Sveikatingumo ekspertas sako * tai * yra kitas didelis dalykas

Jei norite sužinoti, kas bus toliau sveikatingume, Susie Ellis yra * labai * geras žmogus, kurį reikia paklausti. Ji yra „Global Wellness Institute“ pirmininkė ir generalinė direktorė, naujausia „The Well+Good Tarybos“ narė, ir moteris su pirštu į tendencijų pulsą. Dabar ji prognozuoja, kad ateinančiais metais jūs daug girdėsite apie laimę: kaip ją apibrėžti, kaip ją ugdyti ir kaip ją skleisti. Dėl savo pirmosios tarybos istorijos ji dalijasi, kodėl ji lažinasi dėl laimės, ir patarimo, kaip rasti daugiau jos savo gyvenime.

Kiekvienais metais, 15 metų, mano tyrimų komanda ir aš nustatome sveikatingumo tendencijas, kurias pastebime ateinantiems metams. Pastaruosius dvejus metus šis pranešimas buvo pagrįstas daugybe „AHA“ akimirkų, kurios atsirado iš kasmetinio pasaulinio sveikatingumo viršūnių susitikimo, kuriame 600 ir daugiau pirmaujančių mąstytojų sveikatingumuose susirenka aptarti ateities.

Šie trumpalaikių sveikatingumo tendencijų lavina šie ekspertai pateikia keletą tvirtų pagrindų, kokie nauji metodai iš tikrųjų pakeis žmonių gyvenimą. Tačiau nepaisant tokio uolienos, kai mūsų komanda susirenka pasirinkti tų metų tendencijas, visada vyksta karštos diskusijos. Balsai kyla; Žmonės griežtai nesutinka. Būtent taip nutiko šiais metais, kai aš tvirtinau, kad „laimė atitinka sveikatingumą“ tendencijai, prognozuojančiai, kad sveikatingumo pasaulis turi (ir bus) daug didesnis dėmesys tam, kad padėtų žmonėms pasidaryti laimingesnius. Mano komanda skundėsi: „Laimė tokia neaiški. Mums nereikia didesnio spaudimo, kad būtume laimingi.“

Bet aš nuėjau į šikšnosparnį, stovėjau tvirtai ir vyravau. (Perskaitykite tendenciją čia.)

Nelaimingumo antplūdis yra krizė, kuri sunkiai kyla namuose.

Aš aistringai dedu laimę pačiame sveikatingumo centre dėl dviejų galingų priežasčių. Pirma, nepaisant didėjančių pajamų už kapitalą ir gyvenimo trukmę, pasaulis išlieka nelaimingas. 2018 m. Pasaulio laimės ataskaita atskleidė, kad vidutinis asmuo savo gyvybę vertina vidutiniškai 5/10 laimės skalėje. Net tokiose turtingose ​​šalyse, tokiose kaip JAV ir JK. Ši krizė neseniai įvyko labai viešai su šokiruojančiomis Kate Spade ir Anthony Bourdaino savižudybėmis, tačiau buvo beveik 900 kitų amerikiečių, kurie tą pačią savaitę nužudė, nes CDC neseniai pranešė, kad JAV savižudybė ką tik pasiekė beveik 70 -Near High. Mes taip įdėmiai daugiausia dėmesio.

Antra, laimė yra mokslas. Nuo 2012 m. Tokie tyrimai kaip „Global World Happy Report“ ir JAV orientuota „Gallup-ShareCare“ gerovės rodyklė. Daugelis šalių, nuo Butano iki Ekvadoro iki Australijos, dabar daro žmonių laimę pagrindinę vyriausybės politiką. JAE netgi paskyrė laimės ministrą, o JK - vienatvės ministrą. Vienas pastebimas atsilikimas: JAV. Nepaisant to, kad „laimės siekimas“ yra raktas į mūsų nepriklausomybės deklaraciją, mes beveik nieko nedarome su laime ir politika.

