Visi dalykai, kuriuos sužinojome apie vaikščiojimą, ir kodėl jums taip gerai

Kardiologas paaiškina, kaip naudoti savo išmanųjį laikrodį, kad galėtumėte sekti savo širdies ritmą:

2. Nustatykite aiškų ketinimą savo vaikščiojimo rutinoje, kad įsitikintumėte, jog ji iš tikrųjų prilimpa

Daugelis iš mūsų nori įsipareigoti kasdien pasivaikščioti kaimynystėje, bet 6 p.m. suka, kol mes to nežinome ir, Deja, Mes net nelipome lauke. Kad jūsų vidurdienis pasivaikščiotų įpročiu, vaikščiojimo treneris ir ACE sertifikuotas treneris Michele Stanten sako, kad reikia išsiaiškinti savo."" Kai išeini ir pasivaikščiojai, tu sugrįš geriau ", - sakė Stantenas. „Yra tyrimų, rodančių, kad 15 minučių vaikščiojimo gali sustiprinti jūsų kūrybiškumą ir jūsų problemų sprendimo įgūdžius. Yra įrodymų, kad vaikščiojimas pakelia jūsų nuotaiką, sumažina nerimą ir palengvina stresą. Taigi pabandykite perkelti savo mąstymą, kad jūsų pasivaikščiojimas nebūtų tai, ką turite padaryti; Pažvelk, kaip tai jums naudinga."

Kai išsiaiškinsite, kodėl išeiti į lauką, pradėkite nuo trumpo pasivaikščiojimo aplink bloką ir lėtai padidinkite laiką iš ten. (Pro patarimas: išsaugokite mėgstamą podcast'ą pasivaikščioti.)

3. Prikelkite savo kasdienius pasivaikščiojimus su svoriais, kūno svorio pratimais ir mobilumu

Taigi jums reikia kažko papildomo kažko? „Onyx“ treneris „Juliet Root“ sako, kad lengva padidinti jūsų kasdienį kardio padidėjimą trimis paprastais būdais. Pirmiausia pridėkite hantelių rinkinį. „Pasivaikščiojimas jau veikia jūsų šerdį ir visą apatinę kūno dalį, tačiau pridėję kai kuriuos svorius, galite pakelti daiktus ir dirbti viršutinę kūno dalį, taip pat smogti savo širdies ritmui“, - sakė ji.

Tada pabandykite įtraukti keletą skirtingų judėjimo judesių, kad apsaugotumėte savo sąnarių vientisumą (pagalvokite: klubo apskritimai, kojų svyravimai ir rankos apskritimai). Galiausiai galite pridėti kūno svorio judesius, tokius kaip lunges ir pritūpimai, kad nukreiptumėte skirtingas raumenų grupes, kai esate kelyje. Sumaišykite ir suderinkite šiuos tris pasivaikščiojimų metodus, kurie yra ne kas kita, kaip nuobodu.

4. Vaikščiojimas gali turėti tiek privalumų, kiek bėgimas

Pasivaikščiojimas dažnai būna kaip „bėgimo lite“, bet tai, mano draugai, yra mitas. „Galite atlikti gerai suplanuotą vaikščiojimo treniruotę, ir tai gali būti labai Sunku “, - sakė Steve'as Stonehouse'as, NASM CPT, USATF sertifikuotas vadovų treneris ir„ Stride “švietimo direktorius. „Kintamieji, tokie kaip greitis, nuolydis ir trukmė, turės įtakos jūsų treniruotės efektyvumui“, - sako jis. Kitaip tariant: vaikščiojimas duoda daugybę tų pačių bėgimo pranašumų, todėl išeik ten ir mėgaukitės laiku lauke.

5. Išnaudokite trijų mylių pėsčiomis, pridėdami kalvų ir intervalų

Taigi jūs turite trijų mylių pėsčiomis ant knygų ir norite pristatyti šiek tiek naujumo? „Stonehouse“ rekomenduoja pridėti kalvų (norėdami užginčyti savo slydimus ir pakaušį) arba įtraukti intervalus (laikotarpius, kuriuose jūs pasirenkate tempą), kad šiek tiek suformuotumėte daiktus. Pvz., Galbūt jūs spartinate savo tempą vieną minutę, tada dar tris minutes sulėtinkite pasveikimo tempą ir kartojate. Arba iššūkis sau paimti kalvas šiek tiek greitesniu tempu nei likęs jūsų pasivaikščiojimas. Smagiai su juo.