.

Rankos pakėlimo šoniniai lenkimai

Įkvėpkite, kai pasipriešinimo juosta buvo įtempta tarp jūsų rankų, ir pakelkite ją virš galvos. Tada šonas pasilenkite į kairę. Įkvėpkite per nosį, tada šonuose pasilenkite į priešingą pusę. Nuleiskite rankas atgal iki grindų.

Virš galvos rankos keltuvai

Kai pasipriešinimo juosta vis dar laikė įtemptą tarp jūsų rankų, ištiestomis rankomis, pakelkite aukščiau esančią pasipriešinimo juostą ir tik šiek tiek už galvos. „Laikyk jį ten, kur jis yra lipnus“, - sako Fichtneris. „Laikyk, atsikvėpkite, tada nuleiskite pasipriešinimo juostą.„Pakartokite dar bent du kartus.

Norėdami pakelti jį į kitą lygį, pakelkite pasipriešinimo juostą aukštyn ir, užuot laikydami, atsukite rankas už galvos ir kiek galite žemyn vienu skysčio judesiu, sujungdami pečių ašmenis.

Kai baigsite, padėkite juostą ant grindų ir padarykite pertrauką su keliais švelniais pečių apskritimais kiekviena kryptimi.

Rankos keltuvai ir pečių pasukimas

Kai pasipriešinimo juosta virš galvos ir rankas plačiai. Tada paimkite dešinįjį petį ir nuneškite į priekį, kad pajustumėte vidinį sukimąsi ir atsineštumėte tą ranką už nugaros. „Tai suteikia jums vidinį ir išorinį pečių sukimąsi“, - sako Fichtneris. „Tai padės tokiam mobilumui.“

Perjunkite šonus ir pakartokite.

Vėl užbaikite tuos švelnius peties ritinius į abi puses.

Kačių karva

Šis judėjimas padeda stuburo lenkimui. Ant rankų ir kelių stalviršio padėtyje, pirštai paskirstomi plačiai, riešai po pečiais ir keliais po klubais, numeskite pilvą ir žiūrėkite į priekį. Tada užlipkite dubens ir smakrą, atstumkite grindis ir apvalinkite viršutinę nugarą. Pakartokite keletą kartų, tada įpilkite į šoninį judesį, todėl lengvai ir dešiniarankiai su šonkauliais sudarykite ratus.

Stovinčios pasipriešinimo juostos puolėjas

Vėl patraukite pasipriešinimo juostą ir atsistokite. Subeguokite juostą už nugaros tiesiai prie liemenėlės ar kaukolės. Kai juosta yra aplink savo liemenį. Tada rankomis sulenktas 90 laipsnių, apvalinkite viršutinę kūno dalį ir stumkite rankas į priekį. Kai pamažu grįžtate į stovėjimą, sugrąžindami alkūnes į savo kūną, pajusite, kad pečių ašmenys įsitraukia. Pakartokite dar keturis kartus.

„Tai tikrai puiku jūsų laikysenai“, - sako Fichtneris. „Tai padės jums surasti, kur apvalinate, ir kaip sujungti pečių ašmenis.“

Pasipriešinimo pusė pasiekiama

Padėkite pasipriešinimo juostą už kūno į savo glute sritį, tada apvyniokite galus aplink rankas su delnais į priekį, Pinkies, ilsėję tiesiai už klubų.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip tiesios rankos. „Daugelis iš mūsų senjorų negali ištiesti mūsų rankų iki visiško pratęsimo“, - sako Fichtneris. „Jei negalite, nesijaudinkite dėl to. Galų gale jūs ketinate.“

Delnais į priekį, ištieskite vieną ranką vienu metu į šoną, tada grąžinkite atgal. Pagalvokite apie judėjimą ir tolyn. Perjunkite šonus ir toliau kintama.

„Ar jautiesi ilgiau, aukštesnis, ar jaučiatės labiau kontroliuodami?- klausia Fichtneris. Išbandę abi rankas atskirai, pereikite į abiejų rankas iš karto.

Kojų pakėlimai

Padėkite savo pasipriešinimo juostą po kojomis, laikydami galus kiekvienoje rankoje. Švelniai perkelkite svorį į dešinę koją ir stumkite kairę koją keliais coliais, tada pastumkite jį atgal. Pakartokite keletą kartų.

Toliau pabandykite pakelti koją, nusodindami, tada grąžinkite į savo neutralią poziciją. Galų gale kelis kartus pažengkite į šoną, prieš tai grąžindami į centrą.

Perjunkite šonus ir pakartokite modelį, pradedant nuo skaidrių.

Pasipriešinimas Lunges

Modifikuotas paslėpimas su pasipriešinimo juosta, šis žingsnis tikrai nukreiptas į balansą. Vėl padėkite juostą už savo liemenėlės linijos su galais, apvyniotais aplink rankas. Atsitraukite atgal į pasilenkimą, tuo pačiu stumdami juostą į priekį rankomis. Tada grįžk į stovėjimą. Pakaitomis ir pakartokite maždaug 30 sekundžių. Paspaudus juostą į priekį, padeda pagrobti pagrindinį stabilumą.