Tai yra keturios laimės mokslo pamokos. Sužinokite juos ir pradėkite jaustis laimingesni kuo greičiau!

Laimė yra daugiau nei pinigai ar sveikata

Pasaulio laimės ataskaita išmatuoja šešis pagrindinius dalykus, kad būtų sukurtas nacionalinis laimės balas:

1. Pajamos
2. Sveiko gyvenimo trukmė
3. Socialinis ryšys/bendruomenė
4. Dosnumas
5. Laisvė
6. Pasitikėjimas (korupcijos nebuvimas versle/vyriausybėje)

Tai, kas rodo kitų tyrimų kalną, yra tai, kad nors pinigai ir fizinė sveikata yra svarbūs laimės veiksniai, tai yra socialiniai ryšiai ir bendruomenė, vaidinanti nevaldomą vaidmenį. Nesvarbu, ar esate tauta, ar žmogus. Štai kodėl tokios šalys kaip Meksika ir Kosta Rika dažnai užima aukštesnes nei turtingos, sveikesnės; Kodėl u.S. mato, kad laimė rimtai nardo (dabar užima 18 -ą vietą visame pasaulyje); Kodėl Kinijos žmonės, nepaisant neįtikėtino pajamų pelno, nėra laimingesni nei jie buvo prieš 25 metus. Prinstono universiteto tyrimas parodė, kad laimė padidėja, nes atlyginimai padidėja iki 75 000 USD, po to laimės padidėjimas visiškai išnyksta.

2018 m. Šiaurės Europos šalys, kaip visada, išvalytos kaip laimingiausios. Penki geriausi: Suomija, Norvegija, Danija, Islandija ir Šveicarija. Turime ištirti tas kultūras, stiprias socialinėje paramos, bendruomenės, dosnumo, fizinės sveikatos/gerovės ir sąžiningo valdymo srityje.

Socialinis ryšys: nieko daugiau nesvarbu

Kai virškinate laimės mokslo visatą, yra vienas didžiulis pasiėmimas: žmogaus ryšys ir palaikanti bendruomenė (su draugais, šeima, kolegomis, kaip savanoriu) daro didžiausią įtaką tiek laimei, tiek sveikatai. Harvardo suaugusiųjų vystymosi tyrimas daro išvadą (po 70 ir daugiau metų tyrimų), kad tai yra artimi santykiai, daugiau nei šlovė, klasė, pinigai, IQ ar net genai, kurie palaiko žmones laimingais visame gyvenime ir atideda psichinį ir fizinį nuosmukį. Bet mes turime izoliacijos krizę (vienatvė dvigubai padidėjo JAV per pastaruosius 40 metų) dėl tiek daug priežasčių: nuo ketvirtadalio amerikiečių, dabar gyvenančių atskirai, iki naujos koncerto/nuotolinio darbo ekonomikos iki liūdno fakto, kad mūsų idėja „socialinė“ slinkite per mūsų „Instagram“ kanalą pro visus tuos (dažnai melagingai) besišypsančias nuotraukas.

Mes tiesiog turime praleisti daugiau kokybiško laiko su realiais žmonėmis, o nemažai tendencijų padeda tai padaryti. Viena iš jų yra naujų bendro darbo ir socialinės sveikatingumo erdvių, skirtų stiprioms „pakabinamoms“ bendruomenėms, pavyzdžiui, tik moterų klubams, kurie maišo darbą, ryšį ir sveikatingumą, ar visų lyčių darbo vietų.

Mes tiesiog turime praleisti daugiau kokybiško laiko su tikrais žmonėmis.

Naujosios sveikatingumo nekilnojamojo turto bendruomenės kovoja su dešimtmečius trunkančiais „antisocialiniais“ mūsų namuose ir rajonuose, kurie iš tikrųjų yra skirti sukurti izoliaciją ir išlaikyti jus nuo savo kaimynų. Tokiuose įvykiuose kaip Serenbe (Atlanta, Džordžija) arba Lake Nona (Orlandas, Florida) Sukurti tikrąją bendruomenę yra misija, ir jie užmezga ryšius su programavimu aplink švietimą ir meną.

