Bet kokia gera „Burpee“ treniruotė reikalauja kitų judesių, taip pat tiesiog klauskite „Nike“ pagrindinio trenerio Kirsty Godso

2 lygis: „Dabar, kai mes tai padengėme, kitas jūsų žingsnis būtų treniruotis šuoliai abiem kojomis tuo pačiu metu iki lentos padėties ir atgal link rankų ... tada pritūpkite atsistoti. Praktikuokite tai keletą kartų ir jei tai jaučiasi jums tinkama. Pradėkite pridėti tą šuolį viršuje, rankos pasiekė virš galvos, kai šokinėjate nuo žemės “, - sako Godso.

3 lygis: Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas-turėsite pridėti paspaudimą po „Burpee“ lentos. Norėdami tai padaryti: „Laikykite rankas ten, kur praktikavote, kad jos yra aukštoje lentoje, ir pataikykite daugiau„ Triceps “paspaudimo [jei jūsų alkūnės ganytų jūsų šonkaulių narvą, kai nuleidžiate kūną valdant žemę“,-sako Dieve. Įsitraukite į savo branduolį ir naudokite stiprią iškvėpimą, kad grįžtumėte.

Taip pat galite atlikti platesnį paspaudimą arba pakilimą ant kelių, atsižvelgiant į tai, kas jaučiasi tinkama jūsų kūnui. „Kai pradedate dėti į„ Push-Up “, štai kur jūs tikrai turite sukurti savo jėgą-daugelis kitų„ Burpee “dalių iš tikrųjų kankina mūsų širdies ritmą“,-sako Godso Godso. Taigi atminkite tai.

Kaip padaryti paspaudimą, teisingai:

Kaip apsaugoti savo kūną kiekviename burpee etape

Kaip ir bet kuris treniruotės žingsnis, burpees turi būti gerbiamas. Priešingu atveju jūsų kūnas pastatys sustojimo ženklą kaip skausmas ar net sužalojimai. Laimei, „Godso“ turi požiūrį, kaip išlaikyti sveiką repą po repo. „Būk šiek tiek subtilesnis su savo burpeais“, - sako ji. „Taigi dažnai matome, kaip žmonės kūnas slenka žemę savo burpeuose, o ne kontroliuoja ir turi paspaudimą. Aš visada veikiau savo klientai ir bet kas mano klasėse judėjo lėčiau per burpee, bet su tobula forma."

Užuot atlikęs visą pratimą, nesukeliamu tempu, „Godso“ pataria kiekvienam burpee lygiui suteikti savo meilę ir dėmesį, kai atliekate judėjimą. „Pagalvokite apie savo judesių kampus. Ar darai gerą paspaudimą? Ar jūsų kūno svoris paskirstomas tinkamoje vietoje? Ar jūs nusileidžiate savo šuoliais minkštais keliais ir naudojate pritūpimą, kad absorbuotumėte dalį smūgio? Savo ego suolelis jūsų burpee yra greitas būdas pasiekti geresnių rezultatų ir mažiau potencialių sužalojimų “, - sako Godso.

3 „Burpee“ pratimai, skirti išbandyti ypač švilpiantį, širdį sveiką HIIT sesiją

Godso gana garsėja savo daugybe rifų apie originalią „Burpee“. Prieš pasinerdamas į tris sunkias žingsnio versijas, pagalvokite, kad norėsite jas suporuoti su kitomis treniruotėmis, kad iš tikrųjų padarytumėte a Saugi ir veiksminga programa. Norėdami aiškiau tai pasakyti, neturėtumėte atlikti visos „Burpee“ treniruotės-tai yra sužeidimo receptas.

„Klasikinis burpee palaiko jus vienoje judesio plokštumoje: sagittal“, - sako Godso. "Štai kodėl svarbu suporuoti kitus pratimus su jais, norint pridėti kai kuriuos priekinius ir skersinius plokštumos judesius, kad jūs taptumėte stiprūs iš visų pusių."Tai reiškia. TL; DR: Jūs neturėtumėte išleisti visos treniruotės, nukreiptos taip pat. Tai pasakykime, pažvelkime į tuos „Burpee“ variantus.

1. „Pradėkite stovėti, tada grįžkite atgal į aukštą lentos padėtį. Tuo pačiu metu atstumkite abi kojas, kad pakabintumėte kelius link krūtinės (ne tavo užpakalis-tai nėra asilo smūgis), kol perkeliate svorį į rankas. Galite pakelti savo klubus aukščiau nei pečiai, kad suteiktumėte daugiau vietos ir laiko šaudyti kojas atgal į aukštą lentą, prieš šokinėdami kojas už rankų ir naudodami šią sąranką, kad įjungtumėte ir toliau nuo žemės į šuolį į šuolį “, - ji Treneriai. Susiminkite kuo švelniau.

2. „Pradėkite stovėti ir įkelkite savo svorį į kairę koją. Važiuokite į šoną čiuožėju į dešinę, atgal į kairę, tada atgal į dešinę ir likite čia. Nusileidžiant tik ant dešinės kojos, kelio sulenktas ir šiek tiek su klubais, laikykite kairę koją nuo žemės. Peršokite atgal į vieną kojos lentą (taip, kai kairė koja vis dar plūduriuoja ore), nuleiskite į spaudimą, tada peršokite atgal, kad atsistok kaire koja, vis dar neliečia žemės. Nuvežkite dešinę koją į kairę čiuožėją ir pakartokite iš kitos pusės “, - sako Godso. Žemiau esančiame vaizdo įraše galite patikrinti perkėlimą.

3. Pradėkite (kaip įprasta) atsistoję, tada pereikite atgal į aukštą lentos padėtį. Kairiuoju keliu nuvežkite kairę alkūnę. „Norėdami atsikelti čia. „Greitai pakartokite iš kitos pusės, važiuodami dešiniu keliu į dešinę alkūnę, o kairioji koja skrenda. Jei negalite liesti kelio iki pat alkūnės.„Nusileisk savo lentos padėtyje, įsmeigkite abu kelius į krūtinę ir dar kartą nusileiskite lente. Peršok kojas už rankų, ateikite į šuolį į šuolį ir nusileiskite kojas tiesiai už klubų minkštais keliais. Sveikiname, jūs baigėte vieną repą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.