Maždaug pusė žmonių paspaudė snaudimo mygtuką, kad būtų daugiau miego, bet „5 minučių daugiau“ įprotis gali priversti jus grūdinti

Realiojo laiko neigiamas poveikis, kai snaudate žadintuvą

Bet koks triukšmo grindžiamas aliarmas yra linkęs suaktyvinti jūsų simpatinę nervų sistemą: kovos ar skrydžio atsakas, kuris jus pabudo, kai išsiskiria kortizolas, kuris laikinai pakelia jūsų širdies ritmą ir kraujospūdį. Nors tai nėra Geriausia būdas pabusti (tai būtų pabudimas natūraliai arba su švelniu žadintuvu be garso), gyvybės reikalavimams gali prireikti pabusti tokiu būdu, ypač jei turite pabusti tuo metu, kuris nesulygina su natūraliu miego chronotipu. Vis dėlto snaudimo problema yra ta daug kartų.

„Miego suskaidymas gali leisti jaustis blogiau, nei turėtumėte, jei nebūtumėte pertraukę miego ciklo su snaudimo mygtuku.“-Angela Holliday -Bell, MD, miego gydytojas

O antrasis (ir trečias ir ketvirtas ...) Laikas, kai atsibundate po snukio. Holliday-Bell. „Mes patiriame daugiau REM [AKA greito akių judėjimo] miego, kai artėjame prie ryto reikšmės, kad jei snaudžiate, greičiausiai grįšite į REM ciklą, bet neturėsite laiko jį baigti, kol vėl neišeis jūsų aliarmas ," ji sako. „Šis miego suskaidymas gali leisti jaustis blogiau, nei būtų, jei nebūtumėte pertraukę miego ciklo su snaudimo mygtuku.“

Taip yra todėl, kad miego inercija, o tai yra tas, kad mieguistas, ką tik perspektyvus jausmas ilgiau, kai atsibundate iš gilesnio miego stadijos, kaip REM miegas, nei tai, kai atsibundate iš lengvo miego stadijos, sako DR, sako DR. Holliday-Bell. Ir vėl, kadangi tie gilesni miego etapai yra ilgesni ir dažnesni valandomis prieš pat išeidami iš lovos, jūs dar labiau linkę kristi atgal į vieną iš tų fazių po sniego ir turi dar daugiau problemų nusirengdami mieguistumą, kai dar kartą suskamba jūsų aliarmas.

Galimi ilgalaikiai snaudimo trūkumai

Laikui bėgant, pataikydami į snaudimą ir pakeldami savo kūną bei smegenis, žadintuvo šoką ne tik vieną kartą, bet ir kelis kartus kiekvieną rytą. Tyrėjai sekė 450 žmonių, kurie 10 mėnesių nešiojo miego stadijos ir širdies ritmo stebėjimo įrenginius, ir nustatė, kad „Snoozers“ vidutiniškai turėjo širdies ritmą, kuris buvo didesnis nei du ritmas per minutę didesnis nei ne Snoozeriai. Ir nors širdies ritmas nėra visas sveikatos metrikos galas, apatinė dalis dažnai reiškia efektyvesnę širdies funkciją ir geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą nei aukšta.

Be šio galimo širdies poveikio, snaudimo poveikis taip pat gali įtraukti veržliaraktį į jūsų miego rutiną, tuo dažniau tai darote. „Jei po to, kai užgeso jūsų žadintuvas. Holliday-Bell. Tai reiškia, kad jums gali dar labiau kovoti su iš tikrųjų pabudimu laiku, kai jums reikia, ir jums gali būti lengviau užmigti vėlesnėmis naktimis, sako ji.

„Jei po to, kai užgeso žadintuvas.“-Dr. Holliday-Bell

Net jei nebūtinai užmiegate tarp aliarmų, ir jūs tikrai naudojate tik snaudimo periodą, kad prieš keltis kelioms minutėms atšaltų, tai vis tiek nėra pati geriausia idėja ilgalaikė idėja. „Aš visada rekomenduoju išlipti iš lovos per penkias minutes nuo žadintuvo Tie veikla su lova, o ne miegoti “, - sako DR. Holliday-Bell. Taigi, jei jūs ir toliau snaudate ir galų gale budėsite lovoje, galvojate apie dieną ar kaip jūs turite greitai atsikelti, tai gali priversti jūsų smegenis sujungti tuos jausmus su buvimu lovoje, o tai praskiedina lovos miego santykį ir gali pakenkti jūsų miego kokybei.“

Jei vis tiek norėtumėte, kad ryte būtų keletas ramų akimirkų.

4 pagrindiniai patarimai, kaip neleisti trenkti snaudimui, net tada, kai taip pagunda tai padaryti

1. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai

Pabudimas visada yra lengvesnis pirma. „Holliday-Bell“ numeris vienas patarimas, kaip išvengti snaudimo mygtuko.

2. Padėkite telefoną ar žadintuvą

Tai gali būti sena, bet vis tiek yra gėrybė: pasak dr. Holliday-Bell, kai priverčiate save fiziškai atsikelti, kad išjungtumėte niūrų žadintuvą, jūs mažiau linkę tiesiog užmigti, nei būtumėte, jei niekada nepaliktumėte savo lovos pirmiausia.

3. Duok sau ko laukti ryte

Daugiau motyvacijos išlipti iš lovos yra dar viena protinga gynyba nuo snaudimo mygtuko, sako DR. Holliday-Bell. Nesvarbu, ar tai pusryčių maistas, kurio trokštate, ar mėgstama daina, kurios klausysitės duše, ar tik kelios minutės ankstyvo ryto saulės šviesos, jei yra kažkas, ko lauki ryte, būsite mažiau tikėtina atidėti savo pabudimą.

4. Išbandykite saulėtekio žadintuvą

Vėlgi, įprasto žadintuvo užklupimas nėra pats švelniausias būdas išjungti savo kūną ir protą nuo miego iki budrumo. Naudojant šviesą, o ne garsą, saulėtekio žadintuvas gali sukurti sklandesnį perėjimą.

Nors daugelis saulėtekio žadintuvų taip pat turi garso funkciją, jie pirmiausia veikia imituodami saulėtekio šviesą jūsų miegamajame, kad natūraliai judėtumėte į lengvesnį miego etapą iki taško, kai atėjo laikas pabusti. Ir tai daro tai padaryti be snaudimo mygtuko pagalbos.