Tiesą sakant, paaiškėja

Kodėl statinio tempimo vengimas yra klaidingas

Taip, yra tyrimų, rodančių, kad statinis tempimas prieš veiklą gali sumažinti raumenų jėgą, ištvermę ir galbūt atlikimą. Tačiau tai yra kritiška, Šis poveikis vyksta tik labai konkrečiomis aplinkybėmis.

Visų pirma, originalus tyrimas, kuris mus visus atitraukė nuo mūsų ruožų laikymo, nustatė, kad sėdėjimas statiniuose ruožuose ilgiau nei 60 sekundžių gali sumažinti raumenų jėgą, ištvermę ir galią. Tačiau net ir šiais atvejais šie požymiai buvo sumažinami tik keletą minučių ir nebuvo jokių jėgų, ištvermės ar galios padidėjimo iš treniruotės. Reikšmė: treniruotė po statinio tempimo yra ne mažiau efektyvi; Jūsų raumenys gali ne taip efektyviai veikti iškart po to.

Antra, tolimesni tyrimai nustatė, kad vidutinio trukmės statinis tempimas nuo 30 iki 45 sekundžių, šiame tyrime gali pagerinti judesių diapazoną, nesukeldamas jokio pastebimo neigiamo poveikio veiklai ar atletiškam veikimui. Tai gali būti ypač naudinga, jei dalyvaujate tokioje veikloje kaip joga, futbolas ar „Pilates“, kuriems reikalingas didelis lankstumo lygis.

Be to, yra reikšmingų tyrimų, rodančių, kad kai statinis tempimas buvo naudojamas kaip išsamios įprastos kasdienybės dalis, kai jis suporuotas su dinaminiu tempimu ir specifinėmis sportinėmis apšilimais, nebuvo neigiamas poveikis stiprumui ar našumui.

Apibendrinant galima pasakyti. Tai taip pat nesumažins #Gains, kurį išeisite iš savo treniruotės.

Ar yra kitų dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti?

Raktas į statinį tempimą prieš jį. „Galite susižeisti, jei esate per daug agresyvus tempimo ir per ilgai, kaip ir jūsų pakaušio, ir jei po traumos naudojate tempimą trumpalaikėje etape, tai iš tikrųjų gali pabloginti traumą!- sako dr. Kam. (Pagalvokite apie gumos juostą, kuri jau yra iš dalies suplėšyta, tikriausiai tai bloga idėja!)

Tačiau laikantis teisingo požiūrio, statinis tempimas gali paruošti jūsų kūną imtis didesnių judesių, taip pat gali būti tam tikros teigiamos psichinės naudos: tai gali sukelti atsipalaidavusią būseną, kuri padidintų jūsų ramybės lygį ir potencialiai net ir sutelktą dėmesį, kuris gali būti tiek daug dėmesio pagalbos veikla. Viename tyrime nustatyta, kad dalyviai tikėjo, kad jie pasirodys geriau, kai tempimas buvo įtrauktas į jų apšilimą, ir mes žinome, kad mąstymas teigiamai ir užtikrintai gali būti pusė mūšio!

„Aš sužinojau, kad asmenims, kurie jau turi judesio problemų, nesvarbu, ar tai yra bendras nelankstumas, ar tam tikras fizinio apribojimo statinis tempimas gali būti naudingas kaip apšilimo dalis , - sako dr. Kam.

Apskritai, paaiškėja, kad statinis tempimas prieš veiklą nėra „Bugaboo“, kuri buvo laikoma pastaraisiais metais. Taigi nepraleiskite to-tiesiog neženkite už borto.

Pasirengęs atsipalaiduoti? Vykdykite šią tempimo seriją prieš kitą treniruotę:

1. Nelsonas, Arnoldas G et al. „Ūmus raumenų tempimas slopina raumenų jėgos ištvermės efektyvumą.“ Stiprybės ir kondicionavimo tyrimų žurnalas vol. 19,2 (2005): 338–43. doi: 10.1519/R-15894.1
2. Reidas, Jonathanas C., et al. „Skirtingo statinio tempimo trukmės poveikis visapusiškam apšilimui savanoriškoms ir išprovokuotoms susitraukiančioms savybėms“. Europos taikomosios fiziologijos žurnalas, vol. 118, ne. 7, „Springer Science“ ir „Business Media LLC“, 2018 m. Liepos mėn., PP. 1427-1445, https: // doi.Org10.1007/s00421-018-3874-3.
3. Bengtsson, Victor ir kt. „Ar neigiamą statinio tempimo apšilimą poveikis galėtų būti atkurtas atliekant specifinius sportinius pratimus?“ Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas, vol. 58, ne. 9, balandis. 2017, p. 1185-1189, https: // doi.Org10.23736/S0022-4707.17.07101-8.
4. Cituojami darbai Blazevičius, Anthony J., et al. „Nėra raumenų, tempiančių visiško, dinamiško apšilimo, poveikis sportiniam pasirodymui“. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, vol. 50, ne. 6, „OVID Technologies“ („Wolters Kluwer Health“), 2018 m. Birželio mėn., PP. 1258-1266, https: // doi.Org10.1249/MSS.0000000000001539.