Taikymas intuityviu valgymo metodu gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir psichinę valstybę paaiškinti

Tai leidžia jums praleisti

Maisto kiekis maiste yra vienas mažas veiksnys tarp daugelio, kuris gali padėti jums nuspręsti, ką valgyti. „Valgymas be kaltės reiškia, kad galite pasirinkti maistą, kuriam įtakos turi daugybė faktorių skonio, pirmenybės, alkio, patogumo, mitybos, laiko, pasirinkimo iš gėdos ar„ turėtų “ar sprendimo“,-sako Brenna O „Malley, RD, ne dietos dietologas ir„ The Wellful “savininkas.

Ji ne tik tvaresnė, ji priduria. "Valgymas turėtų Būk malonus “, - tvirtina ji.

Tai atlaisvina jūsų mintis ir praplečia jūsų socialines galimybes

Galite žinoti kovą: jūs laikotės dietos ir negalite nustoti galvoti apie tai, kada valgyti, ką valgyti, jei valgėte per daug vieno dalyko, kaip atsisakyti alkio, kaip pjaustyti Kalorijos, kiek kalorijų iki šiol suvalgėte tą dieną, sąrašas tęsiasi.

Vėlgi, ty gali išvengti to nereikalingo nerimo. „Kai valgote intuityviai. Pavyzdžiui, vakarieniaudami su draugais galite daugiau dėmesio skirti pokalbiui nei tai, kiek kalorijų yra jūsų valgyje.

Be to, ši mąstysena netgi gali paskatinti jus eiti į tą vakarienę su draugais, o ne praleisti ją. „Daugelis asmenų tai dalijasi dėl netvarkingo valgymo, jie pašalintų save iš socialinių įvykių dėl baimės, koks gali būti patiektas maistas, arba jaustis nervingai dėl kitų komentarų apie savo maistą ar valgymo įpročius“, - O'Malley sako.

Dirbdama su savo santykiais su maistu, ji tęsia įrankius.

Tiek O'Malley, tiek Christensenas nurodo, kaip mažiau nei maisto apsimokimas gali padėti jaustis labiau su savo artimais. Ir ilgainiui (ir, taip, trumpametražiui), būtent tai svarbu, tiesa?

Tai lemia cukraus stabilumą kraujyje, o tai gali pagerinti nuotaiką

Čia taip pat žaidžia ir kietas mokslas. „Kai valgysite intuityviai ir nebeatliojate į ribotą ciklą, reguliariai patirsite ne tokius ekstremalius aukštumus ir žemiausius cukraus kiekį kraujyje, kuris gali būti susijęs su geresne nuotaika“,-sako Christensenas, sako Christensenas.

Tai sumažina, kiek jūsų dienos kelia nerimą dėl maisto

Pagal kitus taškus ir paprastai intuityvų valgymą yra daug vėsesnis ir supratimo požiūris. „Intuityvus valgymas pabrėžia niuansą ir lankstumą“, - sako O'Malley. „Tai gali sumažinti valgymo stresą nepriekaištingai.'

Ji priduria, kad valgydama pakankamai maisto visą dieną, jūs mažiau linkę jaustis irzliai, nerimaujantys ir „pakabinti.“

Ar šie pranašumai kyla automatiškai?

Ypač jei buvote suvyniotas į dietos kultūros melą ar valgymo sutrikimą, idėja valgyti tai, ką ir kada norite, gali būti baisu. Ar tai Tikrai turėti visas šias privalumus? Kaip greitai?

Christensenas sako, kad daugelis žmonių gana greitai jaučiasi greitai į savo intuityvią valgymo kelionę. Tuo pačiu metu, jei pastebite, kad kovojate, tai taip pat normalu. „Tai nereiškia, kad iš karto viskas bus sklandi arba kad nebus pakilimų ir nuosmukių“, - paaiškina ji. „Kaip ir viskam naujam, reikia šiek tiek mokytis!“

O'Malley sutinka, kad procesas nėra linijinis ir kiekvienam asmeniui atrodys kitaip. Ji dalijasi kai kuriais teigiamais ženklais, kuriuos galite pamatyti, pavyzdžiui, neišmatuoti jūsų maisto, pastebėti, kad jūsų maistas susijusios mintys yra tylesnės, ištrinančios maisto sekimo programas, nesekiantys žmonių, kurie nesijaučia gerai, jaučiasi lankstesni dėl maisto, ir prevenciškai pakuoti užkandžius.

O kas, jei atrodo, kad šis požiūris nepadės jūsų nuotaikai?

Christensenas sako, kad nėra vieno vienintelio „požiūrio“, kuris tinka visiems, todėl galbūt norėsite ištirti skirtingus. „Kai kurie laikosi labiau nestruktūrizuoto požiūrio, o kiti, pavyzdžiui, aš, veikia labiau žingsnis nuo struktūros“,-aiškina ji.

Ir, žinoma, svarbu, kad būtų galima kreiptis į pagalbą, naudodamiesi intuityvia mitybos dietologu ir terapeutu, tačiau bendruomenės priežiūros galimybės taip pat yra neįvertintos, kad būtų galima įvertinti. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie neturi aiškių alkio užuominų dėl ankstesnio valgymo sutrikimo, vaistų ir kt.

Bet kokiu keliu, kurį einate, O'Malley skatina suteikti sau malonę. „Priminkite sau, kad turbūt laikėsi dietų ar laikėsi maisto taisyklių tikrai ilgą laiką!" ji sako. „Taigi, tai panaikinti ir išmokti naują valgymo ir ryšio su kūnu būdą, užtruks, ir tai jausis nepažįstama.“

Norėdami išgyventi šias sunkias akimirkas, ji siūlo sau priminti, kodėl ši intuityvi valgymo kelionė jums yra svarbi arba kodėl dietos anksčiau neveikė praeityje.

Kita jos siūloma rekomendacija: nenustato jūsų lūkesčių per dideli, ypač pradžioje. „Valgymas kaip daugiau eksperimento nei tikslus mokslas gali panaikinti tam tikrą spaudimą ir leisti jums mokytis iš savo patirties“, - sako ji.

Pakilimai ir nuosmukiai yra normalūs. Visa tai atminkite, kad tai turite. „Aš tikrai tikiu, kad visi gali išmokti“, - sako Christensenas. „Niekas nėra per toli.'