Kelionės su moterimis yra tik moterų nuotykių bumas, kur pagrindinis „sveikatingumas“ yra iš dalies fizinis iššūkis ir iš dalies surišti su kitomis bebaimių moterų kelionėmis iš „Adventure Travel“, „Whoa“ ar „Wild Women“ ekspedicijų.

Technologijos daro mus nelaimingais

Tyrimai rodo, kaip nuolatinis skaitmeninis ryšys, ir suprojektuota priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų ir socialinės žiniasklaidos, sukuria depresiją ir nerimo epidemiją. Nekenksmingai atrodantis „iPhone“ gimė vos prieš dešimtmetį, o dabar mes turime antrankius iki nuolatinių blogų naujienų, socialinės žiniasklaidos spaudimo ir darbo el. Laiškų. Mes liečiame savo telefonus 2617 kartų kiekvieną dieną ir save sąveikaujame kas 40 sekundžių, ieškodami to trumpalaikio atlygio (dar dviejų „mėgstamų“), kurie veikia taip, kaip piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Kiekvienas iš mūsų jaučia priklausomybę ir kaip mes negalime atjungti. Tai akimirka, kuri jaučiasi, kad rūkymo problema buvo prieš kelis dešimtmečius: gilus nenoras manyti, kad poveikis sveikatai galiausiai priblokštas įrodymų. Ir kaip „Tech“, laimei.

Padėti žmonėms „Unplug“ bus lemiamas ateities sveikatingumo judėjimo aspektas.

Padėti žmonėms „Unplug“ bus lemiamas ateities sveikatingumo judėjimo aspektas. Tai yra ironiška, tačiau skaitmeniniai milžinai, išradę šias priklausomybę sukeliančias platformas, daro judesius: „Apple“, „Google“ ir „Samsung“ yra visi paleidimo įrankiai, kuriuose taikoma priklausomybė nuo technologijų ir nustato apribojimus ekrano metu. „Instagram“ netgi sukūrė visą gerovės komandą, kad patirtis būtų mažiau nelaiminga. Čia yra tokių specialių programų kaip „Moment“ armija, „Off the Grid“ ir „ThriveMode“, kurie padeda nustatyti skaitmeninius ribas-net ir nutolę jus nuo šalčio, kai apsvaigiate.

Keliaudami sveikatingumuose, labiausiai geidžiamiausiose vietose, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas kontempliacijai, bendruomenei ir gamtai. Mes pavadinome „tyla“ 2017 m. Tylios rekolekcijos. Jei bijote tylos ir atsiribojimo dienos, pagalvokite, kokie blogai jūsų smegenims reikia.

Laimė auga žarnyne

Akis atveria tyrimas, kaip mūsų mikrobiomas-tai yra bakterijų, grybelių, virusų ir mielių ekosistema mūsų žarnyne, vaidina galingą vaidmenį nustatant mūsų laimę. Visi tie žarnynai sukuria siųstuvus ir hormonus, kurie žaidžia smegenyse, pavyzdžiui, serotoninas, kuris reguliuoja nuotaiką, apetitą ir miegą. Tyrimai netgi rodo, kad liūto dalis serotonino susidaro mūsų žarnyne, o mikrobiomo sutrikimai yra susiję su nerimu, depresija, autizmu ir demencija. Šis žarnyno-smegenų-hapliness ašies tyrimas yra jaudinanti sritis, vadinama psichobiotikais. Pavyzdžiui, naujame žiurkių tyrime nustatyta, kad bakterijų injekcijos Mycobacterium Vaccae (probiotikas) lėmė didesnį priešuždegiminio baltymo interleukino-4 kiekį smegenų srityje, kuri valdo kognityvinę funkciją, nerimą ir baimę.

