Yra nereceptiniai miego pagalbininkai. Atsakymas į visą nakties poilsį?

Kaip veikia nereceptinė pagalba miegui?

Daugelis ne biržos miego pagalbos priklauso nuo hormono melatonino kaip veikliosios medžiagos. „Kai dėl lėtinio streso kortizolis sutrikdo, jis gali trukdyti melatonino gamybai, tai reiškia prekės ženklas Olly. „Miego priemonės, kuriose yra melatonino, natūraliai atsirandančio hormono, padeda reguliuoti vidinį laikrodį, kuris kontroliuoja jūsų miego ciklą.“

Be to, kad sumažino laiką, kurį reikia užmigti, dr. Bhatia sako, kad melatoninas taip pat padidina greito akių judėjimo (REM) miegą, miego ciklo fazę, kuriai būdingas ryškus sapnavimas, padidėjęs smegenų aktyvumas ir greitas akių judesiai, per kuriuos dažniausiai svajoja sapnavimas. Štai kodėl kai kurie žmonės turi ryškesnių svajonių, vartojdami miego vaistus. (Suintriguota? „Olly“ miego gumai, 10 USD, yra mano asmeninės meilės.)

Vis dėlto melatoninas nėra vienintelis nereceptinio miego pagalbos tipas. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centruose, OTC miego vaistai gali būti antihistamininių vaistų, įskaitant alergijos vaistus, tokius. Šalutinis šių vaistų poveikis yra mieguistumas, todėl jie gali būti naudingi prieš miegą.

Kas yra ne biržos?

Kaip naudinga, kaip miego gumai ir kiti miego papildai gali būti skirti pasinerti į pastovų miegą, svarbu pažymėti, kad jokia ne biržos miego pagalba neprilygsta ambien (dar žinomai kaip „Zolpidem“) - receptinė miego tabletė, veikianti kaip raminamoji priemonė, skirta padėti vartotojams kristi. miegu greičiau ir ilgiau užmigkite.

Nors jokio tikrojo pakaitalo nėra be recepto, nemiga Nola miego ekspertas Nilong Vyas, MD, kuris yra medicinos apžvalgos ekspertas „SleepFoundation“.Org, sako, kad Benadryl ir Unisom Mimic Ambien dėka jų raminamųjų savybių. Vis dėlto tai nereiškia.

Ar saugu reguliariai vartoti ne biržos miego priemones?

Nors sveikatingumo pramonė patikėtų, kad melatonino papildai ir kitos ne biržos miego priemonės yra būtini jūsų naktinės rutinos papildymai, klinikinis psichologas Michaelas Breusas, PhD, PhD, „TheslePDOCTOR“ įkūrėjas.COM, sako, kad kiekvieną vakarą nėra patartinų miego priemonių vartojimas.

„Labai nedaugeliui žmonių reikia kiekvieno vakaro“, - sako jis. „Nors yra tam tikrų pratęsimo aplinkybių pavyzdys, skausmas, tam tikros psichinės sveikatos problemos, kai kurios medicininės diagnozės ir kai kurie vaistai-aš niekada nerekomenduoju [ne biržos miego priemonių] kasdieniam naudojimui.“

Taip yra dėl jų galimo šalutinio poveikio, teigia DR. Breusas. „Yra bent vienas tyrimas, parodantis, kaip kasdien naudojimas turi tiesioginį ryšį su sunkiais kognityviniais sutrikimais, tokiais kaip Alzheimerio liga“, - sako jis. (Vis dėlto verta paminėti, kad šis tyrimas konkrečiai kalba apie vaistus nuo farmakologinio miego, pavyzdžiui, benzodiazepinai. Tai yra svarbus diferenciacija, nes OTC miego priemonės yra nefarmakologiniai vaistai.)

Vis dėlto yra dar vienas tyrimas, kuris atskleidžia, kad gali būti ryšys tarp OTC miego priemonių (taip pat receptinių miego tablečių) ir insultų, kurie buvo atlikti vidutinio amžiaus vyresniems žmonėms, neturintiems insulto istorijos, nėra insulto istorijos.

Viršija galimą riziką, susijusią su ilgalaikio miego tablečių vartojimu. Breusas pabrėžia, kad įmanoma perdozuoti dėl nereceptinių miego priemonių. „Be to, daugelis žmonių vartoja alkoholį, o tai tik pablogina“, - sako jis.

Kaip greičiau užmigti be nereceptinio miego pagalbos

Nors ne biržos tabletės teikia laikiną palengvėjimą nuo nemigos ir miego sutrikimų, jų galimas šalutinis poveikis nebuvo pakankamai išsamiai ištirtas, o mažiems tyrimams nustatyta, kad galima reguliariai naudoti galimą rimtą pavojų sveikatai. Dėl šios priežasties daugelis gydytojų ir miego ekspertų siūlo pradėti nuo gyvenimo būdo pokyčių prieš siekdami migdomųjų, net ir biržos įvairovės.

„Mano klientams, kuriems sunku kristi ir (arba) užmiegoti. Bhatia, yra Olly ambasadorius. „Trys labiausiai pasikartojantys yra kognityvinė elgesio terapija [CBT], gerinant miego higieną ir judindami savo kūną. CBT yra terapija, kurią praktikuoju. Mano klientai ir aš ugdome susidorojimo įgūdžius ir ieškome, kaip mūsų mintys, jausmai ir elgesys yra susiję. Tai padeda nerimui ir depresijai, kurie yra glaudžiai susiję su nemiga.“

Kai reikia sustiprinti miegą ir pagerinti miegą, norėsite tiesiog atsiminti jūsų pasirinktą judesį. Jei treniruojatės naktį (net jei tai anksčiau vakare), norėsite įgyvendinti ramesnes sekas, tokias kaip joga, Tai Chi, Barre ar Pilates. Jei jums labiau patinka didesnio intensyvumo treniruotės, tokios kaip HIIT, sunkus kėlimas ir ištvermės treniruotės, praktikuokite jas anksčiau dieną. Nors po tokių energijos išlaidų galite jaustis išsekę, tyrimai rodo, kad po energingo mankštos užtrunka ilgiau, ir sunkiau užmigti.

Tuo tarpu miego higiena gali būti ne tai. Ar einate miegoti ir pabundate nuosekliai? Ar užpildote savo dietą geriausiu miego maistu? Ar turite miego rutiną, leidžiančią atsipalaiduoti, kol jums reikia užmigti? (Gurkšnojimas ant puodelio raugintų vyšnių sulčių ar mėnulio sulčių „Magnresi-OM“, 42 USD, kurie abu yra natūralūs miego priemonės, gali padėti.) Yra jūsų apšvietimas šiltas ir raminantis? Ar jūsų lakštai yra patogūs ir kvėpuojantys? Ar jūsų lova yra matoma lango, todėl vis tiek galite naudotis saulėtekiu? Jei ne, ar turite saulėtekio žadintuvą (pvz., „Hatch Restore 2“, 200 USD), kad imituotumėte natūralų įvykį, o tai įrodo, kad naudinga mūsų cirkadiniams ritmams?

Tai visi maži pakeitimai, kuriuos galite padaryti.

Takeaway

Kaip dr. „Vyas“ tai mato, nereceptinė miego pagalba yra naudinga laikinai atsigauti po reaktyvinio lėktuvo ar grįžti į sveiką miego rutiną, tačiau ji neturėtų būti naudojama naktį naktį. Jei jaučiatės priversti visada laikyti stiklainį melatonino gumelių pagal jūsų lovą (kalta, kaip įkrauta), gali būti laikas paskambinti gydytojui, kad nustatytų visas kitas pagrindines sąlygas, kurios galėtų būti esančios, kurios galėtų būti. Jei jie nieko neranda, gali padėti pasikonsultuoti su miego treneriu.