Daugiau žmonių dabar valgo sveikesnį mikrobiomą: daugiau skaidulų (pavyzdžiui, riešutų ir sėklų) ir probiotikų/fermentuotų maisto produktų (pavyzdžiui, jogurtas, kombucha, kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi). Taip pat parodyta, kad maisto produktai, tokie kaip tunas, lašiša, bananai, žalioji arbata, tamsus šokoladas, špinatai ir mėlynės, padidina serotoniną ir kitus laimės hormonus. Artėjant psichobiotikų tyrimams, santykiai tarp to, ką mes valgome ir mūsų psichinę sveikatą, taps aiškesni. Mes valgysime laimę.

Sveikata keičiasi į kasdienio gyvenimo praktiką

Kai galvoju apie didelius sveikatingumo pamainas. Kaip teigė pasaulinio sveikatingumo instituto partneris ekonomistas Thierry Malleret, problema yra ta, kad žmonės supainioja malonumą ar trumpalaikį atlygį su laime, per daug pabrėžiant hedoninę gerovę, o ne apie eudaimoninę įvairovę, tai yra apie prasmingą gyvenimą, pasitenkinimą ir pasitenkinimą. Tikslo jausmas. Jis teigia, kad turime kovoti su tuo, kad mūsų smegenys dabar sukuria per daug dopamino-„atlygio“ neurotransmiteris, dėl kurio mes verčiame labiau trokšti greito savireguliacijos (per cukraus, socialinę žiniasklaidą ar „mažmeninės prekybos“ pirkimą). Turime gaminti daugiau serotonino, neurotransmiterio, kuris yra patenkintas, kurį dopaminas nukreipia žemyn.

Dabartinė savijautos kultūra gali mus padaryti nelaimingais.

Neseniai buvo straipsnių apie tai, kaip pati sveikatingumo kultūra gali mus padaryti nelaimingais. Bet koks negailestingas laimės ir savęs optimizavimo ieškojimas, kas Niujorkas vadinosi mūsų era „pagerėti iki mirties“ vargu ar yra kelias į laimę-tai ego skatinamas spaudimas. Ateityje Eudaimonic (arba serotonino vairavimo) gerovės koncepcija taps svarbesnė: mažiau dėmesio.

Įspūdinga, kad vėlyvieji žmonės, atrodo, intuityviai ieško laimės filosofijų iš laimingiausių tautų-nesvarbu, ar tai yra danų hygge koncepcija, sukurianti jaukią aplinką artimam ryšiui; arba „lagom“, Švedijos viskas, kas yra „ne per daug, ne per mažai“; Arba japonų „ikigai“ filosofija arba tikrojo gyvenimo tikslo ieškojimas ir sutelktas dėmesį į tai, ką myli. Turime ištirti laimingiausias tautas (ne tik tai.

Mes turime labai rimtą laimės krizę. Bet mane skatina tai, kad naudojant naują laimės mokslą, tai nebėra lengvabūdiška sąvoka, ir ji pateikia įrodymų apie tai, kas iš tikrųjų gali padaryti mus mažiau nelaimingus. Nėra stebuklingos kulkos, bet laimingesni žmonės dirbti Laimė. Jie dirba prie arti žmogaus ryšio, atsiribodami nuo technologijos ir žiūrėdami nuo ekranų iki gyvenimo patirties, būdami fiziškai aktyvūs ir gerai maitinantys. Jie praktikuoja optimizmą ir dėkingumą. Tai visos gyvenimo filosofijos, kurios kainuoja labai mažai.

Susie Ellis yra Pasaulinio sveikatingumo instituto pirmininkė ir generalinė direktorė. Ji taip pat yra „Global Wellness Summit“ pirmininkė ir generalinė direktorė. Pripažinta viena iš pirmaujančių daugialypės sektoriaus sveikatingumo pramonės valdžios institucijų, ji dažnai cituojama pagrindiniuose pasauliniuose leidiniuose.

Apie ką turėtų Susie parašyti toliau? Siųskite savo klausimus ir pasiūlymus [email protected].